Методът на Вим Хоф: Как да контролираме ума и тялото
Методът на Вим Хоф е техника, създадена от холандски състезател и съчетава студова терапия с извършения за дишане и централизация.
[gallery]9377[/gallery]
Твърди се, че може да се употребява за повишение на спортните достижения. Смята се също, че с помощта на практикуването ѝ човек може да се свърже повече със личното си тяло, укрепвайки имунната система и намалявайки напрежението.
Въпреки това, той може да има някои странични резултати, тъй че има избрани противопоказания и защитни ограничения, които би трябвало да се вземат поради.
Както споменахме, тази техника е измислена от холандски състезател, който практикува рискови спортове. Той е собственик на няколко международни върха на Гинес, в това число нанагорнище на Еверест единствено по бански или плуване във водите на Арктика.
Заради всичко това той е прочут като ледения човек. И прякорът доста му отива. Той документира целия си опит в тези действия и следи физическите промени, които настъпват в тялото му.
Всъщност методът Вим Хоф се употребява за насърчаване на надзор върху тялото и мозъка. Има 3 стълба по пътя към това:
• Студ: оказва помощ във връзка с другите типове телесни мазнини - както за натрупването на кафява мастна тъкан, по този начин и за загубата на нездравословни мазнини.
• Дишане: става въпрос за следено и умишлено дишане, с което се покачват равнищата на О2 в кръвта.
• Концентрация: Този дирек на метода на Вим Хоф е основата за другите два, тъй като ръководството на дишането и понасянето на мраз изисква самообладание, надзор и увереност.
Практикуването на метода на Вим Хоф стартира с работата на дихателната техника. В тази връзка би трябвало да се следват следните стъпки:
• Поема се надълбоко въздух през носа и се оставя въздуха да излезе през устата (30 пъти).
• При последния мирис не се издишва целият въздух, а се задържа малко количество.
• Задържа се допустимо най-дълго и най-после се освобождава.
• След това се поема още веднъж надълбоко въздух и се изчаква 15 секунди, преди да се издиша.
Това е първият кръг. Препоръчително е да се прави 3 пъти дневно. Важно е да се означи, че при метода на Вим Хоф трябва да се прави диафрагмено дишане.
От друга страна, излагането на мраз става последователно, само че също би трябвало да се практикува всекидневно. Първо стартирате със леден душ за няколко минути. След това продължителността му се усилва.
Тъй като толерантността ви към мраз се усилва, можете да вършиме това навън или даже да се накиснете в ледена баня. През зимата човек може да се излага на мраз като носи леки облекла.
Тази техника предлага няколко преимущества:
• Увеличават се равнищата на О2 в кръвта
• Енергията се усилва
• Подобряват се спортните достижения
• Намаляват се равнищата на стрес
• Укрепва се имунната система
• Губят се мазнини
• Има противовъзпалителен и болкоуспокояващ резултат
Трябва да се вземат някои защитни ограничения с тази процедура, с цел да се избегнат евентуални заплаха. Хората, които са доста чувствителни към мраз или които имат здравословни проблеми, провокирани от ниските температури, би трябвало да се въздържат от метода на Вим Хоф.
Още от създателя:
[gallery]9377[/gallery]
Твърди се, че може да се употребява за повишение на спортните достижения. Смята се също, че с помощта на практикуването ѝ човек може да се свърже повече със личното си тяло, укрепвайки имунната система и намалявайки напрежението.
Въпреки това, той може да има някои странични резултати, тъй че има избрани противопоказания и защитни ограничения, които би трябвало да се вземат поради.
Както споменахме, тази техника е измислена от холандски състезател, който практикува рискови спортове. Той е собственик на няколко международни върха на Гинес, в това число нанагорнище на Еверест единствено по бански или плуване във водите на Арктика.
Заради всичко това той е прочут като ледения човек. И прякорът доста му отива. Той документира целия си опит в тези действия и следи физическите промени, които настъпват в тялото му.
Всъщност методът Вим Хоф се употребява за насърчаване на надзор върху тялото и мозъка. Има 3 стълба по пътя към това:
• Студ: оказва помощ във връзка с другите типове телесни мазнини - както за натрупването на кафява мастна тъкан, по този начин и за загубата на нездравословни мазнини.
• Дишане: става въпрос за следено и умишлено дишане, с което се покачват равнищата на О2 в кръвта.
• Концентрация: Този дирек на метода на Вим Хоф е основата за другите два, тъй като ръководството на дишането и понасянето на мраз изисква самообладание, надзор и увереност.
Практикуването на метода на Вим Хоф стартира с работата на дихателната техника. В тази връзка би трябвало да се следват следните стъпки:
• Поема се надълбоко въздух през носа и се оставя въздуха да излезе през устата (30 пъти).
• При последния мирис не се издишва целият въздух, а се задържа малко количество.
• Задържа се допустимо най-дълго и най-после се освобождава.
• След това се поема още веднъж надълбоко въздух и се изчаква 15 секунди, преди да се издиша.
Това е първият кръг. Препоръчително е да се прави 3 пъти дневно. Важно е да се означи, че при метода на Вим Хоф трябва да се прави диафрагмено дишане.
От друга страна, излагането на мраз става последователно, само че също би трябвало да се практикува всекидневно. Първо стартирате със леден душ за няколко минути. След това продължителността му се усилва.
Тъй като толерантността ви към мраз се усилва, можете да вършиме това навън или даже да се накиснете в ледена баня. През зимата човек може да се излага на мраз като носи леки облекла.
Тази техника предлага няколко преимущества:
• Увеличават се равнищата на О2 в кръвта
• Енергията се усилва
• Подобряват се спортните достижения
• Намаляват се равнищата на стрес
• Укрепва се имунната система
• Губят се мазнини
• Има противовъзпалителен и болкоуспокояващ резултат
Трябва да се вземат някои защитни ограничения с тази процедура, с цел да се избегнат евентуални заплаха. Хората, които са доста чувствителни към мраз или които имат здравословни проблеми, провокирани от ниските температури, би трябвало да се въздържат от метода на Вим Хоф.
Още от създателя:
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ