ЗАЩО се будите нощем? Ето някои възможни причини
Колко постоянно ви се случва да се будите нощем? Заспивате ли по-късно или превозване известно време във въртене и взиране в тъмното, а на другия ден се чувствате като парцал? Всъщност над 1/3 от хората споделят, че се будят нощем най-малко 3 пъти седмично. На какво може да се дължи това, по кое време да потърсите помощ и има ли трикове, които да ви оказват помощ да заспите бързо по-късно?
Някои от аргументите да се будите нощем се крият в средата, други - в навиците ви, а трети - като възраст и хормони, фактори, които мъчно се управляват.
Каква е ролята на биологичния часовник?
Биологичният часовник (наричан и циркаден ритъм) е вашият вътрешен часовник, който кара тялото да отделя избрани хормони в избрани часове от денонощието. Тези хормони или ви карат да сте сънливи, или да сте бодри.
Освен това сънят също има 4 стадия , като в някои от етапите можете да се разсъните по-лесно, в сравнение с в други.
Комбинацията от тези две неща и другите фактори, които прексъват съня, може да причинят постоянно пробуждане в необикновени часовен нощем.
Нивата на кортизол се покачват естествено рано заран , с цел да ви оказват помощ да се разсъните и да те бодри. Тази реакция на събуждане на кортизола нормално доближава пик сред 6 и 8 часа сутринта. Ако обаче равнищата на кортизола ви се покачат по-рано, това може да ви извади от сън прибързано.
Защо се будите нощем - вероятни аргументи
Безсъние/ инсомния
Ако се будите постоянно нощем, или заспивате мъчно, може да се борите с инсомния. Ето кои са постоянно срещаните признаци на инсомния.
Трудно заспиване Често пробуждане нощем Събуждане прекомерно рано заран и проблем със заспиването Не спите умерено Не спите задоволително, въпреки да имате време и спокойна среда Чувствате се изтощени през деня
Често срещани аргументи за инсомния
Работа на смени Дремки денем Използване на технологии преди лягане Непостоянство в часа на лягане Тютюнопушене, алкохол, опиати Пили сте прекалено много кафе денем или последното кафе и било късно следобед/ вечерта Бременност Твърде осветена, шумна или топла спалня Физическа болежка Липса на физическа интензивност денем
Сънна апнея
Сънната апнея е постоянно срещан проблем със съня, който предизвиква повтарящи се спирания на дишането през нощта. Тези паузи, които могат да продължат от няколко секунди до повече от минута, нормално са породени от запушен дихателен път (обструктивна сънна апнея) или от това, че мозъкът не съумява да алармира на тялото да диша (централна сънна апнея). Всеки път, когато дишането спре, мозъкът ви ви разсънва за малко, с цел да възобнови естествения въздушен поток – даже в случай че не си спомняте тези събуждания на идната заран.
Сънната апнея се диагностицира мъчно. Обикновено първо я вижда сътрудникът, който усеща честите събуждания нощем. Ако имате подозрения за сънна апнея, потърсете лекарска помощ.
Стрес, тревога, меланхолия
Когато мозъкът ви е обезпокоителен и " препуска " непрекъснато, тялото не може да се отпусне. Дори да заспите бързо, няма да останете заспали за дълго. Възможно е да се будите нощем с тревожни мисли и да не можете да заспите още веднъж. За депресията по-типични са събужданията рано заран и спирания на съня нощем.
Някои от аргументите да се будите нощем се крият в средата, други - в навиците ви, а трети - като възраст и хормони, фактори, които мъчно се управляват.
Каква е ролята на биологичния часовник?
Биологичният часовник (наричан и циркаден ритъм) е вашият вътрешен часовник, който кара тялото да отделя избрани хормони в избрани часове от денонощието. Тези хормони или ви карат да сте сънливи, или да сте бодри.
Освен това сънят също има 4 стадия , като в някои от етапите можете да се разсъните по-лесно, в сравнение с в други.
Комбинацията от тези две неща и другите фактори, които прексъват съня, може да причинят постоянно пробуждане в необикновени часовен нощем.
Нивата на кортизол се покачват естествено рано заран , с цел да ви оказват помощ да се разсъните и да те бодри. Тази реакция на събуждане на кортизола нормално доближава пик сред 6 и 8 часа сутринта. Ако обаче равнищата на кортизола ви се покачат по-рано, това може да ви извади от сън прибързано.
Защо се будите нощем - вероятни аргументи
Безсъние/ инсомния
Ако се будите постоянно нощем, или заспивате мъчно, може да се борите с инсомния. Ето кои са постоянно срещаните признаци на инсомния.
Трудно заспиване Често пробуждане нощем Събуждане прекомерно рано заран и проблем със заспиването Не спите умерено Не спите задоволително, въпреки да имате време и спокойна среда Чувствате се изтощени през деня
Често срещани аргументи за инсомния
Работа на смени Дремки денем Използване на технологии преди лягане Непостоянство в часа на лягане Тютюнопушене, алкохол, опиати Пили сте прекалено много кафе денем или последното кафе и било късно следобед/ вечерта Бременност Твърде осветена, шумна или топла спалня Физическа болежка Липса на физическа интензивност денем
Сънна апнея
Сънната апнея е постоянно срещан проблем със съня, който предизвиква повтарящи се спирания на дишането през нощта. Тези паузи, които могат да продължат от няколко секунди до повече от минута, нормално са породени от запушен дихателен път (обструктивна сънна апнея) или от това, че мозъкът не съумява да алармира на тялото да диша (централна сънна апнея). Всеки път, когато дишането спре, мозъкът ви ви разсънва за малко, с цел да възобнови естествения въздушен поток – даже в случай че не си спомняте тези събуждания на идната заран.
Сънната апнея се диагностицира мъчно. Обикновено първо я вижда сътрудникът, който усеща честите събуждания нощем. Ако имате подозрения за сънна апнея, потърсете лекарска помощ.
Стрес, тревога, меланхолия
Когато мозъкът ви е обезпокоителен и " препуска " непрекъснато, тялото не може да се отпусне. Дори да заспите бързо, няма да останете заспали за дълго. Възможно е да се будите нощем с тревожни мисли и да не можете да заспите още веднъж. За депресията по-типични са събужданията рано заран и спирания на съня нощем.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ