5 бързи съвета как да останеш във форма, дори да нямаш време за фитнес и режими
Между това да бъде добра майка и брачна половинка, добра стопанка, сполучлива в работата си и с добър обществен живот, на модерната жена почтено не й остава доста време за спомагателни отговорности като съблюдаване на натоварена и хранителен режим.
Но да водите здравословен метод на живот и да останете в добра форма в действителност не е толкоз мъчно, даже да нямате време за цялостна стратегия за смяна.
Ето за какво през днешния ден съм подготвил за вас 5 бързи и къси съвета по какъв начин да запазите всекидневието си качествено и здравословно, без да отделяте доста време за това:
1. Пълноценната закуска е наложителна!
Скоро си говорихме за нея в друга публикация. Здравословната закуска би трябвало да включва в себе си както всичките три макронутриента –,,, по този начин и задоволително и, с цел да ви даде сериозен кик-старт на целия ден и да ви зареди с сила за всички отговорности, които споменахме нагоре.
2. Заменете джънк храните със здравословни други възможности
Предполагам е ясно, че едно от главните условия за здравословен метод на живот е да се заобикалят модифицираните джънк храни – мазни, цялостни със стабилизатори и подсладители и в това време - небогати на хранителни субстанции.
Знам, че е елементарно да се обърнеш към тях за бързо похаване на крайник в натоварения ден, само че има и ужасно доста други комфортни други възможности, с които да ги замениш и с изключение на да си набавиш нужната сила, да заредиш и тялото си с качествени хранителни субстанции. Плодове, зеленчуци, ядки, домашно приготвени … има доста разновидности, единствено би трябвало да се огледаш.
3. Следвай елк подготвителен режим
Физическото натоварване също е значимо. Но няма потребност това да безусловно да значи 4-5 тежки силови тренировки седмично или безкрайни кардио сесии…
Можете елементарно да си осигурите пълноценно натоваравне даже и у дома, или в офиса, единствено с чифт гири да вземем за пример, които елементарно се събират на всички места. Или просто с извършения със лично тегло.
Осигурете си най-малко 2-3 ч. физическа интензивност седмично, с цел да запазите метаболизма си бърз, тялото тонизирано, а формата – непокътната или даже усъвършенствана!
4. Хидратирайте се добре
Нашите тела са най-вече формирани от вода и имат голяма потребност от нея за вярното прочитане на всички процеси в тях. От положителното храносмилане и отделянето на непотребните субстанции, до хидратацията и подхранването на другите кафези, поддържащи тялото ни крепко и красиво.
А и при физическата интензивност, която не би трябвало да заобикаляме, губим много течности под формата на пот, тъй че безусловно би трябвало да ги възстановим с задоволителен воден банкет.
2.5 – 3 л. дневно са добър вид за старт, само че в случай че искаш по-точен ориентир – умножи тежестта си по 0.04 и ще получиш целесъобразния си воден банкет за деня.
Ако тежиш 60 кг – 60 x 0.04 = 2.4 (л. вода на ден)
5. Внимавайте с въглехидратите
Въглехидратите в действителност са значими за зареждането на организма с сила и не би трябвало изцяло да се изключват от вашия, само че с тях елементарно се прекалява и би трябвало да внимавате с храните, които ги съдържат в обилие. Особено с тези, съдържащи най-вече бързи въглехидрати – още веднъж, модифицираните джънк храни и множеството сладкиши.
В заключение…
Стига да спазвате някои съществени вярна в храненето,да избягвате избрани храни и да наблягате на други, както и да си осигурите най-малко 30-40 мин. физическа интензивност на ден, няма да имате проблем с поддържането на добра форма и здраво здраве!
Автор: Страхил Иванов
