Колко вода да пием при пек от 30+ градуса? Съветите на лекарите при топлинен удар
Лятото може да е сезонът на морето, отпуските и сладоледа, само че когато термометърът удари 30°C и нагоре, удоволствието бързо се трансформира в тестване. За разлика от носталгичните летни мемоари, жегата от последните дни носи със себе си опасности, за които не трябва да забравяме – от дехидратация до топлинен удар.
Чували сме го милион пъти: " Пийте повече вода. “ Но какъв брой тъкмо е това?
Според Европейската организация за сигурност на храните (EFSA), целесъобразният дневен банкет при естествени условия е към 2 литра за дами и 2.5 литра за мъже. В горещина обаче, изключително в случай че се изпотявате интензивно, потребността може да нарасне с още 500 мл до 1 литър.
Важно! Не чакайте да ожаднеете. Жаждата е късен сигнал за дехидратация. Пийте постоянно – по малко, само че постоянно.
Кои питиета и храни оказват помощ (и кои вредят) в горещините?
Подходящи:
– Вода с лимон, мента или комат краставица – освежава и подтиква пиенето.
– Домашни студени билкови чайове – лайка, мента, хибискус, неподсладени.
– Плодове с високо наличие на вода – любеница, пъпеш, ягоди, краставици, тиквички.
– Супи и таратор – леки, богати на течности и електролити.
Да заобикаляме:
– Газирани питиета и енергийни питиета – съдържат кофеин и захар, които дехидратират.
– Алкохол – също води до загуба на течности.
– Мазни и тежки ястия – затрудняват храносмилането и покачват вътрешната температура на тялото.
Топлинен удар
Това не е просто миг, в който " малко ти се вие свят “. Топлинният удар (heat stroke) е здравна неотложност, при която телесната температура може да доближи над 40°C и да провокира съществени увреждания на органите.
Симптоми:
Висока телесна температура
Суха, гореща кожа (без потене)
Главоболие, зашеметяване
Объркване, несъответстващо държание
Припадък
Д-р Лилия Георгиева, общопрактикуващ доктор, показа с нас:
" Ако човек получи топлинен удар, неотложно би трябвало да бъде изместен на сянка или в климатизирано помещение, да се разхлади тялото му с мокри кърпи и да се извика незабавна помощ. Това не е положение, което се изчаква да отмине единствено “.
Кои са най-застрашени?
Деца – изключително кърмачета и дребни деца, които не могат да контролират телесната си температура добре.
Възрастни хора – над 65 година, с хронични болести или приемащи медикаменти, които въздействат на терморегулацията.
Хора, работещи навън – строители, земеделци, куриери, озеленители.
При тях дехидратацията и прегряването настъпват по-бързо, изключително при липса на сянка и опция за чести почивки.
А какво да кажем за климатика?
" Фокус “ към този момент в детайли писа за подготовката на климатика за охлаждащ режим, само че тук ще прибавим нещо практично:
Комфортната температура в помещение при горещина от 30+ навън е сред 23 и 26°C. Препоръчително е климатикът да не духа непосредствено към тялото, изключително когато е включен на изстудяване.
Лично аз бих ви споделила – лятото е за наслаждение, само че не и за подвиг. Никой не печели орден, в случай че издържи без вода или климатик, а следствията от пренебрегването на жегата могат да бъдат тежки. С малко здрав разсъдък и положителни привички можем да се оправим с пека – не просто да го преживеем, а да го създадем търпим, даже прелестен.
Чували сме го милион пъти: " Пийте повече вода. “ Но какъв брой тъкмо е това?
Според Европейската организация за сигурност на храните (EFSA), целесъобразният дневен банкет при естествени условия е към 2 литра за дами и 2.5 литра за мъже. В горещина обаче, изключително в случай че се изпотявате интензивно, потребността може да нарасне с още 500 мл до 1 литър.
Важно! Не чакайте да ожаднеете. Жаждата е късен сигнал за дехидратация. Пийте постоянно – по малко, само че постоянно.
Кои питиета и храни оказват помощ (и кои вредят) в горещините?
Подходящи:
– Вода с лимон, мента или комат краставица – освежава и подтиква пиенето.
– Домашни студени билкови чайове – лайка, мента, хибискус, неподсладени.
– Плодове с високо наличие на вода – любеница, пъпеш, ягоди, краставици, тиквички.
– Супи и таратор – леки, богати на течности и електролити.
Да заобикаляме:
– Газирани питиета и енергийни питиета – съдържат кофеин и захар, които дехидратират.
– Алкохол – също води до загуба на течности.
– Мазни и тежки ястия – затрудняват храносмилането и покачват вътрешната температура на тялото.
Топлинен удар
Това не е просто миг, в който " малко ти се вие свят “. Топлинният удар (heat stroke) е здравна неотложност, при която телесната температура може да доближи над 40°C и да провокира съществени увреждания на органите.
Симптоми:
Висока телесна температура
Суха, гореща кожа (без потене)
Главоболие, зашеметяване
Объркване, несъответстващо държание
Припадък
Д-р Лилия Георгиева, общопрактикуващ доктор, показа с нас:
" Ако човек получи топлинен удар, неотложно би трябвало да бъде изместен на сянка или в климатизирано помещение, да се разхлади тялото му с мокри кърпи и да се извика незабавна помощ. Това не е положение, което се изчаква да отмине единствено “.
Кои са най-застрашени?
Деца – изключително кърмачета и дребни деца, които не могат да контролират телесната си температура добре.
Възрастни хора – над 65 година, с хронични болести или приемащи медикаменти, които въздействат на терморегулацията.
Хора, работещи навън – строители, земеделци, куриери, озеленители.
При тях дехидратацията и прегряването настъпват по-бързо, изключително при липса на сянка и опция за чести почивки.
А какво да кажем за климатика?
" Фокус “ към този момент в детайли писа за подготовката на климатика за охлаждащ режим, само че тук ще прибавим нещо практично:
Комфортната температура в помещение при горещина от 30+ навън е сред 23 и 26°C. Препоръчително е климатикът да не духа непосредствено към тялото, изключително когато е включен на изстудяване.
Лично аз бих ви споделила – лятото е за наслаждение, само че не и за подвиг. Никой не печели орден, в случай че издържи без вода или климатик, а следствията от пренебрегването на жегата могат да бъдат тежки. С малко здрав разсъдък и положителни привички можем да се оправим с пека – не просто да го преживеем, а да го създадем търпим, даже прелестен.
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ