Многобройните ползи от омега-3 мастните киселини
Много хора постоянно одобряват мултивитамини, само че по-рядко се замислят за омега-3 мастните киселини, макар че те имат основно значение за здравето на човешкия организъм. Омега-3 мастните киселини са тип полиненаситени мазнини – наричани още " здравословни мазнини " поради необятната гама от изгоди – за съдечно-съдовото здраве, мозъчната функционалност, имунната система, очите, а съгласно скорошно изследване постоянният банкет на омега-3 може да понижи биологичната ни възраст.
Омега-3 мастните киселини са есенциални, което значи, че човешкото тяло не е в положение да ги създаде независимо, а би трябвало да бъдат набавяни посредством храна или добавки.
Видове омега-3 мастни киселини
Семейството на омега-3 мастните киселини включва: алфа-линоленова киселина (ALA); стеаринова киселина (SDA); ейкозапентаенова киселина (EPA); докозапентаенова киселина (DPA); докозахексаенова киселина (DHA). Омега-3 киселините EPA и DHA се съдържат основно в мазните морски риби, до момента в който ALA – най-вече в растителните храни като ленено семе, чиа, авокадо, орехи. ALA киселината се трансформира в организма в други форми на омега-3, само че това превлъщане е неефективно. Процентът на превръщане на ALA в DHA или EPA при мъжете е по-малък от 3%, а при дамите - по-малък от 10%, по тази причина се предлага хранителен банкет на композиция от храни, богати на ALA, EPA и DHA.
Омега-3 мастните киселини DHA, EPA и DPA се синтезират от морски организми като водорасли и фитопланктон. Когато те се употребяват от риби, водни бозайници и ракообразни, мастните киселини навлизат в хранителната верига и се съхраняват в телесни мазнини, черен дроб и мастна тъкан. По този метод, посредством потреблението на риби, те доближават до хората. Полезните свойства на омега-3 мастните киселини са открити при наблюдения на ескимосите в Гренландия, чиято храна е богата на мазнини от морски генезис.
Хранителните източници на DHA, EPA и DPA включват:
мазни риби: сьомга, сардини, скумрия, херинга черен дроб от постна бяла риба: камбала, тресчица и други мехлем от тюлени или китове рибено масло от тресчица, риба звук, крил Достатъчно омега-3 ли приемаме
Въпреки че приемът на тези морски храни е добър източник на омега-3, може да се окаже непълен. Според изследване от 2022 година единствено 55% от възрастните във Англия имат банкет на омега-3, който дава отговор на целесъобразните насоки на Британската здравна работа (NHS) за две порции риба от 140 г всяка седмица (едната от които би трябвало да е мазна – да вземем за пример сьомга). И даже тези от нас, които дават отговор на този предел, в доста случаи не получават толкоз хранителни субстанции, колкото би трябвало.
Ето за какво здравословната диета може да бъде допълнена с приема на някоя от разнообразните омега-3 добавки на пазара съгласно нашите самостоятелни потребности. Подходящ избор са хранителни добавки от одобрени производители катов създаването на хранителни добавки за цялото семейство и за всички стадии на живота.
Ползите от омега-3: сърце, мозък, очи, имунитет
Както към този момент казахме, омега-3 мастните киселини имат многочислени изгоди за здравето – като се стартира от развиването на плода в утробата на майката и се стигне до старините.
за развиването на мозъка, очите и нервната система на бебето. Свързва се с понижен риск от прибързано раждане, повлиява удобно психологичното здраве на майката и спомага за реализиране на здравословно тегло при раждане.
. Едно от основните преимущества е, че те оказват помощ за намаление на равнищата на триглицеридите, чиито високи стойности носят риск от атеросклероза и надлежно - сърдечни болести и инсулт. Освен това, омега-3 могат да ви оказват помощ за повишение на HDL (добрия) холестерол и да намалят кръвното ви налягане, както и риска от аритмии.
Преглед от 2019 година на 13 изследвания със 127 477 участници откри, че доста понижават риска от инфаркт, коронарна болест на сърцето, общо сърдечно заболяване и гибел, породена от сърдечни болести. 1000 мг дневно водят до 9% по-нисък риск от инфаркт и 7% по-нисък риск от коронарна болест на сърцето.
Внимание: Хората, които одобряват медикаменти като антикоагуланти - разредители на кръвта или нестероидни противовъзпалителни медикаменти би трябвало първо да съветват използването на добавки с омега-3 мастни киселини с доктор.
Омега 3 имат основна роля за мозъчната активност – усъвършенстват паметта, концентрацията и настроението, като в същото време понижават риска от меланхолия и намаление на умствените качества. Съществуват безапелационни научни доказателства, че съответен банкет на омега-3 мастни киселини защищава от развиване на деменция и Алцхаймер . Проучванията демонстрират, че високи дози омега-3, вариращи от 200 до 2200 мг дневно, могат да понижат признаците на меланхолия и тревога . Приемът на омега-3 оказва като цяло удобно влияние върху паметта и концентрацията, изключително при хората в по-зряла възраст.
Наред с всичко друго омега-3 мастните киселини и най-много EPA и DHA имат мощни противовъзпалителни свойства и заради това оказват удобно влияние при болести като артрит и положения като болки в ставите . Правени са изследвания, съгласно които постоянният банкет на Омега-3 мастни киселини понижава сковаността на ставите и потребността от противовъзпалителни медикаменти при пациенти с ревматоиден артрит.
, защото те са съставни елементи на ретината и образните кафези. Омега-3 мастните киселини – изключително DHA и EPA – могат да оказват помощ за възстановяване функционалността на слъзните жлези и да понижат повърхностното инфектиране. Те също по този начин способстват за цялостния комфорт, което може да облекчи възприятието на отмалялост в очите от продължителната приложимост на екрана.
Да не забравяме и външния тип, за който определящи са здравите коса и кожа , а омега 3 мастните киселини способстват за по-добрата хидратация, разтегливост и повсеместен тонус на кожата.
Не на последно място омега 3 вземат участие в регулацията на имунните реакции в организма, и способстват за по-добрия имунитет , което е значимо за отбраната в по-зряла възраст.
Както към този момент стана ясно - омега-3 мастните киселини са жизненоважни за редица органи и системи в нашето тяло и по тази причина е значимо да си ги набираме постоянно – посредством храна или добавки. Задължителното им наличие в дневната ни диета може да бъде елементарна, само че ефикасна стъпка към по-здрав и деен живот, без значение от възрастта.
Омега-3 мастните киселини са есенциални, което значи, че човешкото тяло не е в положение да ги създаде независимо, а би трябвало да бъдат набавяни посредством храна или добавки.
Видове омега-3 мастни киселини
Семейството на омега-3 мастните киселини включва: алфа-линоленова киселина (ALA); стеаринова киселина (SDA); ейкозапентаенова киселина (EPA); докозапентаенова киселина (DPA); докозахексаенова киселина (DHA). Омега-3 киселините EPA и DHA се съдържат основно в мазните морски риби, до момента в който ALA – най-вече в растителните храни като ленено семе, чиа, авокадо, орехи. ALA киселината се трансформира в организма в други форми на омега-3, само че това превлъщане е неефективно. Процентът на превръщане на ALA в DHA или EPA при мъжете е по-малък от 3%, а при дамите - по-малък от 10%, по тази причина се предлага хранителен банкет на композиция от храни, богати на ALA, EPA и DHA.
Омега-3 мастните киселини DHA, EPA и DPA се синтезират от морски организми като водорасли и фитопланктон. Когато те се употребяват от риби, водни бозайници и ракообразни, мастните киселини навлизат в хранителната верига и се съхраняват в телесни мазнини, черен дроб и мастна тъкан. По този метод, посредством потреблението на риби, те доближават до хората. Полезните свойства на омега-3 мастните киселини са открити при наблюдения на ескимосите в Гренландия, чиято храна е богата на мазнини от морски генезис.
Хранителните източници на DHA, EPA и DPA включват:
мазни риби: сьомга, сардини, скумрия, херинга черен дроб от постна бяла риба: камбала, тресчица и други мехлем от тюлени или китове рибено масло от тресчица, риба звук, крил Достатъчно омега-3 ли приемаме
Въпреки че приемът на тези морски храни е добър източник на омега-3, може да се окаже непълен. Според изследване от 2022 година единствено 55% от възрастните във Англия имат банкет на омега-3, който дава отговор на целесъобразните насоки на Британската здравна работа (NHS) за две порции риба от 140 г всяка седмица (едната от които би трябвало да е мазна – да вземем за пример сьомга). И даже тези от нас, които дават отговор на този предел, в доста случаи не получават толкоз хранителни субстанции, колкото би трябвало.
Ето за какво здравословната диета може да бъде допълнена с приема на някоя от разнообразните омега-3 добавки на пазара съгласно нашите самостоятелни потребности. Подходящ избор са хранителни добавки от одобрени производители катов създаването на хранителни добавки за цялото семейство и за всички стадии на живота.
Ползите от омега-3: сърце, мозък, очи, имунитет
Както към този момент казахме, омега-3 мастните киселини имат многочислени изгоди за здравето – като се стартира от развиването на плода в утробата на майката и се стигне до старините.
за развиването на мозъка, очите и нервната система на бебето. Свързва се с понижен риск от прибързано раждане, повлиява удобно психологичното здраве на майката и спомага за реализиране на здравословно тегло при раждане.
. Едно от основните преимущества е, че те оказват помощ за намаление на равнищата на триглицеридите, чиито високи стойности носят риск от атеросклероза и надлежно - сърдечни болести и инсулт. Освен това, омега-3 могат да ви оказват помощ за повишение на HDL (добрия) холестерол и да намалят кръвното ви налягане, както и риска от аритмии.
Преглед от 2019 година на 13 изследвания със 127 477 участници откри, че доста понижават риска от инфаркт, коронарна болест на сърцето, общо сърдечно заболяване и гибел, породена от сърдечни болести. 1000 мг дневно водят до 9% по-нисък риск от инфаркт и 7% по-нисък риск от коронарна болест на сърцето.
Внимание: Хората, които одобряват медикаменти като антикоагуланти - разредители на кръвта или нестероидни противовъзпалителни медикаменти би трябвало първо да съветват използването на добавки с омега-3 мастни киселини с доктор.
Омега 3 имат основна роля за мозъчната активност – усъвършенстват паметта, концентрацията и настроението, като в същото време понижават риска от меланхолия и намаление на умствените качества. Съществуват безапелационни научни доказателства, че съответен банкет на омега-3 мастни киселини защищава от развиване на деменция и Алцхаймер . Проучванията демонстрират, че високи дози омега-3, вариращи от 200 до 2200 мг дневно, могат да понижат признаците на меланхолия и тревога . Приемът на омега-3 оказва като цяло удобно влияние върху паметта и концентрацията, изключително при хората в по-зряла възраст.
Наред с всичко друго омега-3 мастните киселини и най-много EPA и DHA имат мощни противовъзпалителни свойства и заради това оказват удобно влияние при болести като артрит и положения като болки в ставите . Правени са изследвания, съгласно които постоянният банкет на Омега-3 мастни киселини понижава сковаността на ставите и потребността от противовъзпалителни медикаменти при пациенти с ревматоиден артрит.
, защото те са съставни елементи на ретината и образните кафези. Омега-3 мастните киселини – изключително DHA и EPA – могат да оказват помощ за възстановяване функционалността на слъзните жлези и да понижат повърхностното инфектиране. Те също по този начин способстват за цялостния комфорт, което може да облекчи възприятието на отмалялост в очите от продължителната приложимост на екрана.
Да не забравяме и външния тип, за който определящи са здравите коса и кожа , а омега 3 мастните киселини способстват за по-добрата хидратация, разтегливост и повсеместен тонус на кожата.
Не на последно място омега 3 вземат участие в регулацията на имунните реакции в организма, и способстват за по-добрия имунитет , което е значимо за отбраната в по-зряла възраст.
Както към този момент стана ясно - омега-3 мастните киселини са жизненоважни за редица органи и системи в нашето тяло и по тази причина е значимо да си ги набираме постоянно – посредством храна или добавки. Задължителното им наличие в дневната ни диета може да бъде елементарна, само че ефикасна стъпка към по-здрав и деен живот, без значение от възрастта.
Източник: mediapool.bg
КОМЕНТАРИ