Лятото е време за летни храни. Лесно е да се

8 летни храни за женско здраве

Лятото е време за летни храни. Лесно е да се увлечете в паниката на натоварения летен график, само че е значимо да отделите малко време за себе си. Един от методите да извършите това е като ядете питателна храна с храни, които ще дадат на тялото ви всички хранителни субстанции, от които се нуждае. Суперхраните, по-специално, са гастрономически колоси, които би трябвало постоянно да включваме в диетите си поради техните многочислени и разнородни изгоди за здравето. От контролиране на хормоните до сияйна кожа и подсилване на костите ни, суперхраните имат способността да подхранват тялото и мозъка.

Ето 8, които би трябвало да обмислите да добавите към диетата си това лято, които са изключително потребни за здравето на дамите.

Кои са 8-те летни храни, които способстват за женското здраве?

1. Папая

Скромната папая е мощна, когато става въпрос за снабдяване на същински изгоди за здравето. Тези летни храни са цялостни с съществени хранителни субстанции, в това число каротин, който тялото трансформира във витамин А, с цел да поддържа положително зрение, действие на органите и храносмилане.

За дамите яденето на папая може да има спомагателна изгода от контролиране на. Това се дължи на способността на каротина да стабилизира равнищата на естроген в тялото – това въздейства на контракциите на матката, което от своя страна облекчава дискомфорта от щедро течение.

Папаята е извънредно универсална и може елементарно да се включи в редица солени и сладки ястия, както и вкусна за ястие сама.

2. Спанак

Спанакът има солидна известност на подхранваща храна, която, когато се яде постоянно, поддържа огромно многообразие от изгоди за здравето. Богат на калций, той е превъзходен за поддържане на здравето на костите, което е от решаващо значение за дамите за отбягване на развиването на остеопороза в по-късен живот.

Спанакът също може да се похвали с високи равнища на витамин К, от който тялото се нуждае, с цел да помогне за заздравяването на рани и съсирването на кръвта. Освен това съдържа доста желязо, фолиева киселина, магнезий и витамин С и може да помогне в битката с умората, да поддържа равнищата на сила и да предизвиква общото богатство.

Още по-забележително е, че потреблението на спанак оказва позитивно въздействие върху намаляването на напрежението и признаците на меланхолия. Наличието на магнезий в спанака може да помогне за контролиране на настроението, понижаване на равнищата на тревога и битка с възприятието на стрес – тъй че включването на това листно зелено в диетата ви може да донесе изгоди както за мозъка, по този начин и за тялото. Освен това е повсеместен – пробвайте тази супер бърза, бюджетна и питателна лека салата за ободрителен летен обяд.

И за какво да спрем да го ядем? Спанакът може даже да се употребява като маска за лице, с цел да засилите блясъка си и да подхраните. Това е, което ние назоваваме суперхрана и една от потребните летни храни!

3. Авокадо

Ако търсите лека закуска, която може да понижи възможностите ви за заболяване, затлъстяване и сърдечни проблеми, като в същото време дава натурален подтик на косата и кожата ви, тогава авокадото е вашият другар за корема. Едно авокадо е с високо наличие на „ положителни “ мононенаситени мазнини и се пръска по шевовете от витамини и минерали, в това число калий (поддържа здрава мускулна функция) и мощния антиоксидант бета-каротин.
Знаете ли, че авокадото съдържа повече калий от един банан?

Особено дамите могат да се възползват от преимуществата на тези летни храни, защото високите равнища на витамин К значат, че защищава от остеопороза – витамин К усилва количеството калций, което тялото може дейно да всмуква, което прави костите по-здрави. Авокадото също съдържа фолиева киселина, която е от значително значение за здравето на бебетата в утробата и е чудесна и за майката – целият този калий оказва помощ за понижаване на риска от развиване на хипертония по време на бременност.

Авокадото е елементарно за прибавяне към вашата закуска, обяд, вечеря или следобедна закуска: пробвайте пюре върху изгорял самун с гъби или сушени домати, използвайте нарязано върху салати.

4. Горски плодове

Най-добрата здравословна закуска за ястие в придвижване, горските плодове имат впечатляващо хранително обобщение. С изненадващо високо наличие на фибри, плодовете могат да подкрепят храносмилането и да предотвратят рака на дебелото черво. Тези летни храни също по този начин съдържат антоцианидини, които въздействат позитивно на ученето и паметта и, когато се употребяват постоянно, от ден на ден се счита, че оказват помощ за попречване на упадъка на умствените качества с придвижване на възрастта.

За дами, предразположени към повтарящи се инфекции на пикочните пътища (ИПП), горските плодове – изключително алените боровинки – могат да бъдат потребни: те обезпечават отбрана против типа бактерии, които предизвикват ИПП. Консумацията им може да бъде ефикасна превантивна мярка.

Освен това, плодовете се борят с възпаленията в тялото, оказват помощ за попречване на рак, потребни са за поддържане на здравословно тегло и даже оказват помощ за контролиране на равнищата на кръвната захар, тъй че те са отличен избор за тези, които живеят с диабет или развиват инсулинова устойчивост.

И като череша (или горски плодове) на върха, горските плодове са най-универсалната от суперхраните: хапвайте ги през целия ден, смесете ги в млечен шейк или хвърлете шепа в профил на лъжичката си за сладолед, с цел да получите елементарно фикс на плодова феерия.

5. Диня

е един от най-хубавите летни храни за женското здраве!
Ликопенът е тайната на статуса на скромната суперхрана на динята; той е виновен за красивия червен цвят на динята и може да понижи възможностите за развиване на няколко типа рак, в това число рак на простатата, гърдата, белия дроб и дебелото черво и ендометриума. Ликопенът също е обвързван с положителното здраве на очите (особено предотвратяването на катаракта) и поддържането на еластичността и тонуса на кожата с придвижване на възрастта.

Динята би трябвало да бъде вашата обичана храна за детоксикация това лято: тя има високи равнища на калий, потребен за здравето на бъбреците, както и цитрулин, който оказва помощ за изхвърлянето на токсините от тялото, като в същото време усилва притока на кръв, което го прави доста впечатляващ почистващ препарат за вашата система!
И в случай че имате потребност от още поощрение, с цел да извършите динята по-чест клиент на корема ви, тя е цялостна с витамини А и С и магнезий.

6. Семена от чиа

Универсални летни храни и лесни за включване в ястия и закуски, семената от чиа доставят голям брой изгоди за здравето. Те са здравословна храна за дами, заради високите си равнища на омега-3, които могат да предпазят от рак на гърдата и шийката на матката.
Семената от чиа също попадат в нашия лист със суперхрани, защото съдържат аминокиселината триптофан, произвеждаща серотонин. Серотонинът е хормонът на щастието: облекчава безпокойството, контролира настроението, основава чувство за успокоение и оказва помощ за съня и храносмилането.

Вашият банкет на фибри се усилва и посредством похапване на тези изящни дребни семена: единствено 28 грама обезпечават съвсем половината от целесъобразното количество за дневен банкет на дамата. Фибрите освен оказват помощ при храносмилането, само че и оказват помощ за намаляване, защото предизвикват чувството за задоволеност.

И в случай че желаете да поддържате кръвното си налягане и равнищата на холестерола под надзор, а имунната ви система да работи на оптимално равнище, тогава семената от чиа ще ви защитят и, още веднъж, всичко се дължи на тяхната плътност с фибри.

7. Орехи

Малки, само че мощни, орехите са една от най-хубавите летни храни за репродуктивното здраве на дамите. Подобно на техните другари, семената от чиа, те са цялостни с фибри. Те съдържат магнезий, който е виновен за повишение на прогестерона в тялото и повишение на плодовитостта – повишението на прогестерона може да помогне и при утринното гадене по време на бременност. Има и витамин Е, който подкрепя общото здраве на ендометриума.

Орехите са кралицата на растителните омега-3 мастни киселини от всички други ядки. Орехите са чудесни за сърцето, могат да намалят холестерола и са свързани със отбраната на мозъчната функционалност в по-късен живот заради равнищата на манган, който поддържа здравословното когнитивно действие. Това не е всичко: потреблението на шепа орехи обезпечава на тялото ви мед, която оказва помощ за поддържане и стабилизиране на енергийните равнища, и желязо, с цел да задвижите метаболизма си.

Те също са лесни за включване в диетата ви: похапвайте една шепа денем или ги нарежете и прибавете към зърнени храни, салати и домакински самун.

8. Кокос

Кокосът е суперхраната в нашия лист, която е блажена, когато се ползва вътре или отвън тялото! Кокосовото масло може да се нанесе върху косата или да се употребява върху кожата за мекост и възстановяване на тонуса. Неговите лечебни свойства значат, че той е и успокоителен, когато се ползва върху изгаряния или груби, сухи петна по кожата. Изплакването на устата с кокосово масло даже се свързва с избелването на зъбите.

Пълен с обичани на корема фибри и бързо метаболизирани MCTs (средноверижни триглицериди), яденето на кокос ви дава прилив на сила, тъй че това е страхотна храна, която да ви накара да започнете да работите първо: прибавете малко кокосови стърготини към вашата зърнена закуска за чувство – добър подтик. MCT също могат да оказват помощ за облекчение на храносмилателни проблеми, тъй че кокосът е отличен избор за тези, които са склонни към пристъпи на стомашно-чревен дискомфорт.

И, несъмнено, кокосовите орехи са толкоз цялостни с набор от витамини, минерали и хранителни субстанции, колкото бихте очаквали от всяка уважаваща себе си суперхрана.
Редовното пиянство на кокосова вода оказва помощ за подсилване на имунната система с помощта на нейните антибактериални свойства.

Тези летни храни са извънредно потребни.