Как да се храним, за да предотвратим косопада?
Косопад, изтъняване, липса на искра, суха коса. С тези проблеми се сблъскваме при промяната на два сезона. На прага на есента променяме и хранителния си режим, като започваме да трупаме повече хранителни субстанции за зимата. Точно в този момент е идеалното време да включим някои неща в менюто, които да ни създадат по-здрави и мощни. А с тях ще се погрижим и за кожата и косата си.
Ако не одобряваме задоволително витамини, минерали, протеини и антиоксиданти, това незабавно си личи по положението на наша коса. Ето за какво с някои диетични промени има метод да подтикваме нейния напредък и предотвратим неприятния косопад, написа Tialoto.bg.
Храни срещу косопад - на кои да наблегнете тази есен?
1. Протеини – те са главен хранителен детайл за възстановяване структурата на косъма и здравината на фоликулите. Съдържат се в:
Яйца
Едно приблизително огромно яйце (50 г.) съдържа 6,3 година протеин, разнообразни витамини и минерали. Всички те укрепват космените фоликули. От друга страна има доказателства, че яйцата могат да създадат косата блестяща и мощна. Те могат да се употребяват и за домашни маски - за попречване на косопад, раздробяване и понижаване на чупливостта.
В протеините има серни аминокиселини, които са прародители на синтеза на кератинов протеин в косата. Той спомага за нейното подсилване и предотвратява преждевременната загуба на коса.
Яйцата са цялостни с витамин B8 или биотин. Те също са значими за растежа на косата субстанции и понижават сезонния косопад. По данни на International Journal of Trichology, дефицитът на биотин при дамите си проличава по по-честото капене на косата.
Птиче месо
То е източник на протеини, витамини и минерали, които подхранват косата, предотвратяват косопад и оплешивяване. Според изследване, оповестено в Journal of Dermatology Practical & Conceptual, дефицитът на тези значими протеини въздейства върху структурата на косата и нейния напредък. И предизвиква телогенен ефлувиум - краткотрайна загуба на коса.
Друго проучване сочи, че дефицитът на хранителни субстанции може да докара до андрогенна плешивост (загуба на коса заради хормонален дисбаланс), женска алопеция, продължителен телогенен ефлувиум и плешивост ареата (кръгли плешиви петна).
В птичето месо има омега-6 мастни киселини. Те подтикват цикъла на напредък на косата.
Бобови култури
Грах, разнообразни типове леща (най-вече червена), нахут и фасул, са богати на фолиева киселина, желязо, фосфор, цинк, магнезий и фибри. Само при недостиг на минерали и цинк е налице дифузна плешивост (общо систематизиране на косопада в скалпа) измежду децата.
За да имате по-здрава и гъста грива, яжте по-често леща тази есен. Протеините в нея имат значима роля за нейното положение. А незаменимите аминокиселини и микроелементи понижават риска от телогенен ефлувиум, мъжка и женска алопеция.
2. Здравословни мазнини – те също са основни хранителни субстанции за растежа на косата. И оказват помощ против косопад. Те се съдържат в:
Орехи
Някои ги назовават храна за мозъка, само че те са изключително потребни и за нашата коса. Причината е, че съдържат омега-3 мастни киселини, които са от значително значение за здравината и блясъка на косъма. Освен това са богати на протеини и макро минерали, подпомагащи неовия напредък.
Орехите също съдържат цинк, желязо, селен и витамините B1, B6 и B9. Те подтикват растежа на косата и понижават косопада. Също по този начин съдържат биотин, витамин Е, протеини и магнезий, които укрепват косата и се грижат за скалпа. Дефицитът на тези витамини и минерали води до загуба на коса.
Бадеми
Бадемите са цялостни с огромно количество магнезий, селен, протеини, ненаситени мастни киселини и витамини. Проучванията демонстрират, че магнезият работи като кофактор на разнообразни метаболитни реакции, които подтикват космените фоликули и по този начин защищава от косопад. Достатъчни са ви 4-5 бадема на ден (но накистнати предварително), с цел да имате здравословен напредък на косата.
Семена
Те са богати на бета-ситостерол, който е ефикасен при попречване на андрогенна плешивост и възстановяване на растежа. Веществото се съдържа в слънчогледовите семки.
Инхибиторите на 5-алфа-редуктазата, изключително екстракти от палмето и бета-ситостерол, оказват помощ при лекуването на андрогенна плешивост. Това сочат данните от изследване, качено в Journal of Alternative and Complementary Medicine.
Лененото семе е богато на омега-3 мастни киселини. То е опция на морските артикули, които предотвратяват преждевременната загуба на коса. Можете да го консумирате смляно или накиснато във вода, сокове, под формата на добавка към салати и десерти. Също по този начин да го употребявате за смутита за закуска.
3. Зеленолистни зеленчуци – те защищават от оплешивяване и също би трябвало да участват във вашето есенно меню. Такива са да вземем за пример:
Спанак
Този зарзават е съвършен при косопад, тъй като е богат на калций, желязо, магнезий, фосфор, фолиева киселина и витамини. Тези хранителни субстанции са от значително значение за по-здравословния напредък на косата. Високите равнища на калций в спанака улесняват усвояването на витамин D - извънредно значим витамин, който предотвратява косопада, изключително при дамите.
Зеленолистният зарзават съдържа още желязо. То усъвършенства снабдяването на скалпа с О2 и по този начин подкрепя растежа и заздравява фоликулите. Така да вземем за пример е потвърдено, е хората след 50-годишна възраст имат ниски серумни равнища на феритин. Това може да се промени посредством включване в диетата на храни, богати на желязо.
Проучване, оповестено в Indian Journal of Dermatology, демонстрира, че женската андрогенна плешивост е обвързвана с по-ниски равнища на цинк и желязо. Затова консумирайте купа бланширан спанак 2-3 пъти седмично, с цел да се снабдите с витамини и минерали.
Кейл
Смятат го за супер храна, съдържаща витамини А, К, С, фолиева киселина, калций и магнезий. Или най-хубавите, които да си набавите, в случай че желаете да се избавите или намалите най-малко малко косопада.
Стареенето или побеляването на косата, пониженото произвеждане на коса или алопецията са резултат от оксидативен стрес. Витамините А и С в кейла защищават косата от свободните радикали, като ги понижават и обезвреждат.
Ако не одобряваме задоволително витамини, минерали, протеини и антиоксиданти, това незабавно си личи по положението на наша коса. Ето за какво с някои диетични промени има метод да подтикваме нейния напредък и предотвратим неприятния косопад, написа Tialoto.bg.
Храни срещу косопад - на кои да наблегнете тази есен?
1. Протеини – те са главен хранителен детайл за възстановяване структурата на косъма и здравината на фоликулите. Съдържат се в:
Яйца
Едно приблизително огромно яйце (50 г.) съдържа 6,3 година протеин, разнообразни витамини и минерали. Всички те укрепват космените фоликули. От друга страна има доказателства, че яйцата могат да създадат косата блестяща и мощна. Те могат да се употребяват и за домашни маски - за попречване на косопад, раздробяване и понижаване на чупливостта.
В протеините има серни аминокиселини, които са прародители на синтеза на кератинов протеин в косата. Той спомага за нейното подсилване и предотвратява преждевременната загуба на коса.
Яйцата са цялостни с витамин B8 или биотин. Те също са значими за растежа на косата субстанции и понижават сезонния косопад. По данни на International Journal of Trichology, дефицитът на биотин при дамите си проличава по по-честото капене на косата.
Птиче месо
То е източник на протеини, витамини и минерали, които подхранват косата, предотвратяват косопад и оплешивяване. Според изследване, оповестено в Journal of Dermatology Practical & Conceptual, дефицитът на тези значими протеини въздейства върху структурата на косата и нейния напредък. И предизвиква телогенен ефлувиум - краткотрайна загуба на коса.
Друго проучване сочи, че дефицитът на хранителни субстанции може да докара до андрогенна плешивост (загуба на коса заради хормонален дисбаланс), женска алопеция, продължителен телогенен ефлувиум и плешивост ареата (кръгли плешиви петна).
В птичето месо има омега-6 мастни киселини. Те подтикват цикъла на напредък на косата.
Бобови култури
Грах, разнообразни типове леща (най-вече червена), нахут и фасул, са богати на фолиева киселина, желязо, фосфор, цинк, магнезий и фибри. Само при недостиг на минерали и цинк е налице дифузна плешивост (общо систематизиране на косопада в скалпа) измежду децата.
За да имате по-здрава и гъста грива, яжте по-често леща тази есен. Протеините в нея имат значима роля за нейното положение. А незаменимите аминокиселини и микроелементи понижават риска от телогенен ефлувиум, мъжка и женска алопеция.
2. Здравословни мазнини – те също са основни хранителни субстанции за растежа на косата. И оказват помощ против косопад. Те се съдържат в:
Орехи
Някои ги назовават храна за мозъка, само че те са изключително потребни и за нашата коса. Причината е, че съдържат омега-3 мастни киселини, които са от значително значение за здравината и блясъка на косъма. Освен това са богати на протеини и макро минерали, подпомагащи неовия напредък.
Орехите също съдържат цинк, желязо, селен и витамините B1, B6 и B9. Те подтикват растежа на косата и понижават косопада. Също по този начин съдържат биотин, витамин Е, протеини и магнезий, които укрепват косата и се грижат за скалпа. Дефицитът на тези витамини и минерали води до загуба на коса.
Бадеми
Бадемите са цялостни с огромно количество магнезий, селен, протеини, ненаситени мастни киселини и витамини. Проучванията демонстрират, че магнезият работи като кофактор на разнообразни метаболитни реакции, които подтикват космените фоликули и по този начин защищава от косопад. Достатъчни са ви 4-5 бадема на ден (но накистнати предварително), с цел да имате здравословен напредък на косата.
Семена
Те са богати на бета-ситостерол, който е ефикасен при попречване на андрогенна плешивост и възстановяване на растежа. Веществото се съдържа в слънчогледовите семки.
Инхибиторите на 5-алфа-редуктазата, изключително екстракти от палмето и бета-ситостерол, оказват помощ при лекуването на андрогенна плешивост. Това сочат данните от изследване, качено в Journal of Alternative and Complementary Medicine.
Лененото семе е богато на омега-3 мастни киселини. То е опция на морските артикули, които предотвратяват преждевременната загуба на коса. Можете да го консумирате смляно или накиснато във вода, сокове, под формата на добавка към салати и десерти. Също по този начин да го употребявате за смутита за закуска.
3. Зеленолистни зеленчуци – те защищават от оплешивяване и също би трябвало да участват във вашето есенно меню. Такива са да вземем за пример:
Спанак
Този зарзават е съвършен при косопад, тъй като е богат на калций, желязо, магнезий, фосфор, фолиева киселина и витамини. Тези хранителни субстанции са от значително значение за по-здравословния напредък на косата. Високите равнища на калций в спанака улесняват усвояването на витамин D - извънредно значим витамин, който предотвратява косопада, изключително при дамите.
Зеленолистният зарзават съдържа още желязо. То усъвършенства снабдяването на скалпа с О2 и по този начин подкрепя растежа и заздравява фоликулите. Така да вземем за пример е потвърдено, е хората след 50-годишна възраст имат ниски серумни равнища на феритин. Това може да се промени посредством включване в диетата на храни, богати на желязо.
Проучване, оповестено в Indian Journal of Dermatology, демонстрира, че женската андрогенна плешивост е обвързвана с по-ниски равнища на цинк и желязо. Затова консумирайте купа бланширан спанак 2-3 пъти седмично, с цел да се снабдите с витамини и минерали.
Кейл
Смятат го за супер храна, съдържаща витамини А, К, С, фолиева киселина, калций и магнезий. Или най-хубавите, които да си набавите, в случай че желаете да се избавите или намалите най-малко малко косопада.
Стареенето или побеляването на косата, пониженото произвеждане на коса или алопецията са резултат от оксидативен стрес. Витамините А и С в кейла защищават косата от свободните радикали, като ги понижават и обезвреждат.
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ