Колко трябва да тежим? Много хора искат да знаят отговора

Колко би трябвало да тежим?

Много хора желаят да знаят отговора на този въпрос.

Въпреки това, няма идеално тегло за всички хора, защото роля играят редица разнообразни фактори.

Включително растеж, пол, възраст, количеството на телесни мазнини и мускулна маса, формата на тялото и други

Индексът на телесна маса (ИТМ) е един от най-популярните способи, който дава отговор на въпроса „ какъв брой би трябвало да тежим? “.

Резултат сред 18,5 и 24,9 значи, че сте в „ естествения “ диапазон на тегло за вашия растеж. Ако резултатът ви е под 18,5, смятате се за поднормено тегло. Между 25 и 29,9 значи, че сте с наднормено тегло. ( 1 )

Колко би трябвало да тежим съгласно растежа? ТАБЛИЦА

Тази таблица употребява информация от Националния здравен институт, с цел да дефинира какъв брой би трябвало да бъде тежестта на човек по отношение на неговия растеж. ( 2 )

таб.1 (Колко би трябвало да тежим съгласно ръста)

Тази таблица демонстрира идеално тегло съгласно височината и възрастта.

За ваше облекчение, с този калкулатор можете да изчислите личния си ИТМ.

Въпреки че диаграмата не постоянно е най-хубавият метод да определите идеалното си тегло, тя може да бъде добра тенденция.

Имайте поради, че ИТМ не е толкоз прецизен за лица, които са отвън описаната таблица нагоре.

ИТМ има някои дефекти. Първо, той не регистрира всички променливи, които могат да повлияят на здравословното ви тегло.

Например възрастни хора постоянно съхраняват повече телесни мазнини от по-младите.

Жените нормално имат по-високи телесни мазнини от мъжете.

Спортистите могат да имат плътна мускулатура, която способства за по-голямо тегло.

ИТМ е доста просто премерване. Въпреки че регистрира височината, тя не регистрира фактори като:

• измервания на талията или бедрата
• съразмерност или систематизиране на мазнините
• съответствие на мускулната маса

Те също могат да окажат влияние върху здравето и тежестта.

Колко би трябвало да тежим съгласно пола?

Процентите на телесно тегло се разграничават при мъжете и дамите. Това е по този начин, тъй като женските нормално имат повече телесни мазнини от мъжете.

Учените не знаят тъкмо за какво дамите съхраняват повече мазнини от мъжете. Някои имат вяра, че това е обвързвано с композиция от хормони, хормонални рецептори и разнообразни ензимни концентрации.

През 2012г. BMC Public Health регистрира междинна телесна маса по райони. Средните стойности са изчислени, като се употребяват данни за база за съпоставяне от 2005г. и се разчита на комбинирани статистически данни за мъже и дами. ( 3 )

Виж Още: Анатомия на човешкото тяло

Колко би трябвало да тежим? Мъже

Според Европейско здравно изявление – трета вълна, което е част от Европейската система на здравни проучвания, оповестено в Национален статистически институт (Национален статистически институт) през 2020г., с наднормено тегло, в това число затлъстяване, са към 60% от мъжете в Европейски Съюз. ( 4 )

Вижте какви са естествените граници за височина/килограми за мъже съгласно ИТМ:

таб.2 (Колко би трябвало да тежим)

Колко би трябвало да тежим?  Жени

Вижте какъв брой би трябвало да тежи жена и какви са естествените граници за височина/килограми съгласно ИТМ:

таб.3 (Колко би трябвало да тежим)

С наднормено тегло, в това число затлъстяване, са 45.0% от дамите в Европейски Съюз.

Общо (мъже и жени) това прави 55.6% от популацията на Европа е с наднормено тегло, а това са повече от половината!

Може би сте забелязали, че идеалните проценти на телесно тегло се разграничават при мъжете и дамите. Това е по този начин, тъй като дамите нормално имат повече телесни мазнини от мъжете.

Други способи за установяване на тежестта

Има няколко други метода, които можете да употребявате, с цел да си отговорите на въпроса – Колко би трябвало да тежим?

Съотношение сред талията и ханша (WHR)

Измерването на обиколката на талията и обиколката на бедрата.

За разлика от показателя на телесна маса (ИТМ), който пресмята съотношението на тежестта ви към височината ви, WHR мери съотношението на обиколката на талията към обиколката на бедрата. То дефинира какъв брой мазнини се съхраняват на кръста, бедрата и задните елементи.

Според Световната здравна организация (СЗО) здравословната WHR е: ( 5 )

• 0,9 или по-малко при мъжете
• 0,85 или по-малко за дамите

И при мъжете, и при дамите WHR от 1,0 или по-висока усилва риска от сърдечни болести и други положения, свързани с наднорменото тегло. ( 6 )

таб.4

Тези числа обаче могат да варират според от източника и популацията, за която се отнасят. ( 7 )

Можете сами да изчислите WHR:

• Застанете изправени и издишайте. Използвайте сантиметър, с цел да измерите обиколката на талията си, тъкмо над корема.
• След това измерете дистанцията към най-голямата част на бедрата – най-широката част на задните елементи. Това е вашата обиколка на бедрата.
• Изчислете WHR, като разделите обиколката на талията на обиколката на бедрата.

Ако талията на човек е 71 см, а бедрата 91 см, те се разделят 71 на 91. Това ще им даде 0,78.

WHR е елементарен, на ниска цена и прецизен метод да видите какъв брой телесни мазнини имате. Той може също да помогне да се предскаже рискът от сърдечни болести и диабет.

Имайте поради обаче, че е елементарно да извършите неточност, до момента в който проверявате WHR, тъй като би трябвало да извършите две обособени измервания. И може да е мъчно да получите тъкмо премерване на бедрата.

Съотношение сред талията и височината

Съотношението сред талията и височината (WtHR) е различен инструмент, който може да прогнозира риска от сърдечни болести, диабет по-ефективно от ИТМ. ( 8 )

За да изчислите своя личен WHtR, вземете обиколката на талията си в сантиметри и я разделете на височината си в сантиметри. Ако измерването на талията ви е по-малко от половината от растежа ви, нормално сте в здравословен диапазон.

Можете да сравните резултатите си с тази таблица: