Тези храни държат жените в топ кондиция
Лекарят поучава младите дами да одобряват повече храни, богати на фолиева киселина
Според диетолога и ендокринолог доктор Майра Рау, има избрани храни, които дамите е добре да прибавят в менюто си постоянно. На първо място, ще е потребно да обогатят диетата си с артикули с високо наличие на желязо, защото постоянно са предразположени към недостиг на този детайл.
Желязото може да бъде „ хемо ” (по-лесно се усвоява, има го доста в месото, рибата, черния дроб и птиците) и „ не-хемо ”, което се съдържа в плодовете, граха, елдата, ядките и сушените плодове, боба, просото и овесените ядки.
Лекарят поучава младите дами да одобряват повече храни, богати на фолиева киселина. Това са тъмнозелените зеленчуци, бобовите растения, птичето месо, семената, телешкият черен дроб.
С придвижване на възрастта и настъпването на менопаузата е значимо да се обърне по-голямо внимание на качеството на храненето, питателните привички и цялостния здравословен метод на живот. Хормоналните промени постоянно предизвикват бързо наддаване на тегло. Увеличава се рискът от развиване на диабет вид 2 и на сърдечни болести.
Затова е значимо основата на диетата да бъде растителна храна – зеленчуци, бобови растения, плодове. Не забравяйте за пълнозърнестите храни: елда, царевица, кафяв ориз, ечемик и овесени ядки.
По-добре е да се избере самун от пълнозърнесто брашно. Препоръчително е два пъти седмично да се яде мазна риба, богата на омега-3 полиненаситени мастни киселини. Червеното месо да бъде без сланина и да се употребява не повече от два пъти седмично.
Птиците да се подготвят без кожата, тъй като в нея са съсредоточени наситените мазнини. Нахутът, бобът, грахът и лещата, както и нетлъстата риба, също са подобаващи източници на протеини. За здрави и мощни кости доктор Майра Рау предлага на зрелите дами да поставят на трапезата си нискомаслени млечни артикули всеки ден.
Според диетолога и ендокринолог доктор Майра Рау, има избрани храни, които дамите е добре да прибавят в менюто си постоянно. На първо място, ще е потребно да обогатят диетата си с артикули с високо наличие на желязо, защото постоянно са предразположени към недостиг на този детайл.
Желязото може да бъде „ хемо ” (по-лесно се усвоява, има го доста в месото, рибата, черния дроб и птиците) и „ не-хемо ”, което се съдържа в плодовете, граха, елдата, ядките и сушените плодове, боба, просото и овесените ядки.
Лекарят поучава младите дами да одобряват повече храни, богати на фолиева киселина. Това са тъмнозелените зеленчуци, бобовите растения, птичето месо, семената, телешкият черен дроб.
С придвижване на възрастта и настъпването на менопаузата е значимо да се обърне по-голямо внимание на качеството на храненето, питателните привички и цялостния здравословен метод на живот. Хормоналните промени постоянно предизвикват бързо наддаване на тегло. Увеличава се рискът от развиване на диабет вид 2 и на сърдечни болести.
Затова е значимо основата на диетата да бъде растителна храна – зеленчуци, бобови растения, плодове. Не забравяйте за пълнозърнестите храни: елда, царевица, кафяв ориз, ечемик и овесени ядки.
По-добре е да се избере самун от пълнозърнесто брашно. Препоръчително е два пъти седмично да се яде мазна риба, богата на омега-3 полиненаситени мастни киселини. Червеното месо да бъде без сланина и да се употребява не повече от два пъти седмично.
Птиците да се подготвят без кожата, тъй като в нея са съсредоточени наситените мазнини. Нахутът, бобът, грахът и лещата, както и нетлъстата риба, също са подобаващи източници на протеини. За здрави и мощни кости доктор Майра Рау предлага на зрелите дами да поставят на трапезата си нискомаслени млечни артикули всеки ден.
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ