Медицински изследвания, проведени в Харвард, установиха, че Средиземноморската диета е

Медицински проучвания, извършени в Харвард, откриха, че Средиземноморската диета е най-хубавият избор за намаляване. И даже в случай че не желаете да отслабвате, този метод на хранене ще се отрази удобно на сърцето, очите и мозъчната функционалност. Също по този начин ще ви помогне да живеете по-дълго, тъй че помислете!

Най-хубавото на Средиземноморската диета е, че доста по-лесно ще преминете към нея от настоящия си режим на хранене, в сравнение с към която и да е друга диета, която съставлява недояждане. Храненето с повече зеленчуци, плодове, бобови, зехтин и по-малко месо и млечни артикули, звучи вярно, нали? Освен това, виното е разрешено! Ура!

За да ви помогнем да започнете тази диета, ще ви дадем един съвет: Всяко от вашите ястия би трябвало да следва тази формула: 1/2 плодове/зеленчуци, 1/4 зърнени храни, 1/4 риба или различен протеин. Ето няколко хрумвания за това с какво да се храните:

Закуска:

Овесени ядки (пълнозърнести и протеинови) с плодове (плодове) и орехи (здравословна мазнина).

Кисело мляко (протеин) с бадеми (здравословна мазнина) и ягоди (плодове) + филийка пълнозърнест самун (зърнено).

Яйца (протеини) със спанак, гъби, лук и домати (зеленчуци) и кафяв ориз (зърнено).

Обяд/Вечеря:

Риба (протеин) с натрошени броколи (зеленчуци) и ориз (зърнено), пропити със зехтин (здравословна мазнина).

Зеленчукова чорба от леща (протеини и зеленчуци) със салата от рукола, киноа и зеленчуци (зърнени и зеленчуци), подправени със зехтин и оцет (здравословна мазнина).