Логично е, че спазването на правилен режим както през деня,

Логично е, че спазването на верен режим както денем, по този начин и вечерта, оказва позитивно влияние върху напредъка в отслабването. Специално вечерните привички, които ни оказват помощ да свалим непотребните килограми, се разделят на две групи. Едните са навиците, които въздействат на метода, по който тялото ни обработва всичко, до момента в който спим, а вторите са навиците, които ни оказват помощ да спим умерено, тъй че да се усещаме енергични и подготвени за идващия ден.

Помага ли кафето да отслабнем

От какво ни защищава кафето

И защото спазването на здравословни привички вечер е основно, в случай че желаеме да понижим тежестта си, е добре да знаем по какъв начин можем да си помогнем. Ето тъкмо по какъв начин.

Ограничаваме яденето късно вечер

Този съвет е много известен и за това си има причина. Хората, които са склонни да ядат по-късно вечер, нормално употребяват по-калорична храна, а и постоянно ядат на тъй като са гладни, а просто от досада. Избягването на хранене късно вечер преди лягане е добър метод да се уверим, че не одобряваме непотребни калории, от които действително не се нуждаем.


Хапваме нещо леко преди лягане

От правилото нагоре обаче има изключение и това не трябва да ни учудва. Даже по-скоро би трябвало да ни радва, защото не се постанова да заспиваме напълно изгладнели. Ако желаеме да хапнем нещо леко преди сън, е добре в него да има казеинов протеин, който е присъщ с това, че се усвоява по-бавно и оказва помощ за възобновяване и построяването на мускули. Този тип протеин можем да открием в млечните артикули.

Тренираме в подобаващото време

Ако тренировката ни е покрай времето за сън, е напълно евентуално да не можем да заспим. А и тялото ни продължава да гори калории през часовете след физическо натоварване. Затова най-добре е да си дадем най-малко няколко часа пауза сред тренировката и лягането.


Ограничаваме алкохола преди сън

Известен факт е, че в алкохолът е калоричен. И като се изключи че като го заобикаляме преди лягане, ще понижим калорийния си банкет, ще спим по-добре и ще се усещаме по-отпочинали на сутринта.


Спим на ветровито

Според проучвания температурата може да повлияе на метода, по който тялото ни обработва мазнините. И по-точно - да спим в по-хладна стая може да ни помогне за изгарянето на повече калории през нощта. Освен това на хладно и спим по-добре. Всъщност идеалната температура за спалнята е към 18 градуса по Целзий.


Избягваме синята светлина

Всички екрани, които са към нас - на телефона, преносимия компютър, тв приемника, излъчват синя светлина, която може изцяло да обърка циркадния ни темп. Ако използваме електроника директно преди лягане, е доста евентуално да ни е мъчно да заспим. Затова ограничението на времето, прекарано пред екран вечер, е от огромно значение за положителния ни сън.


Придържаме се към непрекъснат график

Този съвет важи освен за работата ни, само че и за лягането ни вечер и събуждането ни заран. Да заспиваме и ставаме едновременно всеки ден е превъзходен метод да управляваме циркадния си темп и да се уверим, че спим умерено всяка вечер.

Защо е значимо да ставаме едновременно всеки ден

И каква роля има за съня ни

Създаваме си релаксиращ обред


Да се отпуснем преди сън е шансът ни да се отърсим от натрупалия се денем стрес и да успокоим мозъка си. Можем да вземем за пример да си създадем чай, който да изпием постепенно, или пък да релаксираме във вана - значимото е си създадем обред, който да ни работи успокояващо и да ни приготви да се унесем в прекрасен сън, написа.