Четири животни, четири типа сън и най-подходящият режим за всеки
Когато става дума за здраве и работливост, въпросът не е единствено какво вършиме – хранене, извършения и работа – а и по кое време го вършиме.
Хронобиологията е проучване на вътрешния часовник, по какъв начин се разграничава при другите хора и по какъв начин можете да настроите всекидневния си график към вашия неповторим биологичен темп. Всеки човек има друг темп, или хронотип.
Според психолога доктор Майкъл Бреус, експерт в региона на съня, има четири хронотипа, които той назовава „ делфини “, „ лъвове “, „ мечки “ и „ вълци “. Около половината от хората по света са „ мечки “ – останалата част е формирана от делфини, лъвове и вълци.
В сайта на Бреус всеки може да открие какъв е неговият хронотип. В книгата си Power of When , той обрисува идеалния режим за всеки хронотип.
Вижте главните акценти. Ясно е, че всеки вид работа е друг и не всеки ден може да е съвършен, тъй че старайте се да извършите такива промени, каквито е реалистично.
Делфин
„ Делфините “ спят леко и най-често страдат от бодърствуване.
- 6:30 – Събудете се и направете извършения.
- 7:30 – Закусете
- 9:30 – Пийте кафе
- 10 – 12 ч. Правете мозъчна офанзива и работете по креативен проекти
- 12 ч. - Обядвайте
- 13 – 16 ч. - Направете къса разходка, в случай че сте изтощени.
- 16 – 18 ч. - Работете върху сложни и умствено уморителни задания. Изпращайте служебната преписка.
- 18 ч. - Медитирайте или правете йога
- 18:30 – 20 ч. Вечеряйте
- 10:30 – 11:30 Изключете всички екрани
- Вземете си парещ душ или вана
- Четете разказ.
- 11:30 – Легнете си
Лъв
„ Лъвовете “ нормално се разсънват рано заран, изпълнени с сила. Но в ранните часове на вечерта са изтощени.
- 5:30 – Събудете се и закусете
- 6 – 7 ч. – Планирайте и мислете нашироко. Медитирайте.
- 9 – 10 ч. – Пийте кафе
- 10 – 12 ч. – Правете срещи.
- 12 ч. - Обядвайте
- 13 – 17 ч. - Правете мозъчна офанзива, пишете.
- 17 – 18 ч. - Направете подготовка.
- 18 – 19 ч. - Вечеряйте
- 10 ч. – Изключете всички екрани
- 10:30 – Легнете си.
