Лягайте си винаги в този час, ако искате да се събуждате свежи и отпочинали
Лягайте си постоянно в този час, в случай че желаете да се събуждате свежи и отпочинали
Недостатъчна дълготрайност на съня е повода за възприятието за отмалялост освен заран, само че и денем. Важна е освен продължителността на нощната отмора, само че и часът, в който си лягате вечер. Изданието The Health Site разкрива кой е той, добавя на собствен ред actualno.com.
В какъв брой часа тъкмо би трябвало да си легнете, с цел да сте бодри заран?
В идеалния случай сънят би трябвало да се случва напълно на мрачно. Опитът да се компенсира неналичието на нощна отмора с дневен сън е неверен метод. Има още един значим колорит: продължителността на съня би трябвало да бъде минимум 7 часа.
Или още по-добре, 8 или даже 9 часа.
Ако да вземем за пример би трябвало да се разсъните в 6:00 часа сутринта, в такава обстановка би трябвало да си легнете в 22:00 часа или даже малко по-рано. Това е идеалното време: нощната отмора ще продължи 8 часа, неналичието на сън и
дневната унесеност е малко евентуално да се усетят в този случай.
В краен случай можете да си лягате в 23:00 часа, тъй че продължителността на нощната ви отмора да е най-малко 7 часа. Но не си лягайте след среднощ, поучава изданието.
Здравният портал добавя, че един час сън преди 00:00 може да се съпостави с два часа сън след 00:00.
Най-добрият час за лягане вечер е в 22:00, даже в случай че не е належащо ставане в 6:00 часа, в тази ситуация е добре цикълът на сън да подхожда на биологичните ритми.
Добрият нощен сън е значим за вашето физическо и психическо здраве. Достатъчната дълготрайност на съня:подобрява способността за учене, запомняне и решение на проблеми;намалява кръвното налягане;помага за управление на теглото;укрепва имунната система, с помощта на което тялото се бори с инфекциите;помага на тялото да се възстанови;ви разрешава да бъдете по-активни денем.Как да подобрите съня си?
Ако имате проблеми със съня, пробвайте препоръките по-долу:
Физическа интензивност – помислете за ежедневна физическа интензивност. Спрете да упражнявате 2-3 часа преди лягане.
Излагане на слънце – пробвайте се да получавате слънчева светлина всеки ден,
изключително заран. Светлината оказва помощ на тялото ви да се настрои на дневна рутина. Дръпнете завесите или излезте на открито.
Ограничете времето за сънливост – подремването следобяд може да затрудни заспиването вечер.
Ако чувствате, че би трябвало да подремнете денем, подремнете рано и настройте тревога, с цел да се разсъните след 30 минути.
Проследявайте съня си – водете дневник на съня или записвайте часовете,
в които заспивате (включително през деня) и се събуждате (включително през нощта). Това ще ви помогне да анализирате всички модели, които въздействат на съня ви.
Недостатъчна дълготрайност на съня е повода за възприятието за отмалялост освен заран, само че и денем. Важна е освен продължителността на нощната отмора, само че и часът, в който си лягате вечер. Изданието The Health Site разкрива кой е той, добавя на собствен ред actualno.com.
В какъв брой часа тъкмо би трябвало да си легнете, с цел да сте бодри заран?
В идеалния случай сънят би трябвало да се случва напълно на мрачно. Опитът да се компенсира неналичието на нощна отмора с дневен сън е неверен метод. Има още един значим колорит: продължителността на съня би трябвало да бъде минимум 7 часа.
Или още по-добре, 8 или даже 9 часа.
Ако да вземем за пример би трябвало да се разсъните в 6:00 часа сутринта, в такава обстановка би трябвало да си легнете в 22:00 часа или даже малко по-рано. Това е идеалното време: нощната отмора ще продължи 8 часа, неналичието на сън и
дневната унесеност е малко евентуално да се усетят в този случай.
В краен случай можете да си лягате в 23:00 часа, тъй че продължителността на нощната ви отмора да е най-малко 7 часа. Но не си лягайте след среднощ, поучава изданието.
Здравният портал добавя, че един час сън преди 00:00 може да се съпостави с два часа сън след 00:00.
Най-добрият час за лягане вечер е в 22:00, даже в случай че не е належащо ставане в 6:00 часа, в тази ситуация е добре цикълът на сън да подхожда на биологичните ритми.
Добрият нощен сън е значим за вашето физическо и психическо здраве. Достатъчната дълготрайност на съня:подобрява способността за учене, запомняне и решение на проблеми;намалява кръвното налягане;помага за управление на теглото;укрепва имунната система, с помощта на което тялото се бори с инфекциите;помага на тялото да се възстанови;ви разрешава да бъдете по-активни денем.Как да подобрите съня си?
Ако имате проблеми със съня, пробвайте препоръките по-долу:
Физическа интензивност – помислете за ежедневна физическа интензивност. Спрете да упражнявате 2-3 часа преди лягане.
Излагане на слънце – пробвайте се да получавате слънчева светлина всеки ден,
изключително заран. Светлината оказва помощ на тялото ви да се настрои на дневна рутина. Дръпнете завесите или излезте на открито.
Ограничете времето за сънливост – подремването следобяд може да затрудни заспиването вечер.
Ако чувствате, че би трябвало да подремнете денем, подремнете рано и настройте тревога, с цел да се разсъните след 30 минути.
Проследявайте съня си – водете дневник на съня или записвайте часовете,
в които заспивате (включително през деня) и се събуждате (включително през нощта). Това ще ви помогне да анализирате всички модели, които въздействат на съня ви.
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ