Колагенът е основният структурен протеин в различни съединителни тъкани в

Колагенът е главният систематичен протеин в разнообразни съединителни тъкани в тялото на индивида и е виновен за еластичността на кожата. Така че, в случай че забележите, че имате бръчки, това е сигнал, че равнището на колаген в организма ви е намаляло.

Спазването на добра диета е един от методите за закъснение на процеса на спиране на протеините.

Ето някои храни, които можете да ядете, с цел да предотвратите преждевременното стареене на кожата.

Костен бульон

Това е може би една от най-хубавите храни, тъй като всички други просто подтикват производството на колаген. Този бульон съдържа биоактивната форма на протеина, която тялото може да стартира неотложно да употребява.

Говеждият бульон е цялостен с колаген вид I, което е потребно за здравето на кожата; пуешки и пилешки бульон съдържат колаген вид II, който поддържа функционалността на ставите. Костен бульон би трябвало да се употребява всеки ден.

Ако не обичате месо, изберете от риба. Този от сьомга съдържа цинк и минерали, които подтикват производството на колаген. Освен това неговите омега-3 мазнини хидратират кожата, което оказва помощ да се резервира младостта й.

Зеленчуци, плодове и берита

Зелените зеленчуци са най-хубавата храна за попречване на разнообразни болести. Те могат също по този начин да предотвратят преждевременното разграждане на колаген. Всички зелени зеленчуци съдържат хлорофил, който усилва количеството проколаген в кожата. Хлорофилът защищава кожата от нездравословни ултравиолетови лъчи и свободни радикали, които също водят до стареене.

Количеството зеленчуци, които би трябвало да ядете, зависи от физическата ви интензивност - колкото повече се движите, толкоз повече можете да ядете. Ако сте дейни повече от 30 минути дневно, елементарно можете да ядете 3 купички зеленчуци, в случай че се движите по-малко, яжте по 2.5 чаши.

Цитрусовите плодове съдържат витамин С, който оказва помощ на аминокиселините да създават пролин, нужен химикал за производството на колаген. Витамин С защищава тялото от токсините в околната среда. За да получите задоволително витамин С, би трябвало да ядете 2 порции плодове дневно.

Доматите съдържат ликопен - антиоксидантно химично вещество, което пази кожата от UV-светлина. Ликопенът също подтиква синтеза на колаген. За да получите повече ликопен, пийте най-малко една чаша доматен сок дневно.

Авокадото е артикул, който съдържа витамин Е и оказва помощ да се предотврати разграждането на колаген в организма. Освен това, то е богато на мазнини, които са потребни за кожата, а маслото от авокадо усилва производството на колаген. Специалистите предлагат да ядете половин авокадо дневно.

Ягодите, малините, къпините и боровинките съдържат елагична киселина, която е нужна на организма, с цел да предотврати разграждането на колаген, породено от ултравиолетова светлина. Плодовете са богати и на витамин С.

Яйца

Яйцата са артикул, който, сходно на костния бульон, съдържа самия колаген. Вашето тяло може да го получи от жълтъка. Яйцата също по този начин съдържат сяра, която е нужна за производството на колаген и детоксикация на черния дроб.

Това значи, че токсините, които унищожават колагена, се отстраняват от тялото. Консумирайте ги умерено - по 2 яйца дневно е задоволително.

Семена

Тиквените семки са източник на цинк, който подтиква производството на колаген. Храните, съдържащи цинк, забавят разграждането на протеина. Също по този начин, цинкът усилва скоростта на регенерация на кожата.

Чиа семена съдържат омега-3 мазнини, които подтикват подмладяването и хидратацията на кожните кафези.

Диетата обаче не е всичко, което има значение. Важно е да помислите и за вашия метод на живот.

Ето няколко фактора, които могат да повлияят на типа на кожата:

пушене
замърсен въздух
UV-светлина
доста рафинирани захари и пържени храни във вашата диета