Кои са витамините и минералите против стрес, умора и инфекции?
Кои са веществата, които укрепват имунната система, тъй че да не се разболяваме и да не усещаме отмалялост? Отговорът на въпроса ще намерите в редовете по-долу.
Кои са витамините и минералите срещу стрес, отмалялост и инфекции?Витамин А
Той подтиква размножаването на белите кръвни кафези и производството на антитела в организма. Недостигът на витамин А отслабва реакцията на имунната система към избрани вируси, сред които са вирусите на рубеолата, и към някои бактерии, като бактериите на тетануса. Този витамин е от значително значение за защитната функционалност на чревната лигавица.
От какъв брой се нуждаем?
600 мг дневно за дамите, 800 мг за мъжете.
В кои храни се съдържа?
Пилешки дробчета – 14500 мг в 100 г
Телешки дроб – 10500 мг
Сок от моркови – 8710 мг
Сурови моркови – 7260 мг
Тиква – 6940 мг
Суров спанак – 4010 мг
Витамин С
Ценният витамин оказва помощ за превъзмогване на умората не на последно място заради потенциала си да улеснява усвояването на желязото от зеленчуците и ядките. Той е антиоксидант, защищава белите кръвни кафези от окисляване и усилва подвижността им. Витамин С подтиква производството на интерферон – молекула, която се създава от клетките на имунната система, с цел да унищожи микробите.
От какъв брой се нуждаем?
100 мг дневно.
В кои храни се съдържа?
Пресен касис – 200 мг за 100 г
Пресен магданоз – 190 мг
Сурова алена чушка – 162 мг
Лимон /кората/ - 129 мг
Сурова зелена чушка – 120 мг
Пресни червени плодове – 67 мг
Киви – 59 мг
Суров карфиол - 57 мг
Портокалов сок – 53 мг
Витамин Д
Освен че благоприятства минерализирането на костите, витамин Д има и доста други потребни свойства. Той играе значима роля за развиването на Т-лимфоцитите, контролира възпалителните и защитните процеси в организма.
От какъв брой се нуждаем?
5 мг дневно от храната. Основното количество се образува в кожата под въздействието на слънчевите лъчи.
В кои храни се съдържа?
Кои са витамините и минералите срещу стрес, отмалялост и инфекции?Витамин А
Той подтиква размножаването на белите кръвни кафези и производството на антитела в организма. Недостигът на витамин А отслабва реакцията на имунната система към избрани вируси, сред които са вирусите на рубеолата, и към някои бактерии, като бактериите на тетануса. Този витамин е от значително значение за защитната функционалност на чревната лигавица.
От какъв брой се нуждаем?
600 мг дневно за дамите, 800 мг за мъжете.
В кои храни се съдържа?
Пилешки дробчета – 14500 мг в 100 г
Телешки дроб – 10500 мг
Сок от моркови – 8710 мг
Сурови моркови – 7260 мг
Тиква – 6940 мг
Суров спанак – 4010 мг
Витамин С
Ценният витамин оказва помощ за превъзмогване на умората не на последно място заради потенциала си да улеснява усвояването на желязото от зеленчуците и ядките. Той е антиоксидант, защищава белите кръвни кафези от окисляване и усилва подвижността им. Витамин С подтиква производството на интерферон – молекула, която се създава от клетките на имунната система, с цел да унищожи микробите.
От какъв брой се нуждаем?
100 мг дневно.
В кои храни се съдържа?
Пресен касис – 200 мг за 100 г
Пресен магданоз – 190 мг
Сурова алена чушка – 162 мг
Лимон /кората/ - 129 мг
Сурова зелена чушка – 120 мг
Пресни червени плодове – 67 мг
Киви – 59 мг
Суров карфиол - 57 мг
Портокалов сок – 53 мг
Витамин Д
Освен че благоприятства минерализирането на костите, витамин Д има и доста други потребни свойства. Той играе значима роля за развиването на Т-лимфоцитите, контролира възпалителните и защитните процеси в организма.
От какъв брой се нуждаем?
5 мг дневно от храната. Основното количество се образува в кожата под въздействието на слънчевите лъчи.
В кои храни се съдържа?
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ