Жените се нуждаят от по-малко протеин?
Когато става дума за диалози към здравословното хранене, протеинът непрекъснато се обрисува като крайъгълен хранителен детайл - и с право. Той играе съществена роля в развиването на мускулите, възобновяване на тъканите, имунната поддръжка и даже регулирането на хормоните. Въпреки смисъла си, протеинът продължава да бъде подценяван детайл в диетите на дамите, постоянно заради дългогодишни неправилни схващания и публични легенди.
Днес е от значително значение да се отговори на тези легенди и да се подчертае по какъв начин стратегическите добавки и наличните източници на протеин могат да оказват помощ за превъзмогване на празнината.
Мит 1: Жените се нуждаят от по-малко протеини от мъжете
Вярването, че дамите естествено се нуждаят от по-малко протеини от мъжете, остава един от най-упоритите легенди. Въпреки че потребностите от протеин варират според от телесното тегло, равнищата на интензивност и цялостното здраве, разликата сред половете постоянно се надценява. Обикновено потребността от протеин на дамата варира от 0,8 до 1,6 грама на кг телесно тегло според от фактори като възраст, равнище на интензивност и здравословно положение. Например, жена, която тежи 60 кг, ще се нуждае от сред 48 и 96 грама протеин на ден, с цел да задоволи питателните си потребности. Тези потребности нарастват доста по време на интервали на физиологично развиване, като бременност, кърмене, възобновяване от заболяване или постоянна физическа интензивност. Всъщност, кърмещите дами може да се нуждаят от до 2,2 грама протеин на кг, заради спомагателните условия за поддържане на растящо дете.
Мит 2: Протеинът води до наддаване на тегло или обемност
Идеята, че потреблението на протеини предизвиква нежелано наддаване на тегло или размер е освен неточна, само че и нездравословна. В реалност, протеинът подкрепя ръководството на тежестта посредством повишение на възприятието за задоволеност, понижаване на честото похапване и опазване на чистата мускулна маса, което е от значително значение за здравословния метаболизъм. Наддаването на тегло нормално е резултат от несъразмерен банкет на калории и незадоволителна физическа интензивност, а не от консумация на задоволително протеин.
Мит 3: Протеиновите добавки са за спортисти
Протеиновите добавки постоянно се свързват с бодибилдъри или професионални спортисти, само че това схващане подценява потребностите на елементарните хора, изключително на дамите с претрупан метод на живот. Протеиновите прахове, шейкове и блокчета оферират комфортен и сполучлив метод за увеличение на приема на протеини, без да променяте диетата си. За дами с взискателни кариери, наставнически отговорности или дейни практики, тези добавки могат да поддържат енергийните равнища и хранителния баланс, когато постоянните хранения се забавят или пропущат. Проучванията ни споделят, че телата ни всмукват единствено част от протеина, който консумираме – към 10 грама от всеки погълнати 100 грама – което акцентира нуждата от разпределение и усъвършенстване на приема.
Удобството среща храненето: Протеин в придвижване
С натоварените графици, които се трансформират в норма, бързите и комфортни варианти нормално управляват ежедневните решения за храна. За тези, които се затрудняват да съблюдават постоянно хранене, протеиновите блокчета оферират практично решение. Добре дефинирано блокче, съдържащо най-малко 10 грама протеин, може да служи като богата на хранителни субстанции закуска, идеална за експерти в придвижване, пътешественици или фитнес запалянковци. За разлика от другите възможности, съдържащи захар, протеиновите блокчета оказват помощ за поддържане на постоянни равнища на сила и предизвикват непрекъснат фокус.
Интелигентна добавка: Поддържаща, а не заместваща здравословна диета
Добавките би трябвало да се преглеждат като средство за поддържане, а не като сурогат на здравословна диета. Висококачествените протеинови добавки, когато се доставят от реномирани марки, могат да добавят ежедневните хранения и да оказват помощ на хората да реализират своите хранителни цели. Независимо дали се употребяват след подготовка или сред тях, тези артикули оферират рационализирано решение на ежедневните диетични провокации.
Не забравяйте, че протеинът не е хранително вещество, непокътнато за елитни спортисти; това е жизненоважен съставен елемент на ежедневното здраве, изключително за дамите. Като се опълчват на остарелите вярвания и възприемат интелигентни тактики за добавки, дамите могат да подхващат осведомени стъпки към усъвършенствано здраве, сила и резистентност. Целта не е просто да постигнете число - това е да подхранвате мощ, резистентност и дълготрайно здраве.
Днес е от значително значение да се отговори на тези легенди и да се подчертае по какъв начин стратегическите добавки и наличните източници на протеин могат да оказват помощ за превъзмогване на празнината.
Мит 1: Жените се нуждаят от по-малко протеини от мъжете
Вярването, че дамите естествено се нуждаят от по-малко протеини от мъжете, остава един от най-упоритите легенди. Въпреки че потребностите от протеин варират според от телесното тегло, равнищата на интензивност и цялостното здраве, разликата сред половете постоянно се надценява. Обикновено потребността от протеин на дамата варира от 0,8 до 1,6 грама на кг телесно тегло според от фактори като възраст, равнище на интензивност и здравословно положение. Например, жена, която тежи 60 кг, ще се нуждае от сред 48 и 96 грама протеин на ден, с цел да задоволи питателните си потребности. Тези потребности нарастват доста по време на интервали на физиологично развиване, като бременност, кърмене, възобновяване от заболяване или постоянна физическа интензивност. Всъщност, кърмещите дами може да се нуждаят от до 2,2 грама протеин на кг, заради спомагателните условия за поддържане на растящо дете.
Мит 2: Протеинът води до наддаване на тегло или обемност
Идеята, че потреблението на протеини предизвиква нежелано наддаване на тегло или размер е освен неточна, само че и нездравословна. В реалност, протеинът подкрепя ръководството на тежестта посредством повишение на възприятието за задоволеност, понижаване на честото похапване и опазване на чистата мускулна маса, което е от значително значение за здравословния метаболизъм. Наддаването на тегло нормално е резултат от несъразмерен банкет на калории и незадоволителна физическа интензивност, а не от консумация на задоволително протеин.
Мит 3: Протеиновите добавки са за спортисти
Протеиновите добавки постоянно се свързват с бодибилдъри или професионални спортисти, само че това схващане подценява потребностите на елементарните хора, изключително на дамите с претрупан метод на живот. Протеиновите прахове, шейкове и блокчета оферират комфортен и сполучлив метод за увеличение на приема на протеини, без да променяте диетата си. За дами с взискателни кариери, наставнически отговорности или дейни практики, тези добавки могат да поддържат енергийните равнища и хранителния баланс, когато постоянните хранения се забавят или пропущат. Проучванията ни споделят, че телата ни всмукват единствено част от протеина, който консумираме – към 10 грама от всеки погълнати 100 грама – което акцентира нуждата от разпределение и усъвършенстване на приема.
Удобството среща храненето: Протеин в придвижване
С натоварените графици, които се трансформират в норма, бързите и комфортни варианти нормално управляват ежедневните решения за храна. За тези, които се затрудняват да съблюдават постоянно хранене, протеиновите блокчета оферират практично решение. Добре дефинирано блокче, съдържащо най-малко 10 грама протеин, може да служи като богата на хранителни субстанции закуска, идеална за експерти в придвижване, пътешественици или фитнес запалянковци. За разлика от другите възможности, съдържащи захар, протеиновите блокчета оказват помощ за поддържане на постоянни равнища на сила и предизвикват непрекъснат фокус.
Интелигентна добавка: Поддържаща, а не заместваща здравословна диета
Добавките би трябвало да се преглеждат като средство за поддържане, а не като сурогат на здравословна диета. Висококачествените протеинови добавки, когато се доставят от реномирани марки, могат да добавят ежедневните хранения и да оказват помощ на хората да реализират своите хранителни цели. Независимо дали се употребяват след подготовка или сред тях, тези артикули оферират рационализирано решение на ежедневните диетични провокации.
Не забравяйте, че протеинът не е хранително вещество, непокътнато за елитни спортисти; това е жизненоважен съставен елемент на ежедневното здраве, изключително за дамите. Като се опълчват на остарелите вярвания и възприемат интелигентни тактики за добавки, дамите могат да подхващат осведомени стъпки към усъвършенствано здраве, сила и резистентност. Целта не е просто да постигнете число - това е да подхранвате мощ, резистентност и дълготрайно здраве.
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ