Критиката е неизменна част от живота ни. Тя присъства както

Критиката е неизменима част от живота ни. Тя участва както в персоналните, по този начин и в професионалните връзки. Начинът, по който я възприемаме, може да дефинира нашето развиване и триумф. Този тест ще ви помогне да разберете по какъв начин реагирате на забележки и по какъв начин да подобрите отношението си към тях.

Отговорете почтено на следните въпроси, като изберете опцията, която най-точно разказва вашето държание. Не бързайте, обмислете всеки сюжет деликатно.

1. Когато някой ви направи забележка за работата ви, вие…
А) Изслушвате деликатно и се пробвате да разберете гледната му точка.
Б) Започвате да се чувствате леко неловко, само че се пробвате да приемете казаното.
В) Чувствате се гадно и стартирате да се ядосвате.

2. Ако шефът ви стартира да ви подлага на критика за задача, с която не сте се справили добре, вие…
А) Приемате рецензията и питате по какъв начин може да се подобрите.
Б) Мълчите и обмисляте думите по-късно.
В) Започвате да се защитавате и да обяснявате, че не намирате виновност у себе си.

3. Ако непосредствен човек ви подлага на критика, вие…
А) Приемате думите умерено и знаете, че е с положителни планове.
Б) Зависи от тона – в случай че е мек, приемате, в случай че е внезапен, се затваряте в себе си.
В) Неприятно ви е, тъй като приемате рецензията персонално.

4. Когато получите рецензия по чат или имейл, вие…
А) Прочитате умерено известието и отговаряте също толкоз умерено.
Б) Първо се чувствате наранени, само че след това стартирате да разсъждавате трезво.
В) Ядосвате се и отговаряте нападателно.

5. Когато получите рецензия пред други хора, вие…
А) Запазвате хладнокръвие и реагирате умерено.
Б) Започвате да изпитвате стеснение и се засрамвате.
В) Приемате я като оскърбление и мъчно я забравяте.

6. Когато сгрешите, вие…
А) Признавате си и се пробвате да поправите обстановката.
Б) Опитвате се да си обясните аргументите, само че въпреки всичко се поправяте.
В) Оправдавате се или търсите външни аргументи.

7. Какво мислите за хората, които постоянно ви подлагат на критика?
А) Виждате ги като хора, от които може да научите нещо.
Б) Понякога ги смятате за прекомерно взискателни.
В) Възприемате ги отрицателно и ги избягвате.

8. Как реагирате прочувствено на рецензия?
А) Оставате спокойни.
Б) Изпитвате малко неспокойствие, само че бързо ви минава.
В) Обмисляте доста думите и дълго се самокритикувате.

9. Ако някой ви подлага на критика незаслужено, вие…
А) Запазвате успокоение и не се обяснявате.
Б) Започвате да премисляте доста.
В) Ядосвате се и ви е мъчно да приемете рецензията.

10. Когато някой оспори ваше мнение, вие…
А) Изслушвате го деликатно и водите спокоен разговор.
Б) Малко се засягате, само че гледате да не ви проличава.
В) Приемате го като персонална офанзива.

11. Ако някой ви направи афектиран коментар за външния тип, вие…
А) Слушате и не съдите.
Б) Става ви обидно, само че не го мислите толкоз доста.
В) Засягате се и дълго по-късно страдате.

12. Как реагирате, когато някой направи отрицателен коментар по отношение на вашата специалност и работното ви място?
А) Не му отдавате огромно значение.
Б) Започвате да премисляте казаните думи и ви става малко жалко.
В) Обезкуражавате се и губите мотивация.

13. Ако получите рецензия за нещо, в което сте сигурни, че не сте прави, вие…
А) Спокойно защитавате позицията си с причини.
Б) Колебаете се дали да спорите.
В) Ядосвате се и влизате в спор.

14. Как постъпвате, когато някой ви подлага на критика в миг, когато сте изтощени или напрегнати?
А) Казвате умерено, че ще обсъдите тематиката по-късно, с цел да реагирате трезво.
Б) Опитвате се да слушате, само че ви е мъчно да останете спокойни.
В) Реагирате остро и прочувствено.

Резултати от теста:

Най-много отговори “А ”:
Вие не се засягате елементарно и приемате рецензията зряло и умерено. Оставате уравновесени даже в неуместни обстановки. Стремите се да запазите хладнокръвие и добър звук. Не приемате рецензията персонално, а я употребявате като инструмент за развиване. Умеете да слушате и анализирате. Това демонстрира висока прочувствена просветеност и дарба за акомодация.

Най-много отговори “Б ”:
Вие умеете да приемате рецензията, само че имате и моменти, в които тя ви въздейства прочувствено. Не избухвате, само че постоянно премисляте казаните думи по-късно. Успявате да извлечете потребното от рецензията, въпреки в началото да се засягате. Развитието на техники за прочувствена регулация може да ви помогне да се справяте по-лесно с първичния дискомфорт. Можете да разгледате и ТЕСТ: Избухливи ли сте?

Най-много отговори “В ”:
Вие доста елементарно се засягате от рецензията. Обиждате се, когато някой ви каже нещо, което не ви подхожда. Приемате забележките като нещо неприятно, а не като градивна рецензия. Това ви напряга и въздейства отрицателно на самочувствието ви. Може би е добре първо да броите мислено до 10, а по-късно да реагирате остро. Работата върху самоувереността и разграничаването на личността от дейностите е основна за вас.

7 съвета по какъв начин да не се ядосвате на непознатите думи:

Психолози и кариерни консултанти непрестанно оферират тактики за по-добро ръководство на рецензията. Ето няколко съществени правилото, които могат да ви оказват помощ:

Разделяйте рецензията от персоналната оценка: Критиката не дефинира кои сте, а ви демонстрира какво може да подобрите. Фокусирайте се върху съответните дейности, не върху себе си като персона.Изслушвайте умерено и си дайте пауза:

Дайте си време да разберете казаното, без да реагирате прочувствено незабавно.

В моменти на мощна страст, използвайте техниката ‘STOP’ (Спри, Поеми мирис, Оцени, Постъпи).Питайте за конкретика: Ясните образци вършат рецензията по-лесна за приемане и схващане. Не се колебайте да поискате спомагателни уточнения.Преценявайте източника: Приемайте съществено рецензията от хора, които желаят да ви оказват помощ, а не от токсични и отрицателни персони. Разграничавайте градивната противоположна връзка от заяждането.Фокусирайте се върху решението, не върху грешката: Насочете силата си към това по какъв начин да се справите по-добре идващия път. Критиката е опция за учене и развиване, а не обвиняване.Не приемайте рецензията прекомерно персонално: Критиката е най-често за вашите дейности, а не за характера ви. Това е изключително значимо при писмена рецензия (имейл, чат), където тонът може да бъде пояснен неправилно.Виждайте опция, а не подигравка: Всяка рецензия може да ви направи по-уверени, по-опитни и по-успешни. Тя може да бъде катализатор за личностно и професионално израстване.

В актуалната работна среда, където психическото здраве и прочувствената регулация са все по-важни, умеенето да се справяте с рецензията е основно. HR специалисти и психолози акцентират, че структурираната противоположна връзка е най-ефективна. Ако рецензията е несправедлива или минава границите на положителния звук, е значимо да поставите ясни граници и да отбраните достолепието си. Понякога е належащо да се обърнете към техники за самоконтрол, изключително в случай че сте склонни към импулсивни реакции в стресови обстановки.