Много хора спят в тази поза, но в действителност това е много вредно
Лекарите постоянно разискват коя е най-хубавата поза за сън - да вземем за пример, че е целесъобразно да не се спи по стомах, а сънят на лявата страна се смята за по-безопасен от този на дясната. Специалистите показват кои пози за сън са най-благоприятни за тялото и кои е добре да се заобикалят.
Д-р Дебора Лий, здравен експерт и специалист по съня в онлайн аптеката „ Д-р Фокс “, изяснява, че съществуват няколко известни пози за сън, измежду които „ боец “, „ молив “, „ ембрион “ и даже така наречен „ Т-Рекс “. Някои от тях са по-подходящи за стойката и гръбначния дирек от други, като спането по тил постоянно се смята за по-добър избор в съпоставяне със спането встрани или по стомах. Според доктор Лий тази позиция разрешава на мускулите да се провиснал изцяло и способства за по-качествена отмора през нощта, написа „ Дейли Мейл “. Експертът изброява най-често срещаните пози за сън и изяснява кои от тях са потребни за гръбнака и кои могат да бъдат нездравословни.
„ Тиранозавър “ (Т-Рекс)
Това е прякорът на поза, при която човек спи встрани, със свити и прибрани към гърдите ръце и китки. Според доктор Лий самото спане встрани не е проблем, само че точно тази позиция с ръце, притиснати към тялото, е добре да се заобикаля. Въпреки че основава чувство за комфорт и сигурност, тя може да докара до изтръпване и парене в мускулите.
Д-р Радж Дасгупта, експерт по медицина на съня и основен медицински консултант в Sleepopolis, добавя в публикация за HuffPost, че позата „ Т-Рекс “ може да аргументи даже трайни увреждания на нервите. Спането със мощно свити ръце може да окаже напън върху нервите в лактите или китките, да забави кръвообращението и да провокира мравучкане или изтръпване в ръцете.
„ Молив “
При позицията „ молив “ човек спи встрани, като ръцете са отпуснати надолу около тялото, вместо да са свити нагоре. Според доктор Лий това е допустима и относително безвредна поза за сън, защото лактите и китките не са прегънати. Тя е изключително подобаваща, в случай че се употребява комфортна възглавница. Експертите нормално предлагат сън встрани с добре подравнени глава и тяло, защото това понижава натоварването на ставите, поддържа вярното състояние на гръбначния дирек и лимитира болките.
„ Ембрион “
Според Фондацията за сън това е една от най-често срещаните позиции за сън измежду възрастните и се счита за комфортен и безвреден вид. Лекарите означават, че тя подкрепя вярното подравняване на гръбначния дирек и може да понижи хъркането. Позицията е изключително подобаваща за бременни дами и хора с болки в гърба. Важно е обаче тялото да не се свива прекомерно, защото това може да докара до вдървеност на ставите или да затрудни дълбокото дишане. За хората, които не са сигурни коя поза за сън е най-подходяща за тях, тази постоянно е добър избор.
„ Войник “
Спането по тил с лице към тавана също се предлага за попречване на болки в ставите, само че съгласно „ Дейли Мейл “ тази поза от време на време може да утежни болките във врата и да изостри други здравословни проблеми. Експерти от клиниката „ Майо “ предизвестяват, че сънят по тил е една от най-неподходящите позиции за хора със сънна апнея – положение, при което дишането стопира и се възобновява по време на сън.
Съществуват две съществени разновидности на тази поза: „ боец “ - със спуснати в профил на тялото ръце, и „ ковчег “ - със скръстени ръце или сложени върху гърдите. Според доктор Лий позицията „ боец “ е за предпочитане, защото подравнява вярно гръбначния дирек, държи ръцете и китките в неутрално състояние и разрешава слагането на възглавница под коленете за спомагателен комфорт. Ако изпитвате напрежение в раменете, експертът предлага да изправите ръцете си настрана, сходно на „ морска звезда “. За да се избегне прилепяне на нервите, е добре да се спи с изправени или нескръстени ръце.
Превод: GlasNews.bg
Д-р Дебора Лий, здравен експерт и специалист по съня в онлайн аптеката „ Д-р Фокс “, изяснява, че съществуват няколко известни пози за сън, измежду които „ боец “, „ молив “, „ ембрион “ и даже така наречен „ Т-Рекс “. Някои от тях са по-подходящи за стойката и гръбначния дирек от други, като спането по тил постоянно се смята за по-добър избор в съпоставяне със спането встрани или по стомах. Според доктор Лий тази позиция разрешава на мускулите да се провиснал изцяло и способства за по-качествена отмора през нощта, написа „ Дейли Мейл “. Експертът изброява най-често срещаните пози за сън и изяснява кои от тях са потребни за гръбнака и кои могат да бъдат нездравословни.
„ Тиранозавър “ (Т-Рекс)
Това е прякорът на поза, при която човек спи встрани, със свити и прибрани към гърдите ръце и китки. Според доктор Лий самото спане встрани не е проблем, само че точно тази позиция с ръце, притиснати към тялото, е добре да се заобикаля. Въпреки че основава чувство за комфорт и сигурност, тя може да докара до изтръпване и парене в мускулите.
Д-р Радж Дасгупта, експерт по медицина на съня и основен медицински консултант в Sleepopolis, добавя в публикация за HuffPost, че позата „ Т-Рекс “ може да аргументи даже трайни увреждания на нервите. Спането със мощно свити ръце може да окаже напън върху нервите в лактите или китките, да забави кръвообращението и да провокира мравучкане или изтръпване в ръцете.
„ Молив “
При позицията „ молив “ човек спи встрани, като ръцете са отпуснати надолу около тялото, вместо да са свити нагоре. Според доктор Лий това е допустима и относително безвредна поза за сън, защото лактите и китките не са прегънати. Тя е изключително подобаваща, в случай че се употребява комфортна възглавница. Експертите нормално предлагат сън встрани с добре подравнени глава и тяло, защото това понижава натоварването на ставите, поддържа вярното състояние на гръбначния дирек и лимитира болките.
„ Ембрион “
Според Фондацията за сън това е една от най-често срещаните позиции за сън измежду възрастните и се счита за комфортен и безвреден вид. Лекарите означават, че тя подкрепя вярното подравняване на гръбначния дирек и може да понижи хъркането. Позицията е изключително подобаваща за бременни дами и хора с болки в гърба. Важно е обаче тялото да не се свива прекомерно, защото това може да докара до вдървеност на ставите или да затрудни дълбокото дишане. За хората, които не са сигурни коя поза за сън е най-подходяща за тях, тази постоянно е добър избор.
„ Войник “
Спането по тил с лице към тавана също се предлага за попречване на болки в ставите, само че съгласно „ Дейли Мейл “ тази поза от време на време може да утежни болките във врата и да изостри други здравословни проблеми. Експерти от клиниката „ Майо “ предизвестяват, че сънят по тил е една от най-неподходящите позиции за хора със сънна апнея – положение, при което дишането стопира и се възобновява по време на сън.
Съществуват две съществени разновидности на тази поза: „ боец “ - със спуснати в профил на тялото ръце, и „ ковчег “ - със скръстени ръце или сложени върху гърдите. Според доктор Лий позицията „ боец “ е за предпочитане, защото подравнява вярно гръбначния дирек, държи ръцете и китките в неутрално състояние и разрешава слагането на възглавница под коленете за спомагателен комфорт. Ако изпитвате напрежение в раменете, експертът предлага да изправите ръцете си настрана, сходно на „ морска звезда “. За да се избегне прилепяне на нервите, е добре да се спи с изправени или нескръстени ръце.
Превод: GlasNews.bg
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ