Фитнес треньор сподели 5 съвета как да останем във форма дори и на почивка
Много хора, които се стремят към намаляване, подхождат към задачата си с изключителна дисциплинираност – броят всяка крачка, всяка калория, всеки подробност. Но с настъпването на отмора или почивка този непоколебим режим постоянно остава на назад във времето. Докато времето за отдих е предопределено да ни освободи от ежедневния стрес, това не значи, че би трябвало изцяло да забравим за построените здравословни привички. Безразборното хранене на шведска маса, уличните изкушения и късното ставане могат бързо да компрометират напредъка и да ви върнат в изходна позиция.
Фитнес треньорът Радж Ганпат, който постоянно споделя практични препоръки за спорт и здравословен метод на живот в Instagram, неотдавна разгласява пет съществени рекомендации по какъв начин да запазим дисциплината си и по време на почивка.
1. Подгответе вярната настройка
Начинът, по който възприемате почивката си, е от основно значение. Радж поучава да преглеждаме пътуването като част от живота, а не като спиране на всички старания. „ Много хора мислят: „ Предстои ми пътешестване, няма да върша нищо за формата си, след това ще наваксвам. “ Ако поддържате такова мислене, мъчно ще постигнете дълготраен прогрес. Вместо това третирайте ваканцията като нормално всекидневие, само че на друго място – отново ще ядете, спите и ще се движите, просто би трябвало да откриете най-хубавия метод да го извършите там. “
2. Движете се всеки ден
Упражненията би трябвало да останат част от рутината, даже и по време на отмора. Движението е наложително за интензивността на тялото. „ Вероятно имате достъп до фитнес, а в случай че нямате – използвайте пода или улицата. Важно е да отделяте по 30-60 минути дневно за физическа интензивност. Направете го неизменима част от деня си. “
3. Ходете колкото може повече
В всекидневието доста хора наблюдават прецизно броя на крачките си, само че по време на пътешестване постоянно имат опция да вървят даже повече. „ По време на почивка нормално има повече мотиви за разходки – на летището, до момента в който разглеждате нов град. Възползвайте се от всяка опция да се движите пешком. “
4. Оптимизирайте храненето си
Докато в позната конюнктура храненето е под надзор, новата среда и непознатото меню могат елементарно да доведат до отклонения. Важното е да не усложнявате хранителния режим. „ В друга страна или град няма да намерите тъкмо това, с което сте привикнали, по тази причина заложете на простотата – увеличете приема на протеини и зеленчуци, без значение къде се намирате. Огледайте менюто, потърсете тези съставни елементи, а количеството на нишестени храни поддържайте умерено. Всичко останало – в минимални количества. “
5. Спете повече от нормално
Сънят е в основата на положителното здраве, а забързаното всекидневие постоянно нарушава ритъма му. Почивката дава опция да наваксате. „ Може да си легнете по-рано или да станете по-късно – възползвайте се и си осигурете повече сън. Така ще се почувствате по-отпочинали и подготвени за връщане към нормалното движение. “
Тези пет навика ще ви оказват помощ да се радвате на пълноценна отмора, без да жертвате постигнатите досега здравословни резултати и да се върнете към всекидневието с сила и мотивация.
