Колко пъти на ден трябва да ядете, за да сте

Колко пъти дневно би трябвало да ядете, с цел да сте здрави? Може би всеки човек мисли какъв брой постоянно би трябвало да яде. Ако приказваме за честотата на хранене, тогава би трябвало да обърнете внимание на съществуването на болести и други характерности.

Всеки човек е самостоятелен и има своите желания,

темп на живот, разнообразни физически натоварвания и в последна сметка своите болести, с които би трябвало да се преценява.
Освен редовността и честотата, за здравето е значимо също по този начин да се вземе поради разпределението на дневния разход на сила и синхронизирането на храната съгласно циркадните ритми.
Последните проспективни изследвания демонстрират доста нарастване на риска от заболяване при висока периодичност на хранене (6 хранения на ден) спрямо ниска периодичност на хранене.
Повечето хора се нуждаят от 3 съществени питателни хранения.

Трябва да се имат поради следните фактори:

закуската не може да бъде подценена. Тези, които закусват, имат по-малък риск от наддаване на тегло спрямо тези, които я пропущат. Освен това пълноценната закуска понижава риска от преяждане денем и отбягване на безредните закуски.
Всяко хранене ще включва съществени макронутриенти:

Колко пъти дневно би трябвало да ядете, с цел да сте здрави 10.08.24 00:30 Не изпивайте цялото вино на вечеря, оставете една, чаша. Ще се изненадате сутринта! 10.08.24 00:01 Огласиха прогнозата за времето през идната седмица, идва топлинен апокалипсис! 09.08.24 23:30 Коя поза по време на сън е рискова за живота 09.08.24 22:56 Колко ореха дневно би трябвало да ядете, с цел да бъде мозъкът ви бърз като стрела! 09.08.24 22:20

протеини, мазнини, въглехидрати и фибри
в интервалите сред храненията ще се съблюдават хранителни паузи, по време на които ще се позволява чай или кафе без захар и вода
вечерята ще бъде лека 3-4 часа преди лягане, с цел да не повлияе отрицателно на циркадните ритми
Какво е значимо да се вземе поради

Диетологът Юлия Ковал означи, че е значимо калориите да се разпределят през целия ден.

Висококалоричното утринно хранене спрямо висококалоричната вечеря може да повлияе на загубата на тегло.

По-специално, можете да добавите лека закуска, която може да бъде цялостна и питателна, като в този случай несъмнено няма да навреди на вашето здраве.

Важно е да се означи, че може да са нужни закуски:
за хора с анамнеза за стомашно-чревни болести
който има хранителни разстройства и те ще оказват помощ за управление на глада
които се нуждаят от доста калории и не могат физически да се хранят и порциите са разграничени на 3 дози
спортисти
деца, бременни и кърмещи дами

Примери за здравословни закуски:
горски плодове + ядки + кисело мляко
зеленчукова салата с моцарела и самун
хумус със зеленчуци
пълнозърнест самун с извара, авокадо и билки

„ Има възприятие на „ апетит “, когато се извика и прекъсването,

когато се почувствате сити, е отлично, само че в този момент по време на стрес множеството хора изпитват хранителни разстройства и яденето на храна, извикано от прочувствен апетит, може да докара до наднормено тегло “, споделя диетологът Юлия Ковал.

Източник: РБК-Украйна / Превод: SafeNews

Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News