Как да излъжем мозъка си да заспи в тази жега – безсънните нощи имат последствия
Кошмарните нощи станаха част от живота ни напоследък. Безсънието обаче е нещо, което нанася съществени вреди на организма ни. Има няколко метода да помогнем на тялото да се охлади задоволително, с цел да заспим, без да влагаме в климатици или скъпи технологии. " Фокус " събра няколко потребни съвета, които могат ви облекчат:
1. Охлаждане на пулсовите точки
Поставете хладна мокра забрадка или пакет с лед, завит в плат, върху зони като китките, зад коленете, зад врата, слепоочията и глезените. Това са така наречен " пулсови точки “, където кръвта циркулира покрай повърхността – охлаждането им оказва помощ да спадне общата телесна температура.
2. Спете на ниско
Горещият въздух се задържа по-високо. Ако можете, преместете матрака или дюшека на пода. В доста случаи, даже това понижава температурата с 1-2 градуса – тъкмо колкото е нужно на тялото, с цел да заспи.
3. Мокри чаршафи (но не до степен " ледена пещера “)
Старата техника на " египетско легло “ включва навлажняване на чаршафа с хладка вода (не ледена!), изцеждане до влажно положение и лягане под него. Тялото се охлажда посредством изпарението, а влагата оказва помощ да не се будим от жега.
4. Затвори прозореца – най-малко през деня
Мнозина държат отворен прозорец с мисълта, че " проветрява “. Всъщност, в случай че извън е по-горещо, топлината влиза. Дръж прозорците и щорите затворени денем, и ги отваряй чак вечер, когато температурата падне.
5. Храни и питиета за сън
Избягвай кофеин, алкохол и тежка храна най-малко 3 часа преди сън. Вместо това – леко кисело мляко, банан или шепа бадеми оказват помощ за производството на мелатонин – хормона на съня.
6. Вентилатор с " интелигентен ъгъл “
Ако имаш елементарен вентилатор, сложи пред него купа с лед или замразени бутилки. Така въздухът, който духа, ще е доста по-хладен. Насочи го да циркулира, не непосредствено към лицето – задачата е изстудяване, не настинка.
Безсънните нощи в жегата са тест освен за нервите ни, само че и за способността ни да се приспособяваме. Хубавата вест е, че мозъкът се поддава на " подготовка “ и в случай че му дадем нужните сигнали – охладим тялото, създадем рутина и премахнем напрежението преди лягане – той ще си каже " Добре, време е да спим “.
А най-хубавото е, че към момента не са измислили сметка за въздуха. Така че – отворен прозорец, мокра забрадка и религия, че на следващия ден ще бъде по-поносимо.
1. Охлаждане на пулсовите точки
Поставете хладна мокра забрадка или пакет с лед, завит в плат, върху зони като китките, зад коленете, зад врата, слепоочията и глезените. Това са така наречен " пулсови точки “, където кръвта циркулира покрай повърхността – охлаждането им оказва помощ да спадне общата телесна температура.
2. Спете на ниско
Горещият въздух се задържа по-високо. Ако можете, преместете матрака или дюшека на пода. В доста случаи, даже това понижава температурата с 1-2 градуса – тъкмо колкото е нужно на тялото, с цел да заспи.
3. Мокри чаршафи (но не до степен " ледена пещера “)
Старата техника на " египетско легло “ включва навлажняване на чаршафа с хладка вода (не ледена!), изцеждане до влажно положение и лягане под него. Тялото се охлажда посредством изпарението, а влагата оказва помощ да не се будим от жега.
4. Затвори прозореца – най-малко през деня
Мнозина държат отворен прозорец с мисълта, че " проветрява “. Всъщност, в случай че извън е по-горещо, топлината влиза. Дръж прозорците и щорите затворени денем, и ги отваряй чак вечер, когато температурата падне.
5. Храни и питиета за сън
Избягвай кофеин, алкохол и тежка храна най-малко 3 часа преди сън. Вместо това – леко кисело мляко, банан или шепа бадеми оказват помощ за производството на мелатонин – хормона на съня.
6. Вентилатор с " интелигентен ъгъл “
Ако имаш елементарен вентилатор, сложи пред него купа с лед или замразени бутилки. Така въздухът, който духа, ще е доста по-хладен. Насочи го да циркулира, не непосредствено към лицето – задачата е изстудяване, не настинка.
Безсънните нощи в жегата са тест освен за нервите ни, само че и за способността ни да се приспособяваме. Хубавата вест е, че мозъкът се поддава на " подготовка “ и в случай че му дадем нужните сигнали – охладим тялото, създадем рутина и премахнем напрежението преди лягане – той ще си каже " Добре, време е да спим “.
А най-хубавото е, че към момента не са измислили сметка за въздуха. Така че – отворен прозорец, мокра забрадка и религия, че на следващия ден ще бъде по-поносимо.
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ