Как да отслабнем с правилото 80/20?
Когато става въпрос за поддържане на форма, има доста благоприятни условия за диети. Въпреки това, множеството са ограничаващи и не позволяват възможността за включване на храни, които нормално се употребяват постоянно за наслаждение. Поради тази причина мнозина в последна сметка се отхвърлят от режима, което води до в допълнение наддаване на тегло. За благополучие има способи като правилото 80/20, които са по-лесни за съблюдаване.
Става въпрос за умерено хранене, без да се подценяват храни, които са неразрешени при всяка друга диета. По този метод то попада в категорията на „ гъвкавите диети “. Разбира се, с цел да работи, би трябвало да се придържате към правилото да се храните здравословно през 80% от времето и умерено през останалите 20%.
Правилото 80/20 се основава на правилото на успеваемостта, наименуван " Принцип на Парето ", който идва от италианския икономист и социолог Вилфредо Парето.
Това предписание не е диета в обичайния смисъл, то е по-скоро метод на живот, който се нуждае от доза сдържаност.
80/20 значи, че 80% от времето би трябвало да се поддържа „ чиста “ диета, т.е. да се приема здравословна храна. Междувременно останалите 20% разрешават потреблението на някои капризи, т.е. храни като торти и хамбургери.
Как се ползва правилото 80/20: Ако би трябвало да консумирате 1800 калории дневно, тогава ще приемете 1440 калории от здравословни храни и 360 калории от лакомства. Важно е да планирате добре храненията си, тъй като в противоположен случай тези 20 евентуално ще се трансфорат в 30 или 40 %.
В този вид гъвкава диета препоръчаните храни, които могат да бъдат част от 80-те %, са следните:
• Зърнени култури
• Плодове и зеленчуци: За предпочитане е да ги ядете цели или на сокове, без да прецеждате, с цел да се възползвате от фибрите
• Риби и морски блага: Сред тях се предлага по този начин наречената синя риба, поради изобилието ѝ от Омега-3, да вземем за пример скумрия, риба звук, паламуд, сьомга, скариди и други
• Обезмаслено мляко и млечни артикули: В тази група включваме рикота, извара, нискомаслено меко бяло сирене, нискомаслено кисело мляко и други
• Животински протеин без мазнини
• Растителен протеин (бобови храни)
• Сушени плодове
• Зехтин
Храните, които са част от 20-те %, са следните:
• Преработени храни: Те се получават посредством прибавяне на мазнини, захари и сол. Това включва сушени меса като салами, шунка, колбаси и други, а също по този начин консервирани плодове и зеленчуци.
• Ултра модифицирани храни: Това са пакетиран картофен чипс, снаксове, сладолед, шоколади, бонбони, сладкиши, зърнени закуски, енергийни барчета, безалкохолни питиета, маргарини и доста други.
• Бяла захар и рафинирани въглехидрати
• Алкохол
Правилото 80/20 е здравословен, само че по-малко ограничителен метод на хранене. Ако сте решили да започнете да се храните по това предписание, консултирайте се с диетолог, който да ви помогне да изберете най-подходящите храни.
Този вид диета може да поддържа вашата форма, само че в случай че желаете да свалите килограми, ще бъде от изгода да добавите някаква физическа интензивност. Това могат да бъдат фитнес, джогинг, йога или други групови занимания.
Още от създателя:
Става въпрос за умерено хранене, без да се подценяват храни, които са неразрешени при всяка друга диета. По този метод то попада в категорията на „ гъвкавите диети “. Разбира се, с цел да работи, би трябвало да се придържате към правилото да се храните здравословно през 80% от времето и умерено през останалите 20%.
Правилото 80/20 се основава на правилото на успеваемостта, наименуван " Принцип на Парето ", който идва от италианския икономист и социолог Вилфредо Парето.
Това предписание не е диета в обичайния смисъл, то е по-скоро метод на живот, който се нуждае от доза сдържаност.
80/20 значи, че 80% от времето би трябвало да се поддържа „ чиста “ диета, т.е. да се приема здравословна храна. Междувременно останалите 20% разрешават потреблението на някои капризи, т.е. храни като торти и хамбургери.
Как се ползва правилото 80/20: Ако би трябвало да консумирате 1800 калории дневно, тогава ще приемете 1440 калории от здравословни храни и 360 калории от лакомства. Важно е да планирате добре храненията си, тъй като в противоположен случай тези 20 евентуално ще се трансфорат в 30 или 40 %.
В този вид гъвкава диета препоръчаните храни, които могат да бъдат част от 80-те %, са следните:
• Зърнени култури
• Плодове и зеленчуци: За предпочитане е да ги ядете цели или на сокове, без да прецеждате, с цел да се възползвате от фибрите
• Риби и морски блага: Сред тях се предлага по този начин наречената синя риба, поради изобилието ѝ от Омега-3, да вземем за пример скумрия, риба звук, паламуд, сьомга, скариди и други
• Обезмаслено мляко и млечни артикули: В тази група включваме рикота, извара, нискомаслено меко бяло сирене, нискомаслено кисело мляко и други
• Животински протеин без мазнини
• Растителен протеин (бобови храни)
• Сушени плодове
• Зехтин
Храните, които са част от 20-те %, са следните:
• Преработени храни: Те се получават посредством прибавяне на мазнини, захари и сол. Това включва сушени меса като салами, шунка, колбаси и други, а също по този начин консервирани плодове и зеленчуци.
• Ултра модифицирани храни: Това са пакетиран картофен чипс, снаксове, сладолед, шоколади, бонбони, сладкиши, зърнени закуски, енергийни барчета, безалкохолни питиета, маргарини и доста други.
• Бяла захар и рафинирани въглехидрати
• Алкохол
Правилото 80/20 е здравословен, само че по-малко ограничителен метод на хранене. Ако сте решили да започнете да се храните по това предписание, консултирайте се с диетолог, който да ви помогне да изберете най-подходящите храни.
Този вид диета може да поддържа вашата форма, само че в случай че желаете да свалите килограми, ще бъде от изгода да добавите някаква физическа интензивност. Това могат да бъдат фитнес, джогинг, йога или други групови занимания.
Още от създателя:
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ