Колко ореха на ден да ядете, за да бъде мозъкът ви бърз като стрела?
Колко ореха дневно са нужни, с цел да бъде мозъка ви бърз като стрела? Ако желаете да подобрите здравето и бъразината на мозъка си посредством избрана храна, орехите са вашият най-хубав другар. Тези цялостни с хранителни субстанции ядки са известни с евентуалните си изгоди за когнитивните функционалности. Яденето на накиснати орехи е нормална процедура в редица индийски семейства.
В редица култури се употребяват и ястия с орехи.
Колко ореха дневно да ядете
Но задавали ли сте си въпроса какъв брой орехи би трябвало да включите в ежедневната си храна, с цел да поддържате дейно здравето на мозъка?
Разглеждането на този въпрос е значимо, защото сухите плодове като орехите са извънредно хранителни и би трябвало да се употребяват в умерени количества. Те са с високо наличие на мазнини. Затова е значимо да се знае какъв брой орехи би трябвало да се употребяват, с цел да се набави нужното количество хранителни субстанции.
Орехите са освен това от хрупкава закуска. Те са цялостни с значими хранителни субстанции като омега-3 мастни киселини, антиоксиданти, витамини и минерали. Омега-3, изключително алфа-линоленовата киселина (ALA), са от решаващо значение за здравето на мозъка, защото оказват помощ за понижаване на възпаленията и подкрепят когнитивните функционалности. Антиоксиданти като полифенолите също играят значима роля в отбраната на мозъчните кафези от оксидативен стрес.
Проучванията демонстрират, че потреблението на към шепа орехи дневно – нормално към 28 грама – е бъде задоволителна, с цел да се извлекат изгоди за когнитивните функционалности.
Това количество обезпечава забележителна доза омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и други хранителни субстанции, без да претрупва калорийния ви банкет. Шепа орехи се равнява почти на 4-5 ореха (обелени орехи).
Колко ореха дневно да ядете, с цел да бъде мозъкът ви бърз като стрела? 09.08.24 22:20 ИЗВЪНРЕДНО!: Ново злато за България, Магомед Рамазанов стана олимпийски първенец 09.08.24 22:14 Скандално разобличаване от Бъкингам: За какво най-често се карат Чарлз и Камила – не за Хари и Уилям! 09.08.24 21:36 ИЗВЪНРЕДНО!: Пътнически аероплан с 62-ма души на борда се разруши в Бразилия (ВИДЕО) 09.08.24 21:02 Киев престъпва „ алената линия “ на Москва: Украински F-16 кръжат над следения от руснаците Херсон 09.08.24 20:32Как е най-добре да ги консумирате
За да сте сигурни, че питателните субстанции на орехите се всмукват елементарно в организма, е добре да ги накиснете за една нощ. Можете да ги накиснете във вода или в мляко за цяла нощ. На идващия ден обелете тънката кожа на орехите и ги изяжте сурови.
Можете да им се наслаждавате по разнообразни способи – поръсени върху салати, смесени в смутита, разбъркани в кисело мляко или просто като закуска. Ако търсите по-креативни хрумвания, пробвайте риба с орехова коричка, печени произведения с орехови ядки или домашно приготвено орехово масло. Помислете за съчетаване на орехите с други стимулиращи мозъка храни като горски плодове, зеленолистни зеленчуци и пълнозърнести храни. Този разнороден метод подсигурява, че получавате необятен набор от хранителни субстанции, които са от значително значение за когнитивните функционалности.
Въпреки че орехите оферират многочислени изгоди, умереността е от решаващо значение.
Консумацията на прекалено много орехи може да докара до несъразмерен банкет на калории, което може да не е идеално за хората, които управляват тежестта си. Орехите са с високо наличие на мазнини, тъй че е значимо да се управлява размерът на порциите, с цел да се избегнат евентуални храносмилателни проблеми.
Източник – Times of India/Превод:SafeNews
Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News
