Креатинът е една от най-популярните добавки, които хората приемат, тъй

Креатинът е една от най-популярните добавки, които хората одобряват, защото може да помогне за увеличение на мускулната маса и по-бързо възобновяване след натоварване.

Тялото ви създава към половината от нужния креатин посредством черния дроб, бъбреците и панкреаса, а останалата част идва от храната – изключително от богати на протеин артикули.

Добавките се употребяват като допълнение за хора, които считат, че не одобряват задоволително. Според Cleveland Clinic, когато приемате креатин, той главно се насочва към скелетните мускули.

След това се трансформира в съединяване от креатин и фосфорна киселина, наречено „ фосфокреатин “, което оказва помощ за основаването на аденозинтрифосфат (ATP) – главният източник на сила за мускулите по време на подготовка.

С повече сила и стимулиране на мускулния напредък, креатинът подкрепя развиването на мускулатурата, като задейства кафези, които възвръщат мускулните нишки след скъсване и ги построяват по-силни.

Освен това:

подтиква хормоналния растежувеличава количеството вода в мускулните кафези (което може да помогне против крампи)според симулации кара мускулите да наподобяват „ по-големи и по-плътни “

Другите изгоди от креатина

Освен физическите резултати върху мускулите, проучвания демонстрират връзка сред креатина и мозъчната функционалност.

Проучвания сочат, че той може:

да забави когнитивния спадда понижи чувството за уморада бъде потребен при положения като дълъг Коронавирус

Изследване в Scientific Reports открива, че креатинът може да помогне на мозъка да се оправя с неналичието на сън. Друго изследване демонстрира, че може да „ понижи възпалението и оксидативния стрес “, които въздействат на мозъка.

Ученият Скот Форбс (PhD) добавя, че креатинът може:

да понижи риска от меланхолия и тревожностда има „ невропротективен “ резултат

Също по този начин има данни, че може да понижи риска от някои типове рак, защото по-силната имунна система се оправя по-добре с развиването на болестта.

Затова креатинът се преглежда като добавка, която може да подкрепя както тялото, по този начин и мозъка.

Възможни дефекти на креатина

Въпреки добре документираните изгоди за мускулния напредък и известността му измежду трениращите, има и евентуални опасности.

Прекомерният банкет може да докара до:

инфектиране на стомашно-чревния трактподуване (заради задържане на вода в мускулите)

Някои проучвания също повдигат въпроси за допустимо увреждане на бъбреците, откакто са открити нараснали индикатори за бъбречни проблеми в урината.

Креатинът е ефикасна и добре проучена добавка за мускулен напредък и сила, само че има и спомагателни изгоди за мозъка. Въпреки това би трябвало да се приема рационално и в умерени количества, с цел да се избегнат странични резултати.

Четете още: Какво се случва с кожата ви, когато зимата свърши?