Кои са най-здравословните напитки?
Когато сме жадни, най-добрата напитка е водата. Това е несъмнено и всички специалисти са съгласни с него. Водата е най-здравословният избор, в случай че е с положително качество и може да се пие. Според Европейския орган за сигурност на храните е целесъобразно да се пият от два до два и половина литра вода дневно, само че е мъчно да се даде точна цифра, защото всичко зависи от разнообразни фактори, като да вземем за пример типа на храната в диетата и количеството вода в нея.
Водата може да се комбинира и с други питиета, само че не всички от тях са толкоз потребни. Според СЗО захарта не е наложителна от позиция на храненето, по тази причина би трябвало да избягвате безалкохолните и други питиета, които я съдържат, доколкото е допустимо. Също по този начин, ако консумирате свободни захари, се предлага те да не надвишават 10% от общите ви енергийни потребности. Ако ги намалите до по-малко от 5%, което е към 250 мл захарни питиета на ден, здравето ви сензитивно ще се усъвършенства.
И по този начин, кои са напитките, които по своята полезност отстъпват единствено малко на тази безвкусна и безцветна течност?
Ето класацията на испанското издание La Vanguardia:
1) Зеленчукови сокове
Зеленчуковият сок е една от най-здравословните питиета, без значение дали става въпрос за зелен сок, сок от цвекло или моркови да вземем за пример. Такъв сок оказва помощ за управление на кръвното налягане и усилва производството на сила. Зеленчуците имат по-малко захари от плодовете, по тази причина е целесъобразно да предпочитате зеленчуковите сокове. За да се насладите изцяло на усета и изгодите за здравето, можете да смесите зеленчуците. При сокоизстискването обаче губим част от фибрите, тъй че соковете не могат да заменят зеленчуковите ястия.
2) Плодови сокове
Плодовете съдържат повече захари, в сравнение с зеленчуците, само че имат някои забавни изгоди за здравето. Въпреки това не е целесъобразно да замествате потреблението на пресни плодове със сокове. Те би трябвало да останат част от диетата ни, тъй като съдържат огромни количества фибри. От друга страна, 250 мл портокалов сок съдържат 110 калории, до момента в който един цялостен портокал съдържа единствено 45.
3) Смутита
Смутитата съчетават най-хубавите свойства на плодовете и млечните артикули, като кефир или кисело мляко. Въпреки това, в случай че желаете здравословно смути, би трябвало да избягвате прибавянето на захар.
4) Чай и отвари
Чаят по принцип съставлява вода с билки. Свойствата му са съвсем същите като на водата с едно изключение: теин. Теинът е стимулант, чиято консумация би трябвало да се управлява. Ако обаче желаете да се откажете от теина, предпочитайте отвари.
5) Мляко
Млякото има доста изгоди за здравето, само че през последните години доста хора се отхвърлиха от него и го замениха с питиета на растителна основа. Много лекари предлагат млякото като източник на хранителни субстанции за нашия организъм, изключително когато става въпрос за деца. Млякото е богато на калций, както и на магнезий, който оказва помощ за подсилване на мускулите.
6) Кокосова вода
Кокосовата вода е доста освежаваща напитка, която съдържа изумително количество хранителни субстанции. Кокосовата вода съдържа електролити, магнезий, калий и витамин С, които заслужават да бъдат маркирани. Някои считат, че тя е превъзходен сурогат на сладките спортни питиета, само че към момента няма научни доказателства в поддръжка на това. И, несъмнено, в нея не би трябвало да има добавени захари.
Какво да кажем за безалкохолните питиета, бирата и виното?
Безалкохолните питиета като кола или лимонада не са потребни за здравето ви, тъй като съдържат захар и изкуствени субстанции. Не е целесъобразно да ги пиете всеки ден, би трябвало да намалите потреблението им колкото е допустимо повече.
Що се отнася до аленото вино, съгласно разнообразни изследвания, извършени през последните години, се предлага да се пие не повече от една чаша на ден. Повечето специалисти обаче считат, че алкохолът би трябвало да се заобикаля изцяло и да се избират други, по-здравословни питиета. Същото важи и за бирата: тя е алкохолна напитка, тъй че би трябвало да се пие умерено.
Водата може да се комбинира и с други питиета, само че не всички от тях са толкоз потребни. Според СЗО захарта не е наложителна от позиция на храненето, по тази причина би трябвало да избягвате безалкохолните и други питиета, които я съдържат, доколкото е допустимо. Също по този начин, ако консумирате свободни захари, се предлага те да не надвишават 10% от общите ви енергийни потребности. Ако ги намалите до по-малко от 5%, което е към 250 мл захарни питиета на ден, здравето ви сензитивно ще се усъвършенства.
И по този начин, кои са напитките, които по своята полезност отстъпват единствено малко на тази безвкусна и безцветна течност?
Ето класацията на испанското издание La Vanguardia:
1) Зеленчукови сокове
Зеленчуковият сок е една от най-здравословните питиета, без значение дали става въпрос за зелен сок, сок от цвекло или моркови да вземем за пример. Такъв сок оказва помощ за управление на кръвното налягане и усилва производството на сила. Зеленчуците имат по-малко захари от плодовете, по тази причина е целесъобразно да предпочитате зеленчуковите сокове. За да се насладите изцяло на усета и изгодите за здравето, можете да смесите зеленчуците. При сокоизстискването обаче губим част от фибрите, тъй че соковете не могат да заменят зеленчуковите ястия.
2) Плодови сокове
Плодовете съдържат повече захари, в сравнение с зеленчуците, само че имат някои забавни изгоди за здравето. Въпреки това не е целесъобразно да замествате потреблението на пресни плодове със сокове. Те би трябвало да останат част от диетата ни, тъй като съдържат огромни количества фибри. От друга страна, 250 мл портокалов сок съдържат 110 калории, до момента в който един цялостен портокал съдържа единствено 45.
3) Смутита
Смутитата съчетават най-хубавите свойства на плодовете и млечните артикули, като кефир или кисело мляко. Въпреки това, в случай че желаете здравословно смути, би трябвало да избягвате прибавянето на захар.
4) Чай и отвари
Чаят по принцип съставлява вода с билки. Свойствата му са съвсем същите като на водата с едно изключение: теин. Теинът е стимулант, чиято консумация би трябвало да се управлява. Ако обаче желаете да се откажете от теина, предпочитайте отвари.
5) Мляко
Млякото има доста изгоди за здравето, само че през последните години доста хора се отхвърлиха от него и го замениха с питиета на растителна основа. Много лекари предлагат млякото като източник на хранителни субстанции за нашия организъм, изключително когато става въпрос за деца. Млякото е богато на калций, както и на магнезий, който оказва помощ за подсилване на мускулите.
6) Кокосова вода
Кокосовата вода е доста освежаваща напитка, която съдържа изумително количество хранителни субстанции. Кокосовата вода съдържа електролити, магнезий, калий и витамин С, които заслужават да бъдат маркирани. Някои считат, че тя е превъзходен сурогат на сладките спортни питиета, само че към момента няма научни доказателства в поддръжка на това. И, несъмнено, в нея не би трябвало да има добавени захари.
Какво да кажем за безалкохолните питиета, бирата и виното?
Безалкохолните питиета като кола или лимонада не са потребни за здравето ви, тъй като съдържат захар и изкуствени субстанции. Не е целесъобразно да ги пиете всеки ден, би трябвало да намалите потреблението им колкото е допустимо повече.
Що се отнася до аленото вино, съгласно разнообразни изследвания, извършени през последните години, се предлага да се пие не повече от една чаша на ден. Повечето специалисти обаче считат, че алкохолът би трябвало да се заобикаля изцяло и да се избират други, по-здравословни питиета. Същото важи и за бирата: тя е алкохолна напитка, тъй че би трябвало да се пие умерено.
Източник: lupa.bg
КОМЕНТАРИ