Лятото наближава, а с него идват и онези моменти пред

Лятото наближава, а с него идват и тези моменти пред огледалото, в които си обещаваме " от понеделник стартирам “. Истината е, че влизането във форма не изисква фрапантни режими, недояждане или отвод от обичаните храни. Пролетта и началото на лятото са идеалният миг за по-леко хранене, повече свежи артикули и естествено разтоварване на организма. Именно по тази причина две диети се открояват като най-подходящи за сезона – средиземноморската и нисковъглехидратната с акцент върху сезонните зеленчуци.
Защо пролетта е най-подходящото време за смяна? 
С покачването на температурите тялото естествено стартира да търси по-лека храна. Тежките зимни ястия последователно отстъпват място на салати, плодове, риба и свежи зеленчуци. Именно този преход оказва помощ освен за събаряне на непотребните килограми, само че и за повече сила, по-добър сън и чувство за лекост.

Според експерти по хранене пролетта е интервал, в който организмът реагира по-добре на промени в режима, изключително когато те не са свързани с крайности. Вместо строги ограничавания, доста по-успешни се оказват уравновесените режими, които могат да се съблюдават дълготрайно. ФОКУС подбра за вас две изпитани предписания, които и да не свършат чудеса, с нищо няма да ви навредят.
Средиземноморската диета – най-здравословният метод да отслабнем  
Средиземноморската диета от години е определяна като един от най-здравословните хранителни режими в света. Тя не е просто диета, а метод на хранене, учреден на пресни артикули, качествени мазнини и минимално обработена храна.
Какво включва?
доста зеленчуци;

риба и морски дарове;

зехтин;

ядки и семена;

пълнозърнести храни;

сезонни плодове;

лимитирано количество захар и модифицирани храни.
Защо е идеална преди лятото?
Средиземноморският режим не води до внезапно събаряне на килограми, а до последователно изчистване на непотребните мазнини. Това значи по-малък риск от йо-йо резултат и по-добро задържане на резултатите.

Освен това сезонът предлага голямо многообразие от артикули, които са основа на този режим – домати, краставици, зелени салати, репички, ягоди, пресни подправки и риба.

Примерно меню за деня

Закуска: Кисело мляко с овесени ядки, ягоди и орехи.

Обяд: Голяма салата със зеленчуци, сирене, маслини и печена риба.

Следобедна закуска: Шепа сурови ядки.

Вечеря: Печени зеленчуци с пилешко филе и зехтин.
Какви са изгодите? 
Специалистите свързват средиземноморската диета с:

намален риск от сърдечносъдови заболявания;

по-добър метаболизъм;

понижаване на възпаленията;

надзор върху апетита;

по-лесно поддържане на килограмите.

Точно по тази причина този режим е измежду най-препоръчваните освен за намаляване, само че и за изцяло възстановяване на метода на живот.
Нисковъглехидратната сезонна диета – бърз старт преди отпуските
За хората, които желаят по-бързо да смъкват няколко кг преди морето, нисковъглехидратният режим остава една от най-популярните варианти.

Важно е обаче да се подчертае, че модерният вид на тази диета няма нищо общо с гладуването или изключването на цели групи храни. Основният принцип е ограничение на захарта, тестените произведения и модифицираните въглехидрати.
Какво се употребява? 
яйца;

месо и риба;

зелени зеленчуци;

салати;

авокадо;

ядки;

млечни продукти;

сезонни нискозахарни плодове.
Какво се заобикаля? 
сладки изделия;

газирани напитки;

бял хляб;

тестени закуски;

пакетирани храни.
Защо работи? 
Когато приемът на въглехидрати намалее, организмът стартира да употребява насъбраните мазнини като източник на сила. Това постоянно води до по-бързо събаряне на килограми още в първите седмици.

Освен това нисковъглехидратният режим понижава внезапните пикове в кръвната захар, които са съществена причина за неочакван апетит и предпочитание за сладко.

Примерно меню за деня

Закуска: Омлет със спанак и сирене.

Обяд: Пилешка салата с авокадо и зеленолистни.

Следобедна закуска: Кисело мляко или ядки.

Вечеря: Сьомга със задушени зеленчуци.
Коя диета е по-добра? 
Истината е, че няма повсеместен режим, безапелационни сме от ФОКУС . Средиземноморската диета е по-подходяща за хора, които желаят стабилно намаляване и уравновесен метод на живот. Нисковъглехидратният режим пък постоянно дава по-бързи резултати, което стимулира доста хора преди лятото.

Най-важното е диетата да бъде реалистична и да може да се съблюдава без чувство за наказване.
Най-честите неточности преди лятото 
Много хора стартират:

рискови гладни режими;

детокс програми;

хранене единствено със салати;

несъразмерни тренировки;

цялостно изключване на мазнините.

Специалистите предизвестяват, че сходни крайности постоянно водят до отмалялост, загуба на мускулна маса и бързо връщане на килограмите.
Как да реализираме действителен резултат?
За забележима смяна преди лятото не са нужни чудеса. Много по-важни са:

постоянното хранене;

повече движение;

задоволително сън;

приемът на вода;

ограничението на захарта;

постоянството.

Дори дребни промени в всекидневието могат да дадат сериозен резултат единствено за няколко седмици.

Убедени сме, че влизането във форма преди лятото не би трябвало да бъде изтезание. Вместо къси и рискови режими, от ден на ден експерти предлагат уравновесени хранителни привички, които носят резултати без риск за здравето.