Колко протеин ви е необходим дневно и как да си го набавите?
Колко протеин ви е нужен на ден? Протеинът е извънредно значим за вярното действие на тялото ни. Той спомага за регулирането на хормоните, придвижва молекули, работи като ензим за химични реакции и други
Средностатистическият човек е неотложно да приема към 100 грама протеини всеки ден. Този брой обаче се трансформира според от това какъв брой сте дейни, както и от други фактори.
За да постигнете дневните си потребности, това образно управление демонстрира по какъв начин наподобяват 100 грама протеин, без значение дали следвате веганска, вегетарианска или всеядна диета. Грамовете са изчислени, като е взета информацията от етикета с питателните стойности на опакованите артикули и при нужда са претеглени.
Ето по какъв начин наподобяват 100 грама протеини за всеядни хора:
Ако нямате ограничавания в храненето, приемът на 100 грама протеини дневно би трябвало да е много елементарен.
Колко протеин ви е нужен на ден и по какъв начин да си го набавите? 10.08.24 06:00 Как да спасим супата, в случай че се е пресякла 10.08.24 05:30 Не зареждайте смарт телефона си с подложен калъф! 10.08.24 05:00 Изглажда кожата и се бори с бръчките: Това е наложителна съставна част в продуктите за грижа за кожата 10.08.24 04:00 ЗАПОЧНЕТЕ СЕГА! Лунната диета – какво да ядем през днешния ден 10.08.24 03:00Ето един метод да го извършите:
Две яйца (12 грама)
Сирене за закуска (5 грама)
Кисело мляко (15 грама)
Телешки салам (14 грама)
Една консерва риба звук (27 грама)
½ чаша овесени ядки (5 грама)
2 части деликатесна шунка (10 грама)
1 шепа смесени ядки (5 грама)
Две филийки ръжен самун (10 грама)
Всичко, показано нагоре, възлиза на 103 грама, което ви слага малко над задачата от 100 грама.
100 грама скотски протеин
За набирането на 100 грама протеини от скотски артикули не е належащо доста:
Четири яйца (24 грама)
Една консерва риба звук (27 грама)
Три говежди кюфтета (15 грама)
2 части пуешки бекон (10 грама)
3 части пуешки гърди (24 грама)
Това прави съвършените 100 грама протеини.
Ако ядете всичко това дневно, плюс самун и други артикули, които не са от скотски генезис, елементарно ще надхвърлите 100 грама протеин дневно.
100 грама протеин за вегетарианци
За вегетарианците 100 грама протеин могат да наподобяват по следния метод:
Четири яйца (24 грама)
½ чаша овесени ядки (5 грама)
Две сирена (10 грама)
¼ чаша протеиново мюсли (10 грама)
Една порция кисело мляко (15 грама)
Една супена лъжица конопено семе (4 грама)
Две супени лъжици фъстъчено масло (7 грама)
Една мерителна лъжичка растителен протеин на прахуляк (20 грама)
Всъщност това прави 99 грама протеин, което е много близо и към момента е отлично число за деня.
Как наподобяват 100 грама протеин за веганите?
Какво е количеството протеин тук:
1 шепа ядки (5 грама)
½ чаша овесени ядки (5 грама)
Протеинов бар с мюсли (8 грама)
Две филийки ръжен самун (10 грама)
¼ чаша протеиново мюсли (10 грама)
Една супена лъжица конопени семена (4 грама)
Две супени лъжици семена от чиа (10 грама)
Две супени лъжици фъстъчено масло (7 грама)
Една мерителна лъжичка растителен протеин на прахуляк (20 грама)
Това прави 79 грама протеин. Ако удвоим количеството на смесените ядки, семената от чиа и конопеното семе, ще достигнем 93 грама протеин. Можете да добавите спомагателна супена лъжица фъстъчено масло или да изядете цяла чаша овесени ядки вместо половин чаша, с цел да се доближите до 100 грама.
Това меню не включва високопротеинови вегански заместители на месото, като тофу или месо на растителна основа.
Източник – CNET/Превод:SafeNews
Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News