6 вечерни ритуала за щастливо утро
Колко постоянно си ставала от леглото с чувството, че си „ в неверния ден “, още преди да си отворила очи? Противно на клишето, че утрото прави деня, от ден на ден психолози и специалисти по богатство са безапелационни – настроението, с което се будим, стартира да се гради вечерта преди този момент.
Истината е, че вечерните часове имат голяма мощ. Те ни дават опция да преработим деня, да се отдалечим от напрежението и да се подготвим – прочувствено, душевен и физически – за идващия. И не, не приказваме за тежки медитации или комплицирани графици. Само няколко осъзнати и нежни дейности могат да основат голяма смяна в метода, по който живеем – и се разсънваме.
Ето кои са шестте вечерни ритуала, препоръчвани от водещи психолози и специалисти по сън, които могат да се трансфорат в твоя персонална формула за по-спокойни вечери и по-щастливи сутрини.
1. Излез на вечерна разходка – с мислите си, не с графика
Може да звучи нормално, само че няколко минути навън в тишината на края на деня могат да създадат чудеса. Движението след вечеря подкрепя храносмилането, само че още по-важно – основава пространство в съзнанието ти.
„ Разходката ми е като персонална терапия. Преработвам случилото се, а свежият въздух и ритъмът на вървене ми връщат вътрешното успокоение “, споделя Лий Чеймбърс, английски психолог и специалист по ментално здраве.
Съвет: Остави телефона вкъщи. Остави ушалките. Просто се вслушай в себе си.
2. Остави телефона в друга стая
Сънят стартира не когато легнеш, а когато изключиш външния звук. Екраните задържат мозъка в положение на бодрост, а обществените мрежи – в положение на съпоставяне и тревога.
„ Изключете екраните най-малко 30 минути преди лягане. Тази дребна стъпка има голям резултат върху качеството на съня “, поучава проф. Лори Сантос от Йейл.
Съвет: Замени последното скролване с ароматна чаша чай, разпъване или тиха музика.
3. Топла вана или душ – не просто за хигиена, а за презареждане
Контактът с топла вода има съвсем вълшебен резултат върху нервната система.
Проучвания демонстрират, че вана преди лягане усъвършенства съня, понижава признаци на тревога и даже има благотворно въздействие върху сърцето.
„ Горещата вана е естествена терапия – както за тялото, по този начин и за мозъка “, изяснява психологът Джъстин Гросо.
Съвет: Добави няколко капки лавандулово масло или соли за баня с магнезий. Ако си под душа – приключи с хладка вода, с цел да стимулираш тялото да се приготви за сън.
4. Скенер на тялото: върни се към себе си
Тази медитативна процедура не изисква нищо с изключение на тишина и внимание. Лежейки в леглото, просто „ сканирай “ тялото си с мисъл – от главата до пръстите на краката.
„ Този способ задейства зони в мозъка, виновни за саморегулация и вътрешно равновесие “, споделя невроученият Кортланд Дал от Университета в Уисконсин.
Съвет: Не търси съвършенност – просто наблюдавай. Ако усетиш напрежение, издишай постепенно и го пусни.
5. Поглед обратно: какво реализира през днешния ден?
Склонни сме да виждаме какво не сме съумели да свършим. Ами това, с което се справихме?
„ Дори дребните стъпки – изпратеният имейл, сложният диалог, даже това, че не се отказахте – заслужават самопризнание “, акцентира Чеймбърс.
Съвет: Воденето на къс дневник с 1-2 фрази за „ достиженията на деня “ покачва мотивацията и самочувствието.
6. Практика на признателност – еликсир за душата
Това е най-простият и в същото време най-мощен обред. Според психолозите, благодарността действително трансформира метода, по който мозъкът възприема действителността.
„ Записването на три неща, за които си признателен, преди сън намалява тревогата и основава дълготрайно възприятие на задоволеност “, споделя проф. Сантос.
Съвет: Може да са дребни неща – усмивка, хубаво ядене, някой, който ти е оказал помощ. Благодарността е фокус, не блян.
Не е нужно да променяш живота си. Просто вечерта си.
Тези привички не изискват време, пари или специфични умения – единствено предпочитание и неизменност. Избери 1–2, които ти харесват, и пробвай няколко вечери поред.
Ще се изненадаш какъв брой по-лека може да е нощта. И какъв брой по-светло ще е утрото след нея.
Истината е, че вечерните часове имат голяма мощ. Те ни дават опция да преработим деня, да се отдалечим от напрежението и да се подготвим – прочувствено, душевен и физически – за идващия. И не, не приказваме за тежки медитации или комплицирани графици. Само няколко осъзнати и нежни дейности могат да основат голяма смяна в метода, по който живеем – и се разсънваме.
Ето кои са шестте вечерни ритуала, препоръчвани от водещи психолози и специалисти по сън, които могат да се трансфорат в твоя персонална формула за по-спокойни вечери и по-щастливи сутрини.
1. Излез на вечерна разходка – с мислите си, не с графика
Може да звучи нормално, само че няколко минути навън в тишината на края на деня могат да създадат чудеса. Движението след вечеря подкрепя храносмилането, само че още по-важно – основава пространство в съзнанието ти.
„ Разходката ми е като персонална терапия. Преработвам случилото се, а свежият въздух и ритъмът на вървене ми връщат вътрешното успокоение “, споделя Лий Чеймбърс, английски психолог и специалист по ментално здраве.
Съвет: Остави телефона вкъщи. Остави ушалките. Просто се вслушай в себе си.
2. Остави телефона в друга стая
Сънят стартира не когато легнеш, а когато изключиш външния звук. Екраните задържат мозъка в положение на бодрост, а обществените мрежи – в положение на съпоставяне и тревога.
„ Изключете екраните най-малко 30 минути преди лягане. Тази дребна стъпка има голям резултат върху качеството на съня “, поучава проф. Лори Сантос от Йейл.
Съвет: Замени последното скролване с ароматна чаша чай, разпъване или тиха музика.
3. Топла вана или душ – не просто за хигиена, а за презареждане
Контактът с топла вода има съвсем вълшебен резултат върху нервната система.
Проучвания демонстрират, че вана преди лягане усъвършенства съня, понижава признаци на тревога и даже има благотворно въздействие върху сърцето.
„ Горещата вана е естествена терапия – както за тялото, по този начин и за мозъка “, изяснява психологът Джъстин Гросо.
Съвет: Добави няколко капки лавандулово масло или соли за баня с магнезий. Ако си под душа – приключи с хладка вода, с цел да стимулираш тялото да се приготви за сън.
4. Скенер на тялото: върни се към себе си
Тази медитативна процедура не изисква нищо с изключение на тишина и внимание. Лежейки в леглото, просто „ сканирай “ тялото си с мисъл – от главата до пръстите на краката.
„ Този способ задейства зони в мозъка, виновни за саморегулация и вътрешно равновесие “, споделя невроученият Кортланд Дал от Университета в Уисконсин.
Съвет: Не търси съвършенност – просто наблюдавай. Ако усетиш напрежение, издишай постепенно и го пусни.
5. Поглед обратно: какво реализира през днешния ден?
Склонни сме да виждаме какво не сме съумели да свършим. Ами това, с което се справихме?
„ Дори дребните стъпки – изпратеният имейл, сложният диалог, даже това, че не се отказахте – заслужават самопризнание “, акцентира Чеймбърс.
Съвет: Воденето на къс дневник с 1-2 фрази за „ достиженията на деня “ покачва мотивацията и самочувствието.
6. Практика на признателност – еликсир за душата
Това е най-простият и в същото време най-мощен обред. Според психолозите, благодарността действително трансформира метода, по който мозъкът възприема действителността.
„ Записването на три неща, за които си признателен, преди сън намалява тревогата и основава дълготрайно възприятие на задоволеност “, споделя проф. Сантос.
Съвет: Може да са дребни неща – усмивка, хубаво ядене, някой, който ти е оказал помощ. Благодарността е фокус, не блян.
Не е нужно да променяш живота си. Просто вечерта си.
Тези привички не изискват време, пари или специфични умения – единствено предпочитание и неизменност. Избери 1–2, които ти харесват, и пробвай няколко вечери поред.
Ще се изненадаш какъв брой по-лека може да е нощта. И какъв брой по-светло ще е утрото след нея.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ