5 грешки в диетите и как да ги избягваме
Колкото и да ни се желае, " диета " не е вълшебна дума, която с магическа пръчка взема решение нашите проблеми с по-високото тегло. Точно противоположното, в случай че не бъдете деликатни, може даже да допуснете неточности, които ще имат противопоставен резултат, споделя Webmd.
За да видите какви са тези неточности и по какъв начин може да ги избегнете, вижте тези препоръки.
1. Разчитате на бързи диети
Много хора търсят метод по какъв начин да смъкват повече килограми за малко време и намират решение в бързите диети. В резултат на това постоянно употребяват единствено грейпфрут или зелева чорба. Намалявате дневните си калории под 1 000 и килограмите се топят. НО когато приемате толкоз малко калории, карате вашия метаболизъм да се забави. Когато диетата свърши, тялото ви към този момент е привикнало да гори калориите по-бавно и нормално това води до бързо връщане на омразните килограми.
2. Пропускане на закуска
Това да не закусваш може да наподобява като елементарен метод да ограничите калориите, само че резултатът може да бъде мощен апетит през останалата част от деня. Това може да докара до ядене на крайник в офиса или пък двойна порция на обяд и по този начин калориите в действителност се усилват. В същото време вярната закуска е богата на протеини и фибри, които могат да понижат глада ви денем. Изследванията даже демонстрират, че хората които закусват всяка заран имат по-добри шансове за поддържането на здравословно тегло.
3. Непредвиденото ядене
Ако сте съществени към диетата си, евентуално следите под лупа предписаните дажби и калории. Но какво остава за тези хапвания апропо - парче торта на офисното празненство, геврек в метрото или гъделичкащия сетивата ви мирис на шоколадов сладолед, когато някой другар се храни до вас? Тези непредвидени хапвания могат да бъдат много подли, по тази причина е добре да следите и техните калории.
4. По малко, само че постоянно
Докато безразборното хранене денем сигурно ще ви навреди, то в случай че влагате малко мисъл и си наложите изборен режим, резултатите ще са позитивни. Хората, които хапват по няколко дребни порции дневно съумяват да управляват глада си по-лесно. Периодичното хранене в дребни дози поддържа метаболизма, изключително в случай че храната е богата на протеини. Ядките са точно такава храна, която може да консумирате по-често.
5. А напитките?
Говорейки за съблюдаване на режим, всички ние нормално се сещаме за храненето. Не подценявайте напитките, изключително като имате поради, че някои типове кафе и алкохолни коктейли съдържат по 500 и повече калории. Дори калориите в кутийка сода или чаша плодов сок имат значение. Още по-лошото е, че течните калории не лимитират глада и в следствие даже и да консумирате напитка с доста калории, по-късно няма да ядете по-малко.
