Магнезият е един от най-важните микроелементи за организма, а правилният

Магнезият е един от най-важните микроелементи за организма, а верният му банкет може да усили изгодите му неведнъж.

Д-р Ксения Машкина разкрива главните правила, които би трябвало да се съблюдават, с цел да се извлече оптимален резултат от тази добавка.

Кога да одобряваме магнезий?

Според специалиста магнезият е повсеместен – може да се приема както заран, по този начин и вечер. В първия случай оказва помощ за бързото попълване на недостига и зарежда организма с сила, а във втория – работи успокояващо на нервната система и усъвършенства съня.

Може ли на гладно?

" Магнезият може да се приема на празен корем – той не нервира лигавицата, за разлика от цинка “, прецизира доктор Машкина. Все отново при избрани форми, като магнезиев малат, е допустимо леко чувство за парене.

С или без храна?

Абсорбцията на магнезия е най-хубава на гладно, само че приемът му с храна или след хранене не понижава успеваемостта. Това прави детайла повсеместен и елементарен за включване в дневния режим.

С какво да го пием?

Има единствено едно строго предписание – магнезият би трябвало да се приема само с вода. Кафето и чаят не са подобаващи, тъй като понижават усвояването му.

Дневна доза и форма

Препоръчителната дневна доза за възрастни е 400 мг. Най-подходящата форма се избира самостоятелно със експерт, който регистрира здравословното положение и характерните потребности на пациента.

Ползи от магнезия

Магнезият подкрепя храносмилането, облекчава запек и контролира стомашно-чревния тракт. Освен това:

намалява кръвното налягане;

подкрепя жлъчната секреция;

балансира холестерола;

стабилизира мозъчната активност и нервната система;

облекчава напрежението и тревожността;

поддържа репродуктивното здраве;

улеснява усвояването на витамин В.

Какво пречи на усвояването?

Алкохолът, никотинът, мазните и рафинираните артикули понижават равнищата на магнезий и попречват неговото асимилиране. Затова при недостиг е целесъобразно тези храни и привички да се лимитират.

Магнезият е жизненоважен за тялото, а верният му банкет може да помогне за повече сила, по-добро въодушевление и първокласен сън.

Източник: zdrave.to