Практични съвети как да избегнем стреса по време на празниците
Макар и коледните празници да са време за отмора и релакс, доста постоянно се случва по този начин, че човек да се почувства с напрежение и даже уплашен от заобикалящата го празнична еуфория. Ето и няколко потребни съвета по какъв начин да запазите душевния си баланс през идните дни.
За да избегнете напрежението, започнете с слагането на реалистични упования за себе си и за празненствата си. Планирайте авансово, с цел да управлявате времето си дейно, и дайте приоритет на дейностите, които ви носят наслада. Практикувайте умишлено взимане на решенияи правете почивки, когато е належащо, с цел да се заредите с сила. Не се тормозете да отказвате задължения, които ви претрупват, и помислете за прехвърляне на задания, в които да включите фамилията или приятелите си.
Полезен съвет е основаването на график за извършване на покупки, готвене и други задания. Заниманията с действия като йога или медитация също могат да оказват помощ за поддържане на мира. Освен това обръщането към приятелите и фамилията за поддръжка може да облекчи възприятието на изолираност и напрежение.
Упражнения за релаксация
Съществуват няколко лесни извършения, с които да се доближим до спокойствието. Едно от най-популярните е надълбоко поемане и постепенно издишване на въздух през носа. Втората техника, типична за йога, е отпущането на обособените мускулни групи посредством силата на мисълта. Започва се от пръстите на краката и с визуализиране се продължава нагоре чак до темето. Визуализацията е основна - тя може и да ни " води " на спокойни далечни места.Медитацията на безшумно място също е съществена процедура.
Ако не сте толкоз духовно-ориентирани, постоянно можете да излезете на разходка на чист въздух. Студеното време работи освежаващо и успокоява сетивата. Слушането на подобаваща музика също е типичен образец за релакс.
Анти-стрес меню
Някои може и да се учудят, само че избрани храни и питиета също ни работят на нервите. Например черният шоколад понижава равнищата на кортизола и ни отпуска, усъвършенства цялостното въодушевление. Мазната риба, като сьомгата да вземем за пример, понижава напрежението и подкрепя здравето на мозъка. Ядките и семената пък са богати на магнезий, който също отпуска мускулатурата. Зеленолистните като спанака също са потвърдени носители на положително въодушевление.
Снимки: Getty Images
За да избегнете напрежението, започнете с слагането на реалистични упования за себе си и за празненствата си. Планирайте авансово, с цел да управлявате времето си дейно, и дайте приоритет на дейностите, които ви носят наслада. Практикувайте умишлено взимане на решенияи правете почивки, когато е належащо, с цел да се заредите с сила. Не се тормозете да отказвате задължения, които ви претрупват, и помислете за прехвърляне на задания, в които да включите фамилията или приятелите си.
Полезен съвет е основаването на график за извършване на покупки, готвене и други задания. Заниманията с действия като йога или медитация също могат да оказват помощ за поддържане на мира. Освен това обръщането към приятелите и фамилията за поддръжка може да облекчи възприятието на изолираност и напрежение.
Упражнения за релаксация
Съществуват няколко лесни извършения, с които да се доближим до спокойствието. Едно от най-популярните е надълбоко поемане и постепенно издишване на въздух през носа. Втората техника, типична за йога, е отпущането на обособените мускулни групи посредством силата на мисълта. Започва се от пръстите на краката и с визуализиране се продължава нагоре чак до темето. Визуализацията е основна - тя може и да ни " води " на спокойни далечни места.Медитацията на безшумно място също е съществена процедура.
Ако не сте толкоз духовно-ориентирани, постоянно можете да излезете на разходка на чист въздух. Студеното време работи освежаващо и успокоява сетивата. Слушането на подобаваща музика също е типичен образец за релакс.
Анти-стрес меню
Някои може и да се учудят, само че избрани храни и питиета също ни работят на нервите. Например черният шоколад понижава равнищата на кортизола и ни отпуска, усъвършенства цялостното въодушевление. Мазната риба, като сьомгата да вземем за пример, понижава напрежението и подкрепя здравето на мозъка. Ядките и семената пък са богати на магнезий, който също отпуска мускулатурата. Зеленолистните като спанака също са потвърдени носители на положително въодушевление.
Снимки: Getty Images
Източник: darik.bg
КОМЕНТАРИ