Как да спортувам по време на цикъл?
Макар и да не си проличава по метеорологичната прогноза, скоро идва лятото. За огромна част от нас това значи да свалим обемните пуловери и да покажем малко повече плът. За също толкоз огромна част от нас значи и да се опитаме да свалим тези няколко кг, които незабелязано са се настанили по местенцата, които най-вече се виждат от банския…
Ако пък сте от тези запалянковци, които съумяват да спортуват постоянно макар празниците – отлично! Възхищаваме се на отдадеността ви.
Каквото и да е спортното състояние при вас, скъпи дами, нормално настъпват промени в тези дни от месеца, когато утробата ви упорства да й дадете шоколад, да лежите, свити на кълбо и да гледате обичания си сезон на „ Приятели ” за седми път.
Въпреки това, раздвижването би могло да помогне за намаляването на менструалните признаци и с цел да се чувствате задоволени, че не сте нарушили режима си. Ние от UMAY потърсихме ентусиазъм от страхотната Меглена Бенева, победител от 160-километровия ултрамаратон Пирин Ултра 2017, която показа с нас какви са нейните трикове при спортуване през женските дни от месеца. През 2017г. Меглена печели също 3-то място на Витоша 100 (98км), 2-ро място на Персенк ултра (160км) и Трявна ултра (141км).
На фотографията: Меглена Бенева
- Как се чувстваш, когато тичаш по време на цикъл?- Ако би трябвало да сравня тичането по време на цикъл с това, когато не съм в цикъл, единствената разлика е, че в деня преди цикъла и първия ден от него тялото ми е извънредно забавено и бягането сякаш се случва на занимателен каданс. Просто всичко се случва доста постепенно.
- Тичането оказва помощ ли ти при менструалните признаци?- Всъщност тичането по време на цикъл ме кара да се усещам много по-леко и да нямам болки или неразположение. Ако деня преди да ми пристигна и първите 3-4 часа имам някакви болки в корема, с тичането те просто заглъхват и изчезват. Движението постоянно е карало тялото ми да се отпуска и да се усеща доста по-добре, в това число и по време на цикъл и даже при продължителни бягания. Аз съм бягала ултрамаратон на първия ден от цикъла ми и в общи линии единственото стеснение тогава беше, че трябваше да нося всевъзможни средства в мен за цикъла и то от старта до финала. Тогава към момента не употребих менструална чашка и това си беше огромно предизвикателство.
- Как менструалната чашка ти оказва помощ по време на маратони?- Менструалната чашка е извънредно комфортна за дълги дистанции. Дори първо поради това, че няма потребност да нося нищо в мен, с изключение на вода, която аз по този начин или другояче нося. Нямам никакви пакетчета, нито торбички за отпадък, които да си нося с мен от самото начало и да употребявам за боклуци. А и чашката не се усеща, даже би трябвало да си подсещам, че съм с нея. Допада ми и какъв брой отпадък икономисва.Наскоро започнах да се занимавам и с плуване и знам, че чашката ще е избавление и в тази област, тъй като с нея може да се плува без терзание от всички неудобства, свързани с тампоните и промяната им.
Ето няколко спортни съвета и за тези от нас, които не бягат маратони, само че биха желали да се пораздвижат по време на менструацията си:
Това е времето, в което тялото има потребност от грижа и възобновяване. Затова бихме предложили по-леки спортове, които да не внасят спомагателен стрес в всекидневието ви. Въпреки това, тренировката по време на цикъл ще усъвършенства кръвооросяването на тазовата област, където маточните контракции довеждат до прилепяне на кръвоносни съдове, предизвиквайки менструалните болки. А знаем и че спортът води до отделянето на ендорфини в тялото, които ще подобрят настроението ви.
Ненатоварващи аеробни извършения като лек джогинг или даже вървене могат да поддържат фигурата ви и да подобрят менструалните признаци. Не забравяйте да пиете вода и да почивате, когато тялото ви усети потребността.
Йога е употребена като средство за възстановяване на метода на живот от хилядолетия. Разтягането на мускулатурата, някои ключове (банди) и усуквания могат да подобрят кръвооросяването и да понижат менструалните болки. Йогата може да успокои тялото и мозъка и по този начин да отнеме от дискомфорта по време на менструация, до момента в който упражнявате устойчивост, еластичност и мощ.
Плуването може да ви се коства като несъвместима идея с менструацията, само че даже и олимпийска състезателка, като Фу Юанхуй от китайския народен тим по съчетано плуване, споделя, че плува по време на менструалния си цикъл. Този спорт е доста подобаващ за тези дни от месеца, защото може да бъде по-малко натоварващ, само че доста потребен за мускулатурата. А по какъв начин да не се притеснявате от престоя във водата? Менструална чашка може да бъде вашето решение и избавление.
Какво да заобикаляме по време на цикъл:
Интензивните кардио извършения и тренировки за устойчивост, защото могат в допълнение да стресират тялото, което има потребност от повече грижа в този интервал. Затова е добре да намалите напрежението, размера и продължителността на тренировките в тези дни.
Много йога учители предлагат избягването на обърнати пози (инверсии) по време на менструация, защото те обръщат естествения енергиен поток на тялото, който е ориентиран надолу в този интервал. Обърнатите пози могат да доведат и до „ ретроградна менструация “ (с противоположен поток), което е приключването на менструална течност назад в организма през фалопиевите тръби. Макар последните проучвания да демонстрират, че при близо 90% от дамите има ретроградна менструация, някои специалисти настояват, че тя може да има роля при развиването на ендометриоза.
Ако пък се чувствате изключително отпаднали и неразположени, можете да замените тренировката с топъл чай и отмора. В последна сметка методът, по който тялото ви се усеща е най-съществен – слушайте сигналите му. Пропускането на една или две тренировки няма да навреди на формата ви.
UMAY менструални чашки са единственият български бранд менструални чашки. Изработена от хипоалергенен медицински силикон, една UMAY може да се употребява в продължение на 5-10 години, устоя до 12 часа и събира 4 пъти повече течност от общоприет тампон. С UMAY можете свободно да спортувате, да плувате и да спите по повече от 8 часа, без терзание от протичане. А 1лв от всяка продадена чашка ще отиде за българска благотворителна идея в края на годината. Научете повече на www.umaycup.com и във фейсбук на страницата им. Читателите на Списание 8 могат да се възползват от отстъпка в размер на 10% с промо код spisanie8UMAY.
Ако пък сте от тези запалянковци, които съумяват да спортуват постоянно макар празниците – отлично! Възхищаваме се на отдадеността ви.
Каквото и да е спортното състояние при вас, скъпи дами, нормално настъпват промени в тези дни от месеца, когато утробата ви упорства да й дадете шоколад, да лежите, свити на кълбо и да гледате обичания си сезон на „ Приятели ” за седми път.
Въпреки това, раздвижването би могло да помогне за намаляването на менструалните признаци и с цел да се чувствате задоволени, че не сте нарушили режима си. Ние от UMAY потърсихме ентусиазъм от страхотната Меглена Бенева, победител от 160-километровия ултрамаратон Пирин Ултра 2017, която показа с нас какви са нейните трикове при спортуване през женските дни от месеца. През 2017г. Меглена печели също 3-то място на Витоша 100 (98км), 2-ро място на Персенк ултра (160км) и Трявна ултра (141км).
На фотографията: Меглена Бенева - Как се чувстваш, когато тичаш по време на цикъл?- Ако би трябвало да сравня тичането по време на цикъл с това, когато не съм в цикъл, единствената разлика е, че в деня преди цикъла и първия ден от него тялото ми е извънредно забавено и бягането сякаш се случва на занимателен каданс. Просто всичко се случва доста постепенно.
- Тичането оказва помощ ли ти при менструалните признаци?- Всъщност тичането по време на цикъл ме кара да се усещам много по-леко и да нямам болки или неразположение. Ако деня преди да ми пристигна и първите 3-4 часа имам някакви болки в корема, с тичането те просто заглъхват и изчезват. Движението постоянно е карало тялото ми да се отпуска и да се усеща доста по-добре, в това число и по време на цикъл и даже при продължителни бягания. Аз съм бягала ултрамаратон на първия ден от цикъла ми и в общи линии единственото стеснение тогава беше, че трябваше да нося всевъзможни средства в мен за цикъла и то от старта до финала. Тогава към момента не употребих менструална чашка и това си беше огромно предизвикателство.
- Как менструалната чашка ти оказва помощ по време на маратони?- Менструалната чашка е извънредно комфортна за дълги дистанции. Дори първо поради това, че няма потребност да нося нищо в мен, с изключение на вода, която аз по този начин или другояче нося. Нямам никакви пакетчета, нито торбички за отпадък, които да си нося с мен от самото начало и да употребявам за боклуци. А и чашката не се усеща, даже би трябвало да си подсещам, че съм с нея. Допада ми и какъв брой отпадък икономисва.Наскоро започнах да се занимавам и с плуване и знам, че чашката ще е избавление и в тази област, тъй като с нея може да се плува без терзание от всички неудобства, свързани с тампоните и промяната им.
Ето няколко спортни съвета и за тези от нас, които не бягат маратони, само че биха желали да се пораздвижат по време на менструацията си:
Това е времето, в което тялото има потребност от грижа и възобновяване. Затова бихме предложили по-леки спортове, които да не внасят спомагателен стрес в всекидневието ви. Въпреки това, тренировката по време на цикъл ще усъвършенства кръвооросяването на тазовата област, където маточните контракции довеждат до прилепяне на кръвоносни съдове, предизвиквайки менструалните болки. А знаем и че спортът води до отделянето на ендорфини в тялото, които ще подобрят настроението ви.
Ненатоварващи аеробни извършения като лек джогинг или даже вървене могат да поддържат фигурата ви и да подобрят менструалните признаци. Не забравяйте да пиете вода и да почивате, когато тялото ви усети потребността.
Йога е употребена като средство за възстановяване на метода на живот от хилядолетия. Разтягането на мускулатурата, някои ключове (банди) и усуквания могат да подобрят кръвооросяването и да понижат менструалните болки. Йогата може да успокои тялото и мозъка и по този начин да отнеме от дискомфорта по време на менструация, до момента в който упражнявате устойчивост, еластичност и мощ.
Плуването може да ви се коства като несъвместима идея с менструацията, само че даже и олимпийска състезателка, като Фу Юанхуй от китайския народен тим по съчетано плуване, споделя, че плува по време на менструалния си цикъл. Този спорт е доста подобаващ за тези дни от месеца, защото може да бъде по-малко натоварващ, само че доста потребен за мускулатурата. А по какъв начин да не се притеснявате от престоя във водата? Менструална чашка може да бъде вашето решение и избавление.
Какво да заобикаляме по време на цикъл:
Интензивните кардио извършения и тренировки за устойчивост, защото могат в допълнение да стресират тялото, което има потребност от повече грижа в този интервал. Затова е добре да намалите напрежението, размера и продължителността на тренировките в тези дни.
Много йога учители предлагат избягването на обърнати пози (инверсии) по време на менструация, защото те обръщат естествения енергиен поток на тялото, който е ориентиран надолу в този интервал. Обърнатите пози могат да доведат и до „ ретроградна менструация “ (с противоположен поток), което е приключването на менструална течност назад в организма през фалопиевите тръби. Макар последните проучвания да демонстрират, че при близо 90% от дамите има ретроградна менструация, някои специалисти настояват, че тя може да има роля при развиването на ендометриоза.
Ако пък се чувствате изключително отпаднали и неразположени, можете да замените тренировката с топъл чай и отмора. В последна сметка методът, по който тялото ви се усеща е най-съществен – слушайте сигналите му. Пропускането на една или две тренировки няма да навреди на формата ви.
UMAY менструални чашки са единственият български бранд менструални чашки. Изработена от хипоалергенен медицински силикон, една UMAY може да се употребява в продължение на 5-10 години, устоя до 12 часа и събира 4 пъти повече течност от общоприет тампон. С UMAY можете свободно да спортувате, да плувате и да спите по повече от 8 часа, без терзание от протичане. А 1лв от всяка продадена чашка ще отиде за българска благотворителна идея в края на годината. Научете повече на www.umaycup.com и във фейсбук на страницата им. Читателите на Списание 8 могат да се възползват от отстъпка в размер на 10% с промо код spisanie8UMAY.
Източник: spisanie8.bg
КОМЕНТАРИ