Митът за болките в гърба, в който физиотерапевтите искат да

Митът за болките в гърба, в който физиотерапевтите желаят да спрете да вярвате

Митът е, че почивката ще помогне на гърба ви да се възвърне. „ Това е необятно публикувано разбиране измежду доста хора “, споделя Кирстин Дрзал, PT, физиотерапевт в Университета Мичиган Стейт. „ Но прекомерно доста лежане или неактивност, като дълготрайно седене, могат да усилят болките в гърба. “

Когато спрете да се движите, мускулите на корема и гърба могат да отслабнат, изяснява Дрзал. „ Това прави гръбначния дирек по-уязвим към пострадвания “, споделя тя. „ Освен това неактивността може да докара до вдървеност или стягане на ставите и мускулите. “

Лора Фоли, PT, DPT, клиничен експерт в Mass General Brigham Spaulding Rehabilitation Braintree, е съгласна. „ Нашите тела се нуждаят от придвижване “, споделя тя. „ При болежка в гърба нормално е още по-важно да се движите. “

Избягването на извършения забавя естествената дарба на тялото да се лекува, споделя Фоли, като прибавя: „ Три дни лежане могат да доведат до загуба на мускули, която изисква две седмици работа, с цел да бъде възобновена. “

Това не значи, че би трябвало да упражнявате постоянно, когато имате болки в гърба — само че нормално е добра концепция да вършиме някакво придвижване, съгласно Нанси Р. Кърш, лекар на науките, зам.-председател на катедрата по рехабилитация и двигателни науки в Университета Рътгърс. „ Макар че може да има обстановки, в които упражненията са противопоказани, в множеството случаи верните извършения са по-полезни при болки в гърба от почивката “, споделя тя.

Защо придвижването е положително при болки в гърба

Въпреки че доста хора не знаят това, съществуват голям брой проучвания, които свързват придвижването с по-малко болки в гърба. Проучване на JAMA Network Open, включващо съвсем 11 200 души, оповестено през юни, откри, че хората, които вървят повече от 100 минути дневно, имат 23% по-нисък риск от хронична болежка в кръста спрямо тези, които вървят по-малко от 78 минути дневно. По-бързото вървене също е обвързвано с по-нисък риск от хронични болки в кръста.

Научен преглед, оповестен през май в BMC Musculoskeletal Disorders, преглежда резултата на шест разнообразни извършения, в това число йога и плуване, върху хора с болки в кръста. Изследователите заключават, че всички форми на придвижване „ дейно облекчават болките “ при пациентите.

Физиотерапевтите споделят, че има няколко аргументи за това. „ Упражненията усъвършенстват подвижността и укрепват мускулите, с цел да обезпечат по-добра опора на гръбнака “, споделя Кърш. „ А естественото облекчение на болката настава с помощта на отделянето на ендорфини. “ Редовните извършения могат също да предотвратят връщането на болките в гърба, тъй като оказват помощ за поддържане на мощ и еластичност, изяснява тя.

Движението също по този начин усъвършенства кръвообращението, което подкрепя лекуването на тялото, споделя Фоли. „ То дава позитивна противоположна връзка на нервната система, че придвижването е безвредно, което понижава страха и възпалението, и затова — болката “, прибавя тя.

Най-добрите извършения при болки в гърба

Не всички извършения са еднообразно потребни при болки в гърба. „ Типът извършения е значим: те би трябвало да са с ниско натоварване, с уместно разпъване и подсилване, фокусирани върху мускулите на корема и гърба, както е предложено от вашия физиотерапевт “, споделя Кърш.

Най-добрите извършения зависят от вашето положение, само че Дрзал изяснява, че леките извършения като вървене или йога могат да бъдат положително начало. „ Упражненията във вода могат да бъдат превъзходен метод да се понижат болките в гърба “, прибавя тя. „ Ходене във вода или отвесно плуване с помощни средства също могат да бъдат потребни. “

Фоли предлага да започнете последователно с упражненията, когато имате болки в гърба, с цел да видите по какъв начин се чувствате, преди да увеличите натоварването. „ Разходете се и правете леки придвижвания, които с повтаряне понижават болката ви или най-малко не я утежняват “, споделя тя. „ Не предлагам повдигане на тежко, скачане и извъртане. Фокусирайте се върху вървене, изометрични извършения и леки разтягания. “

Но в случай че упражненията утежняват признаците ви, Кърш споделя, че е значимо да спрете. „ Това може да се дължи на погрешно упражнение или погрешно осъществяване “, изяснява тя. „ Неправилният вид или количество извършения могат да усилят възпалението и болката. “

Четете още: Инструктор по пилатес и обичаните ѝ извършения за разпъване и подсилване на тазобедрени мускули