Мигрената е много повече от обикновено главоболие – тя представлява

Мигрената е доста повече от нормално главоболие – тя съставлява интензивни, пулсиращи болки, постоянно съпроводени от гадене и светлинна или звукова сензитивност. Тези пристъпи могат да бъдат провокирани от разнообразни фактори, в това число избрани храни и питиета, както и от промени в навиците, стрес, хормони или липса на сън.

Ето кои храни най-често се свързват с появяването на мигрена и какво можем да създадем:
Основни хранителни тригери
Старо и ферментирало – Сини и зрели сирена (като пармезан, чедър), кимчи, кисели краставички, туршии. Те съдържат тирамин , който може да провокира мигрена измежду избрани хора.

Преработени меса – Колбаси, бекон, наденица и други съдържат нитрати, нитрити и тирамини, които могат да влияят на кръвоносните съдове и нервите.

Алкохол , изключително алено вино – Богато на хистамин, сулфити и танини, които могат да възпалят и да разширят кръвоносните съдове.

Кофеин – Може да облекчи признаците при някои хора, само че прекратяването му внезапно (като ненадейно прекъсване на кафето) може да докара до припадък.

Шоколад – Комбинация от кофеин, тиранин и феноетиламин могат да провокират мигрена при чувствителни човеци.

MSG (глутамат) и изкуствени подсладители (например аспартам) – Възможно е да провокират мигренозни реакции, въпреки че научните данни не са безапелационни.

Цитруси и студени храни – Плодове като портокал, лимон или леден сладолед могат при някои хора да задействат мигреноза реакция.

Пропускане на храна или съмнения в равнищата на кръвната захар – Това е мощен тригер, даже без връзка с избрана храна.
Защо тези храни работят по този начин? Тираминът – Намира се в доста от изброените храни и може да въздейства на кръвоносните съдове и сигналите в мозъка. Хистаминът – Може да предизвика мигрена при хора с недостиг в разграждането му (напр. нарушаване на фермента ензим DAO). Стимуланти и добавки – Някои субстанции могат да трансформират неврологичната реактивност и съдово положение. Полезни препоръки
Водете дневник на храната – Записвайте какво ядете и по кое време се появяват пристъпите.

Ограничете евентуалните тригери – Например, избирайте прясно сирене вместо остаряло, избягвайте алено вино или шоколад, в случай че забележите връзка.

Поддържайте постоянно хранене – Мислете за закуски сред съществени хранения, които да поддържат постоянни равнища на глюкоза.

Поддържайте умерена и непрекъсната консумация на кофеин , в случай че консумирате – без внезапни промени или огромни количества.

Консултирайте се с доктор – Някои характерни диетични тактики (анти-възпалителна, DASH, кетогенна и др.) могат да оказват помощ съгласно самостоятелния случай.
Мигрената е сложно положение с самостоятелни тригери, измежду които постоянно попадат обичаните, само че евентуално рискови храни — от ферментирали артикули до шоколад и кофеин. Най-добрата отбрана е да наблюдаваш реакциите на тялото си, да водиш дневник и да се фокусираш върху уравновесена диета и постоянни привички. За препоръки, които да работят за теб, постоянно е добър вид да се консултираш с здравно лице или диетолог.
За още полезнa и любопитна информация, харесайте страницата нa Edna.bg във Facebook  , последвайте ни в Instagram  , намерете ни в TikTok  .