6 сутрешни навика, които подпомагат отслабването
Когато се стремим да свалим непотребни килограми, е изключително значимо да бъдем поредни в режима си на хранене и спортуване, с цел да видим резултати. По-конкретно обаче от основно значение са също утринните привички, защото те задават добър звук на деня ни и подкрепят построяването на по-устойчив здравословен метод на живот за непрекъснато.
Ако се откажем от тези храни, ще отслабнем двойно повече
Ето кое е най-голямото зло
Ето шест навика, към които е потребно да се придържаме заран, с цел да подпомогнем отслабването.
Пиене на задоволително вода
Приемането на задоволително вода е не по-малко значимо за управлението на тежестта, само че и цялостното ни здраве, в сравнение с храната. Когато тялото ни е добре хидратирано, отслабването е по-лесно.
Това е по този начин, тъй като пиенето на задоволително вода понижава чувството за апетит и ни оказва помощ да направляваме приема на калории по време на хранене.
Закуска, богата на фибри и протеини
Противно на убежденията на мнозина, пропускането на хранения, и то изключително на закуската, не подкрепя отслабването, а даже в противен случай. Ограниченията постоянно водят до противоположни резултати и по тази причина е целесъобразно да не пропущаме закуската.
Най-добре е първото ни хранене за деня да бъде с храни, богати на фибри и протеини, с цел да останем сити за по-дълго време. Това ще ни помогне да направляваме апетита и да запазим положителни равнища на сила и постоянна кръвна захар.
Редовно придвижване
Когато целим да свалим тегло, е значимо да сме и физически дейни. В идеалния случай е добре да отделяме по най-малко 150 минути седмично за аеробна интензивност с умерена активност, с най-малко два дни седмично извършения за подсилване на мускулите.
Полезно е да придържаме към несъмнено време от деня за тренировките ни, тъй че да ни бъде по-лесно да ги превърнем в всекидневен табиет. Сутрешните извършения обаче са свързани и с спомагателни изгоди. Дори и 10-15-минутна разходка след закуската може да помогне за контролиране на кръвната захар и да зададе звук за по-активен ден.
Планиране на храненията
Ползата от планирането на храненията е обвързвана с това, че ни оказва помощ да направляваме приема на калории. Добре е да залагаме най-вече на храни, богати на фибри и протеини, с цел да останем сити за по-дълго и да предотвратим преяждането, с случай че ненадейно сме почувствали апетит.
Консумацията на зърнени храни, като фасул и леща, е изключително целесъобразна, в случай че целим да свалим килограми. Салатите са също постоянно превъзходен избор, като можем да ги обогатим и с едамаме да вземем за пример. Ядките и таханите в композиция с овесени ядки или пък върху богат на фибри изгорял самун са още един апетитен вид за закуска.
Практикуване на медитация
Медитационните практики могат да бъдат изключително потребни за регулирането на страстите ни и намаляването на чувствителността към стрес.
Както добре знаем, хроничният стрес може да повлияе на производството на хормоните на апетита и ситостта, като лептин и грелин, които усилват възприятието на апетит. А когато преяждаме от стрес, управлението на тежестта нормално става по-трудно.
" Забранените " питиета, които в действителност не саботират отслабването
Ето за какво не е нужно да ги заобикаляме
Проследяване на режима
Въпреки че следенето на калории е спорна процедура, тя може да бъде потребна за постигането на задачите в отслабването. Когато се организира краткотрайно и не обсесивно, следенето на храната, която консумираме, може да ни даде ясна визия какъв брой от нужните ни хранителни субстанции си набираме и дали имаме потребност от повече фибри и протеини да вземем за пример, написа Eating Well.
Ако се откажем от тези храни, ще отслабнем двойно повече
Ето кое е най-голямото зло
Ето шест навика, към които е потребно да се придържаме заран, с цел да подпомогнем отслабването.
Пиене на задоволително вода
Приемането на задоволително вода е не по-малко значимо за управлението на тежестта, само че и цялостното ни здраве, в сравнение с храната. Когато тялото ни е добре хидратирано, отслабването е по-лесно.
Това е по този начин, тъй като пиенето на задоволително вода понижава чувството за апетит и ни оказва помощ да направляваме приема на калории по време на хранене.
Закуска, богата на фибри и протеини
Противно на убежденията на мнозина, пропускането на хранения, и то изключително на закуската, не подкрепя отслабването, а даже в противен случай. Ограниченията постоянно водят до противоположни резултати и по тази причина е целесъобразно да не пропущаме закуската.
Най-добре е първото ни хранене за деня да бъде с храни, богати на фибри и протеини, с цел да останем сити за по-дълго време. Това ще ни помогне да направляваме апетита и да запазим положителни равнища на сила и постоянна кръвна захар.
Редовно придвижване
Когато целим да свалим тегло, е значимо да сме и физически дейни. В идеалния случай е добре да отделяме по най-малко 150 минути седмично за аеробна интензивност с умерена активност, с най-малко два дни седмично извършения за подсилване на мускулите.
Полезно е да придържаме към несъмнено време от деня за тренировките ни, тъй че да ни бъде по-лесно да ги превърнем в всекидневен табиет. Сутрешните извършения обаче са свързани и с спомагателни изгоди. Дори и 10-15-минутна разходка след закуската може да помогне за контролиране на кръвната захар и да зададе звук за по-активен ден.
Планиране на храненията
Ползата от планирането на храненията е обвързвана с това, че ни оказва помощ да направляваме приема на калории. Добре е да залагаме най-вече на храни, богати на фибри и протеини, с цел да останем сити за по-дълго и да предотвратим преяждането, с случай че ненадейно сме почувствали апетит.
Консумацията на зърнени храни, като фасул и леща, е изключително целесъобразна, в случай че целим да свалим килограми. Салатите са също постоянно превъзходен избор, като можем да ги обогатим и с едамаме да вземем за пример. Ядките и таханите в композиция с овесени ядки или пък върху богат на фибри изгорял самун са още един апетитен вид за закуска.
Практикуване на медитация
Медитационните практики могат да бъдат изключително потребни за регулирането на страстите ни и намаляването на чувствителността към стрес.
Както добре знаем, хроничният стрес може да повлияе на производството на хормоните на апетита и ситостта, като лептин и грелин, които усилват възприятието на апетит. А когато преяждаме от стрес, управлението на тежестта нормално става по-трудно.
" Забранените " питиета, които в действителност не саботират отслабването
Ето за какво не е нужно да ги заобикаляме
Проследяване на режима
Въпреки че следенето на калории е спорна процедура, тя може да бъде потребна за постигането на задачите в отслабването. Когато се организира краткотрайно и не обсесивно, следенето на храната, която консумираме, може да ни даде ясна визия какъв брой от нужните ни хранителни субстанции си набираме и дали имаме потребност от повече фибри и протеини да вземем за пример, написа Eating Well.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ