Когато си мислим за здравословния начин на хранене, обикновено го

Когато си мислим за здравословния метод на хранене, нормално го свързваме с повече консумация на плодове е зеленчуци и надлежно с по-малко на храни със наличие на мазнини. В това известно разбиране обаче има една много основна детайлност.

Тя се крие в това, че когато заобикаляме да ядем храни със наличие на мазнини, постоянно не си набираме задоволително от ненаситените мазнини. А те несъмнено могат да допринесат както за здравето на сърцето, по този начин и на цялостното ни здраве.

Кардиологът Дейвид Сабгир прецизира, че " потребните ненаситени мазнини, като мононенаситените мазнини, могат да оказват помощ за намаление на нашия неприятен холестерол (LDL), повишение на нашия добър холестерол (HDL), намаление на триглицеридите и кръвното ни налягане ".

Като цяло ненаситените мазнини са удобни за здравето на сърцето, само че изгодите от приема им не завършват дотук. Те също по този начин подкрепят за намаляването на риска от рак и ни карат да се усещаме по-сити и задоволени след хранене.

Д-р Сабгир добавя също, че те би трябвало да участват в диетата ни и са значима част от нея, защото оказват помощ на тялото ни и да всмуква мастноразтворими хранителни субстанции, каквито са витамини A, D, E и K. Ако не си набираме задоволително от потребните ненаситени мазнини, може да усетим отмалялост, както и че имунитетът ни е отслабен или кожата ни е станала по-суха.

Важно е, несъмнено, да можем да разграничаваме типовете мазнини и да знаем по какъв начин те въздействат на здравето ни. Доказано е, че наситените и ненаситените мазнини имат противоположни резултати. Докато ненаситените мазнини могат да намалят " неприятния холестерол " (LDL), наситените мазнини могат да го покачат.

Най-добрият метод да одобряваме задоволително от " потребните мазнини ", е като постоянно включваме в храненията си риба, яйца, ядки, семена и маслиново масло. Авокадото също се подрежда в листата, тъй като освен е единственият плод с потребни мазнини, само че също по този начин е и с ниско наличие на наситени мазнини, захар и натрий, пише Eating Well.

Чудесен вид да включим храни с ненаситени мазнини в ежедневното си меню, е да вземем за пример да прибавим авокадо и риба звук в салатата си. Когато имаме потребност от леко ядене сред храненията пък, можем да заложим на бадеми, орехи и други типове ядки.