Финландски учени: Лежането на дивана е по-вредно от седенето на стол
Мащабно изследване на финландския институт UKK в Тампере прекатурва визиите за здравословен метод на живот
Митът, че " седенето е новото пушене ", може да се окаже рисково опростяване на действителността. Мащабно изследване на финландския институт UKK в Тампере прекатурва визиите за здравословен метод на живот, установявайки, че същинският зложелател на сърдечносъдовата система не е офисният стол, а диванът.
Според данните, основани на прецизни измервания с акселерометри върху над 4000 души, полулегналата и легналата позиция денем са свързани с фрапантно утежняване на кръвните индикатори и струпване на висцерални мазнини – даже при хора, които постоянно посещават фитнес залата.
Капанът на " хоум офиса " в леглото
Изследването деконструира всекидневието на актуалния човек на четири съществени пози: лежане, полулежане, седене и стоене прав. Резултатите демонстрират безапелационна и тревожна наклонност: колкото повече време прекарвате в хоризонтално или полулегнало състояние (извън нощния сън), толкоз по-висок е показателят на сърдечносъдов риск.
" Тялото реагира на гравитацията по радикално друг метод, " сочат данните от института. При полулегнала поза мускулната интензивност пада до абсолютния най-малко, което забавя метаболизма на липидите. Резултатът е повишение на триглицеридите, спад на " положителния " HDL холестерол и увеличение на обиколката на талията. Това е непосредствено предизвестие към работещите от у дома, които постоянно заменят бюрото с удобството на леглото или дивана с преносим компютър в скута.
Парадоксът: Седенето може да е потребно
Може би най-шокиращото изобретение на финландските кардиолози е реабилитацията на седенето. Проучването потвърждава, че седенето не е нездравословно единствено по себе си, стига да е на " порции ".
Хората, които седят на къси шпации (под 30 минути), показват по-добри здравни индикатори от тези, които се излежават. Учените назовават това " директна зона " – динамично положение, при което честите спирания (ставане за вода, разходка до колега) държат метаболизма безсънен.
Проблемът стартира след 30-ата минута на устойчивост. Тогава тялото стартира да складира мазнини към вътрешните органи. Решението обаче е просто – " рестарт " на системата на всеки 25-30 минути, даже единствено с една минута стоене прав.
Стоенето прав – златният стандарт, само че с условия
Безспорният победител в класацията за здраве е стоенето прав. Независимо дали е дълготрайно или накъсано, отвесното състояние задейства постуралните мускули, които изгарят сила и контролират кръвната захар, даже без да се движите интензивно.
Тук обаче се крие икономическият и ергономичен риск. Експертите предизвестяват, че специалностите, изискващи статично стоене на едно място, крият други рискове – като разширени вени и проблеми с опорно-двигателния уред. Ключът не е в изтезанието да стоите прави през целия ден, а в динамичността.
Мъжете се излежават повече
Данните разкриват и любопитна полова разлика. Докато дамите прекарват повече време в сън през нощта (с 9 минути повече), мъжете компенсират с мързелуване денем – те прекарват приблизително 34 минути повече в полулегнало състояние в будните часове. Това корелира и с по-високата междинна обиколка на талията при мъжете в изследването (97,2 см) по отношение на дамите (87,9 см), което е явен знак за метаболитен риск.
В последна сметка, науката изпраща ясно обръщение: тренировката не е индулгенция. Един час спорт не може да изтрие вредите от 8 часа лежане с телефон в ръка.
Митът, че " седенето е новото пушене ", може да се окаже рисково опростяване на действителността. Мащабно изследване на финландския институт UKK в Тампере прекатурва визиите за здравословен метод на живот, установявайки, че същинският зложелател на сърдечносъдовата система не е офисният стол, а диванът.
Според данните, основани на прецизни измервания с акселерометри върху над 4000 души, полулегналата и легналата позиция денем са свързани с фрапантно утежняване на кръвните индикатори и струпване на висцерални мазнини – даже при хора, които постоянно посещават фитнес залата.
Капанът на " хоум офиса " в леглото
Изследването деконструира всекидневието на актуалния човек на четири съществени пози: лежане, полулежане, седене и стоене прав. Резултатите демонстрират безапелационна и тревожна наклонност: колкото повече време прекарвате в хоризонтално или полулегнало състояние (извън нощния сън), толкоз по-висок е показателят на сърдечносъдов риск.
" Тялото реагира на гравитацията по радикално друг метод, " сочат данните от института. При полулегнала поза мускулната интензивност пада до абсолютния най-малко, което забавя метаболизма на липидите. Резултатът е повишение на триглицеридите, спад на " положителния " HDL холестерол и увеличение на обиколката на талията. Това е непосредствено предизвестие към работещите от у дома, които постоянно заменят бюрото с удобството на леглото или дивана с преносим компютър в скута.
Парадоксът: Седенето може да е потребно
Може би най-шокиращото изобретение на финландските кардиолози е реабилитацията на седенето. Проучването потвърждава, че седенето не е нездравословно единствено по себе си, стига да е на " порции ".
Хората, които седят на къси шпации (под 30 минути), показват по-добри здравни индикатори от тези, които се излежават. Учените назовават това " директна зона " – динамично положение, при което честите спирания (ставане за вода, разходка до колега) държат метаболизма безсънен.
Проблемът стартира след 30-ата минута на устойчивост. Тогава тялото стартира да складира мазнини към вътрешните органи. Решението обаче е просто – " рестарт " на системата на всеки 25-30 минути, даже единствено с една минута стоене прав.
Стоенето прав – златният стандарт, само че с условия
Безспорният победител в класацията за здраве е стоенето прав. Независимо дали е дълготрайно или накъсано, отвесното състояние задейства постуралните мускули, които изгарят сила и контролират кръвната захар, даже без да се движите интензивно.
Тук обаче се крие икономическият и ергономичен риск. Експертите предизвестяват, че специалностите, изискващи статично стоене на едно място, крият други рискове – като разширени вени и проблеми с опорно-двигателния уред. Ключът не е в изтезанието да стоите прави през целия ден, а в динамичността.
Мъжете се излежават повече
Данните разкриват и любопитна полова разлика. Докато дамите прекарват повече време в сън през нощта (с 9 минути повече), мъжете компенсират с мързелуване денем – те прекарват приблизително 34 минути повече в полулегнало състояние в будните часове. Това корелира и с по-високата междинна обиколка на талията при мъжете в изследването (97,2 см) по отношение на дамите (87,9 см), което е явен знак за метаболитен риск.
В последна сметка, науката изпраща ясно обръщение: тренировката не е индулгенция. Един час спорт не може да изтрие вредите от 8 часа лежане с телефон в ръка.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ