Колко часа спахте тази нощ? А предишната? Ако отговорът е

Колко часа спахте тази нощ? А предходната? Ако отговорът е към осем - всекидневно за вас, значи сте се погрижили за това, от което тялото има потребност. Но от ден на ден хора страдат от хронично недоспиване, даже да не си дават сметка за това.

Недостиг на сън значи шест или по-малко часа сън, а това може да докара до съществени последици: проблеми с концентрацията и паметта, намален имунитет и даже по-кратък живот.

Матю Уокър е академик от Университета на Калифорния, който се занимава с проблемите на съня. Според него всяко смъртоносно заболяване в развитите страни е по някакъв метод обвързвано с незадоволително време прекарано в сън, а следването на максимата " ще спим, когато умрем " е смъртоносно.



Ето някои обстоятелства и препоръки за добър сън:

Ако не можете да заспите , не стойте в леглото будни, тъй като мозъкът взема решение, че леглото не е за сън. За предпочитане е да отидете в друга стая, светлината да бъде приглушена, а вие да почетете книга (но не и да се взирате в екрана на светещо електронно устройство), до момента в който ви се доспи. Едва тогава се върнете в леглото си.

Не си мислете, че можете да си " отспите " през уикенда и по този начин да компенсирате незадоволителния сън през седмицата. Мозъкът не работи по този начин и не е кадърен да " складира " съня и да го разпределя към предишните или идни безсънни нощи.

Тийнейджърите имат потребност от малко повече сън - това е физиологична потребност, а не безусловно мързел. Не ги будете най-малко през почивните дни.



Мит е, че старите хора не се нуждаят от толкоз сън , колкото през младостта си - просто мозъкът им не може да им го обезпечи и по тази причина те постоянно се будят през нощта и стават рано заран, само че пък заспиват денем.

Използването на приспивателни не провокира натурален сън и не води до ползотворните му възстановителни резултати.

Дори да заспивате бързо, след чаша кафе вечер , сънят ви няма да бъде задоволително бездънен и сутринта ще се разсъните изтощени и още веднъж ще търсите кафе.

Приемът на алкохол за заспиване е доста неприятна концепция. В този случай сънят е изкуствен, будите се постоянно и за доста малко без даже да помните, че сте се будили. Алкохолът сполучливо блокира етапа, в която сънуваме (т.нар. фаза на бързо движещите се очи или REM), а тя е извънредно значима за психологичното ни здраве и прочувственото възобновяване.