Ценни съвети за бързо заспиване и добър нощен сън
Много хора се борят с компликации при заспиването, което може да докара до отмалялост, стрес и понижена работливост. Ето няколко ефикасни съвета, които могат да ви оказват помощ да заспите по-бързо и да се радвате на по-спокоен сън.
1. Създайте рутина за лягане
Регулярният график за лягане и пробуждане настройва вътрешния ви биологичен часовник. Опитайте се да си лягате и ставате едновременно, даже през уикендите. Постепенно организмът ви ще се приспособява и заспиването ще стане по-лесно.
2. Избягвайте екрани преди сън
Синята светлина от екрани на телефони, компютри и тв приемници потиска производството на мелатонин – хормона на съня. Изключете устройствата най-малко 30-60 минути преди лягане и вместо това прочетете книга или се отпуснете с медитация.
3. Създайте уютна спална среда
Температурата, светлината и шумът в спалнята играят основна роля за качеството на съня. Поддържайте прохладна температура (около 18-20°C), затъмнете стаята и използвайте тапи за уши или бял звук, в случай че се постанова.
4. Избягвайте тежка храна и кофеин
Кофеинът и тежките ястия директно преди сън могат да попречат на заспиването. Вместо това изберете лека вечеря и избягвайте кофеинови питиета следобяд. Билковите чайове като лайка или мента могат да имат успокоителен резултат.
5. Практикувайте техники за релаксация
Йога, медитация или надълбоко дишане могат да оказват помощ за понижаване на напрежението и подготовка за сън. Една известна техника е " 4-7-8 дишане ": вдишайте през носа за 4 секунди, задръжте дъха за 7 секунди и издишайте постепенно през устата за 8 секунди.
6. Физическа интензивност денем
Редовните извършения спомагат за по-добър сън, само че избягвайте интензивна физическа интензивност в часовете преди лягане. Дори къса разходка на пресен въздух може да помогне за релаксация.
7. Избягвайте стресиращи действия преди лягане
Избягвайте напрегнати диалози, работа или гледане на трагични филми директно преди сън. Вместо това се отдайте на успокояващи действия, които ще ви оказват помощ да се отпуснете.
8. Направете лист със задания
Ако мозъкът ви е претрупан с мисли за идния ден, пробвайте да запишете дилемите си преди лягане. Това може да помогне за освобождение на напрежението и по-лесно заспиване.
С тези лесни, само че ефикасни привички ще се радвате на по-бързо заспиване и по-качествен сън. Не забравяйте, че сънят е главен съставен елемент на здравословния метод на живот и заслужава да му отделите нужното внимание.
1. Създайте рутина за лягане
Регулярният график за лягане и пробуждане настройва вътрешния ви биологичен часовник. Опитайте се да си лягате и ставате едновременно, даже през уикендите. Постепенно организмът ви ще се приспособява и заспиването ще стане по-лесно.
2. Избягвайте екрани преди сън
Синята светлина от екрани на телефони, компютри и тв приемници потиска производството на мелатонин – хормона на съня. Изключете устройствата най-малко 30-60 минути преди лягане и вместо това прочетете книга или се отпуснете с медитация.
3. Създайте уютна спална среда
Температурата, светлината и шумът в спалнята играят основна роля за качеството на съня. Поддържайте прохладна температура (около 18-20°C), затъмнете стаята и използвайте тапи за уши или бял звук, в случай че се постанова.
4. Избягвайте тежка храна и кофеин
Кофеинът и тежките ястия директно преди сън могат да попречат на заспиването. Вместо това изберете лека вечеря и избягвайте кофеинови питиета следобяд. Билковите чайове като лайка или мента могат да имат успокоителен резултат.
5. Практикувайте техники за релаксация
Йога, медитация или надълбоко дишане могат да оказват помощ за понижаване на напрежението и подготовка за сън. Една известна техника е " 4-7-8 дишане ": вдишайте през носа за 4 секунди, задръжте дъха за 7 секунди и издишайте постепенно през устата за 8 секунди.
6. Физическа интензивност денем
Редовните извършения спомагат за по-добър сън, само че избягвайте интензивна физическа интензивност в часовете преди лягане. Дори къса разходка на пресен въздух може да помогне за релаксация.
7. Избягвайте стресиращи действия преди лягане
Избягвайте напрегнати диалози, работа или гледане на трагични филми директно преди сън. Вместо това се отдайте на успокояващи действия, които ще ви оказват помощ да се отпуснете.
8. Направете лист със задания
Ако мозъкът ви е претрупан с мисли за идния ден, пробвайте да запишете дилемите си преди лягане. Това може да помогне за освобождение на напрежението и по-лесно заспиване.
С тези лесни, само че ефикасни привички ще се радвате на по-бързо заспиване и по-качествен сън. Не забравяйте, че сънят е главен съставен елемент на здравословния метод на живот и заслужава да му отделите нужното внимание.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ