Метаболизмът е процесът на тялото, при който храната се превръща

Метаболизмът е процесът на тялото, при който храната се трансформира в сила, захранвайки съществени функционалности като дишане, храносмилане, кръвообращение и надзор на температурата. Бавният метаболизъм може да докара до отмалялост, наддаване на тегло и други здравословни проблеми. Въпреки че стареенето способства за метаболитни промени, факторите, свързани с метода на живот, имат най-значително въздействие върху скоростта на метаболизма. 

Нека разгледаме някои ефикасни препоръки за възстановяване на метаболизма ви.

Признаци, че имате невисок метаболизъм

Ако се чувствате изтощени и отпаднали от самото начало без забележима причина, това може да е индикация, че метаболизмът ви е муден. Експертите споделят, че бавният метаболизъм кара тялото да преобразува храната в сила постепенно, което води до ниска сила. В резултат на това може да се чувствате сънливи или елементарно изтощени денем. Освен това, измененията в диетата ви могат да изострят чувството ви за хронична отмалялост.

Наддаване на тегло

Бавният метаболизъм може да е причина за наддаването на тегло, даже в случай че спортувате постоянно и се храните здравословно и уравновесено. Тялото ви изгаря по-малко калории, когато метаболизмът ви е муден, тъй като не може да трансформира храната в сила толкоз бързо. В резултат на това тялото ви съхранява повече калории като мазнини, което прави отслабването мъчно.

Екстремни съмнения в настроението

Честите прочувствени прояви може да са породени от муден метаболизъм, само че редките промени в настроението може да са резултат от хормонален дисбаланс и не трябва да се одобряват насериозно. Стресът и фрустрацията са породени от хормонален дисбаланс и ниски енергийни равнища, които съпътстват муден метаболизъм. Изследванията демонстрират, че може да има връзка сред проблеми с психологичното здраве и муден метаболизъм.

Желание за висококачествена храна

Според изследвания, питателните стремежи са свързани с метаболитното ви здраве, изключително при диети с ниско наличие на питателни храни, нездравословни хранителни привички и небалансиран физически състав, като ниска мускулна маса и високо наличие на мазнини. Ако сте имали предпочитание за пържени, модифицирани и сладки храни, това може да се дължи на муден метаболизъм. Експертите споделят, че това се случва, когато тялото ви търси повече сила посредством храната.

Проблеми с храносмилането

Бавният метаболизъм може да аргументи съществени храносмилателни и стомашни проблеми, защото метаболизмът и храносмилането са тясно свързани. В резултат на муден метаболизъм може да изпитвате чести и непредвидени запек, отичане на корема или даже диария.

Експертите споделят, че можете да ускорите метаболизма си, като се занимавате с къса, само че енергична физическа интензивност. Упражненията с висока активност карат мускулните ви кафези да изразходват повече сила. Започнете с извършения като джогинг или колоездене, откакто се почувствате удобно с рутината, можете да опитате спомагателни.

Съвети за възстановяване на метаболизма ви

Упражнявайте се постоянно - Упражнявайте се постоянно, като да вземем за пример високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), които могат да усилят издръжливостта ви и да изградят мускули.

Приоритизирайте съня - За да контролирате метаболизма си, уверете се, че получавате задоволително сън от най-малко 8 часа за възрастни. Проучванията демонстрират, че лишаването от сън може да ви накара да се чувствате по-малко сити след хранене и да промени метода, по който тялото ви обработва мазнините в диетата ви.

Консумиране на питателна диета - Проучванията демонстрират, че потреблението на диета, богата на пълноценни храни, като да вземем за пример храни с високо наличие на протеини, може да ви помогне да поддържате и повишавате метаболизма си всекидневно. Освен това, протеините удължават възприятието за задоволеност и понижават желанието за нездравословни, модифицирани и нездравословни храни.

Консумирайте задоволително калории - по-ниският банкет на калории може да забави метаболизма ви, тъй че постоянно се уверете, че имате задоволително за деня.

Малките промени в метода на живот могат да окажат огромно въздействие и бавният ви метаболизъм може да се усъвършенства. Можете да увеличите оптимално метаболизма си и да подобрите общото си здраве, като идентифицирате признаците рано и приложите тези оферти на процедура. Търсенето на съвет от медицински експерт може да помогне за изключване на съществени болести, като да вземем за пример проблеми с щитовидната жлеза, в случай че признаците не престават.