Храните, които можем да си похапваме нощем без да се крием
Консумацията на храна след 18 ч не се предлага от диетолозите. Властва мнението, че по този начин вредим на здравето си. Не е целесъобразно да се храним 3 – 4 часа преди сън. Но в случай че сте гладни, можете да си позволите една чаша мляко.
Оказва се, обаче, че има и такива храни, които могат да се ядат без терзание през нощта.
1. Ядки
Диетолозите ги назовават „ сияйна закуска “. Ядките съдържат редица микроелементи и елементарно засищат. Ако огладнеете през нощта, можете да си позволите няколко ядки, само че не повече.
2. Плодове и зеленчуци
Повечето от тях имат в състава си фибри, а тялото се оправя чудесно с усвояването им, без значение кое време на денонощието е. Плодовете и зеленчуците са нискокалорични и няма ограничавания за количеството на консумация.
3. Пилешки гърди
Това месо е добре познато на всички, които съблюдават диети. Те имат високо наличие на протеини, а мазнините и въглехидратите са в нищожно количество. През нощта без терзание можете да хапнете варени пилешки гърди. Те ще ви заситят и няма да навредят на формата ви. Важното е не преяждате, с цел да не натоварвате стомаха.
4. Мляко
Млякото е богато на протеини. Те се усвояват съвсем на 100%. Съдържащите се в него аминокиселини и калций са потребни. Лесно попълня изчезналите ви микроелементи вечер. Не е загадка и ролята на млякото за здравословния сън.
5. Овесени ядки
Вероятно свързвате овесените ядки с ранните утринни часове, само че и те имат доста изгоди през нощта. Овесът е комплициран въглехидрат, който ще се разгражда постепенно във вашата система, контролирайки скоковете на кръвната захар, които могат да объркат съня ви. И в случай че сметнете една топла купа с овесени ядки за изключително привлекателна и успокояваща, не сте сами. Според изследване на университета в Колумбия, въглехидратите в действителност работят с мозъка ви, с цел да освободят невротрансмитера серотонин, който ви успокоява и оказва помощ на тялото ви да създава мелатонин за спокоен сън.
6. Кисело мляко с плодове
Калцият в киселото мляко оказва помощ на мозъка ви да употребява триптофан и мелатонин, а едно изследване на съня в Университета в Пенсилвания даже допуска, че може да ви помогне да спите по-дълго. Вместо да употребявате подсладител (и вероятно да повишите кръвната си захар), напълнете купата си с пресни плодове и хрупкави семена от чиа.
7. Нискомаслена извара
Изварата постоянно се счита за скучна съществена храна за намаляване денем, само че е скъпа за хората, които обичат да похапват през нощта. Слабият протеин, който идва от постепенно смилаем казеин, оказва помощ да се усили серотонина и съгласно скорошно изследване от университета в Кеймбридж, в действителност може да ви помогне да постигнете задачите си за намаляване, до момента в който спите.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Оказва се, обаче, че има и такива храни, които могат да се ядат без терзание през нощта.
1. Ядки
Диетолозите ги назовават „ сияйна закуска “. Ядките съдържат редица микроелементи и елементарно засищат. Ако огладнеете през нощта, можете да си позволите няколко ядки, само че не повече.
2. Плодове и зеленчуци
Повечето от тях имат в състава си фибри, а тялото се оправя чудесно с усвояването им, без значение кое време на денонощието е. Плодовете и зеленчуците са нискокалорични и няма ограничавания за количеството на консумация.
3. Пилешки гърди
Това месо е добре познато на всички, които съблюдават диети. Те имат високо наличие на протеини, а мазнините и въглехидратите са в нищожно количество. През нощта без терзание можете да хапнете варени пилешки гърди. Те ще ви заситят и няма да навредят на формата ви. Важното е не преяждате, с цел да не натоварвате стомаха.
4. Мляко
Млякото е богато на протеини. Те се усвояват съвсем на 100%. Съдържащите се в него аминокиселини и калций са потребни. Лесно попълня изчезналите ви микроелементи вечер. Не е загадка и ролята на млякото за здравословния сън.
5. Овесени ядки
Вероятно свързвате овесените ядки с ранните утринни часове, само че и те имат доста изгоди през нощта. Овесът е комплициран въглехидрат, който ще се разгражда постепенно във вашата система, контролирайки скоковете на кръвната захар, които могат да объркат съня ви. И в случай че сметнете една топла купа с овесени ядки за изключително привлекателна и успокояваща, не сте сами. Според изследване на университета в Колумбия, въглехидратите в действителност работят с мозъка ви, с цел да освободят невротрансмитера серотонин, който ви успокоява и оказва помощ на тялото ви да създава мелатонин за спокоен сън.
6. Кисело мляко с плодове
Калцият в киселото мляко оказва помощ на мозъка ви да употребява триптофан и мелатонин, а едно изследване на съня в Университета в Пенсилвания даже допуска, че може да ви помогне да спите по-дълго. Вместо да употребявате подсладител (и вероятно да повишите кръвната си захар), напълнете купата си с пресни плодове и хрупкави семена от чиа.
7. Нискомаслена извара
Изварата постоянно се счита за скучна съществена храна за намаляване денем, само че е скъпа за хората, които обичат да похапват през нощта. Слабият протеин, който идва от постепенно смилаем казеин, оказва помощ да се усили серотонина и съгласно скорошно изследване от университета в Кеймбридж, в действителност може да ви помогне да постигнете задачите си за намаляване, до момента в който спите.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ