Митът рухна! Осемчасовият сън е заблуда – ето колко всъщност

Митът рухна! Осемчасовият сън е илюзия – ето какъв брой в действителност е потребно да спимПовечето възрастни не се нуждаят от осем часа сън, сочат нови проучвания. Според еволюционната биология и актуалните изследвания, оптималната дълготрайност за здрав възрастен е около седем часа, а не осем.Еволюционният биолог от Харвард Даниел Е. Либерманопределя изказванието, че хората „ би трябвало “ да спят по осем часа, като „ нелепости от индустриалната ера “.Според него концепцията няма научна основа – в общности без електричество хората спят естествено по 6–7 часа, без да страдат от хронична отмалялост или заболявания.„ Осемчасовото предписание е артикул на фабричната дисциплинираност от XIX век, а не биологична нужда “, твърди Либерман, представен от списание Fortune.
Най-нисък риск от смъртност – при седем часа сън
Големи епидемиологични изследвания демонстрират, че минималният риск от болести и смъртност се следи при към 7 часа сън, до момента в който както по-малко, по този начин и повече сън покачват рисковете.
Резултатите образуват U-образна крива – здравето се влошаваи при прекомерно къс, и при прекомерно дълъг сън.Изследванията на плана UK Biobank разкриват, че хората, които спят по-малко от 7 часа или повече от 9 часа, демонстрират признаци на биологично стареене и нараснал риск от сърдечносъдови болести, даже откакто се отчетат други фактори като метод на живот и хронични заболявания.
Фокусът – върху качеството, а не броя на часовете
Експертката по съня Ребека Робинс припомня, че качеството на съня е по-важно от точното му времетраене.„ Ако се събуждате освежени и с сила, евентуално спите задоволително – даже това да са седем, а не осем часа “, обяснява тя.
Колко сън ни е необходим в действителност?
Според Американската академия по медицина на съня целесъобразната дълготрайност за възрастни е „ седем или повече часа “, без твърдо условие за осем.
7 часа – най-благоприятен най-малко за здрави възрастни8–9 часа – за заболели, бременни или под огромен стресПод 6 или над 9 часа – нараснал риск за сърце и мозък