Метаболизмът е процесът, чрез който тялото ни превръща храната в

Метаболизмът е процесът, посредством който тялото ни трансформира храната в сила. Бързият метаболизъм значи, че организмът изгаря повече калории, до момента в който забавеният води до струпване на непотребни килограми и липса на сила. Различни фактори могат да забавят метаболизма, а разбирането им може да помогне за по-добър надзор върху тежестта и здравето.

Основни аргументи за закъснение на метаболизма

1. Възраст

С напредването на възрастта метаболизмът естествено се забавя. След 30-годишна възраст стартира постепенна загуба на мускулна маса, което понижава енергоразхода.

2. Хормонален дисбаланс

Ниските равнища на хормони като тироксин (щитовидната жлеза) и тестостерон могат да доведат до по-бавен метаболизъм. Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) и инсулиновата устойчивост също могат да повлияят на скоростта на изгаряне на калории.

3. Липса на физическа интензивност

Колкото по-малко се движим, толкоз по-малко калории изгаряме. Заседналият метод на живот понижава мускулната маса и води до по-бавен метаболизъм.

4. Недостатъчен банкет на калории

Диетите с прекомерно невисок калориен банкет могат да имат противоположен резултат - тялото минава в „ пестелив режим " и стартира да пести сила, като забавя метаболизма.

5. Липса на протеини в храненето

Протеините изискват повече сила за разграждане спрямо въглехидратите и мазнините. Недостатъчният им банкет може да забави обмяната на веществата.

6. Недостатъчен банкет на вода

Дехидратацията въздейства върху способността на организма да преработва храната и да създава сила.

7. Лош сън

Недостатъчният или фалшив сън въздейства на хормоните, регулиращи глада и енергийния разход, като води до закъснение на метаболизма.

8. Стрес и нараснали равнища на кортизол

Хроничният стрес покачва равнищата на кортизол - хормон, който може да забави метаболизма и да насърчи натрупването на мазнини.

Как да ускорим метаболизма?

Яжте повече протеини - те усилват термогенезата и спомагат за построяването на мускулна маса.

Пийте задоволително вода - хидратацията е основна за положителната обмяна на веществата.

Бъдете физически дейни - комбинацията от кардио и силови тренировки поддържа висок метаболизъм.

Спете добре - най-малко 7-9 часа първокласен сън на нощ.

Намалете напрежението - медитация, разходки и отмора могат да контролират равнищата на кортизол.