Кой не мечтае за дълъг, здрав и пълноценен живот? Оказва

Кой не мечтае за дълъг, здрав и пълностоен живот? Оказва се, че тайната не се крие в вълшебен балсам, а в дребни, осъзнати избори, които вършим всеки ден.

 
1. Пази ДНК-то си
С възрастта краищата на хромозомите – така наречен теломери – се съкратяват и това ни прави по-уязвими към болести. Добрата вест? Здравословният метод на живот задейства ензими, които могат да ги удължат. Балансираното хранене и постоянното придвижване забавят процесите на стареене още на клетъчно равнище.
2. Играеш ли, играй за победа
Изследване, траяло цели 80 години, демонстрира, че съзнателните хора – тези, които възнамеряват, внимават в детайлите и се стараят да постъпват вярно – живеят по-дълго. Те по-често избират здравословен живот, поддържат постоянни връзки и сполучлива кариера.
3. Приятелството е здраве
Ако имаш близки другари, благодари на ориста – те може безусловно да удължат живота ти. Множество изследвания потвърждават връзката сред мощните обществени контакти и дълголетието. Намери време за хората, които обичаш.

 



 
4. Избирай приятелите си рационално
Навиците на околните ти въздействат и на теб. Ако твой другар качва килограми, има риск и ти да последваш образеца му. Същото важи и за пушенето – само че и за отказването му! Обгради се с хора, които въодушевяват с персоналния си образец.
5. Откажи цигарите
Да, знаем, че тютюнопушенето е нездравословно. Но знаеш ли, че в случай че се откажеш на 30, можеш да добавиш цялостен един спомагателен живот – цели 10 години! Дори и на 40, 50 или 60 – отказването носи осезаема изгода: +9, +6, или +3 години надлежно.
6. Прегърни следобедната сънливост
В доста страни сиестата е традиция – и науката я поддържа. Хората, които постоянно дремват следобяд, имат с 37% по-нисък риск от сърдечни болести. Кратката отмора намалява равнищата на стрес и щади сърцето.
7. Средиземноморската диета е твой съдружник
Изобилие от зеленчуци, плодове, зехтин, риба и пълнозърнести храни – това е формулата на дълголетието в южните страни. Освен че е вкусна, тази диета понижава риска от метаболитен синдром, диабет и сърдечни проблеми.

 



 
8. Храни се като островитяните от Окинава
Японците от Окинава дълго време държат върха за най-дълъг живот. Причината е в храненето им – най-вече зеленчуци с ниска калорийна стойност и навикът да спрат, когато са 80% сити. Умереността им е златното предписание.
9. Женените живеят по-дълго
Проучвания демонстрират, че брачните двойки се радват на по-дълъг живот – с помощта на прочувствената и икономическа поддръжка. Дори след бракоразвод или загуба на сътрудник, хората, които са били в постоянни връзки, имат по-нисък риск от преждевременна гибел спрямо тези, които в никакъв случай не са били женени.