Когато се страхуваме, че не ядем достатъчно здравословна храна, започваме

Когато се опасяваме, че не ядем задоволително здравословна храна, започваме да одобряваме витамини като " застраховка ".

Последните изследвания демонстрират, че при високи дози това може да усили риска от заболяване.

И това е забавно: Американски учени шокират: Не избягвайте солата

Според Националното изследване за хранене 46% от девойките на възраст сред 11 и 18 години и една на четири възрастни дами имат ниски равнища на банкет на желязо. Половината от дамите не получават задоволително селен.
- 10 значими витамини, които дамата би трябвало да приема, с цел да избегне здравословен проблем:

Витамин А
За здрава кожа, зъби, кости, тъкани и лигавици, както и за понижаване на риска от някои съществени болести.
Яжте повече: броколи, червени чушки, тикви, папая, кайсии, пъпеш, уголемени зърнени закуски и спанак.

- Витамин В2
Също по този начин прочут като рибофлавин, този витамин е изключително потребен против отмалялост, стрес, тревога, бледи очи, язви в устата, напукани устни, възпалено гърло, суха коса, изтръпване в крайниците.

Това ще увеличи равнищата на сила и подтиква имунната ви система.
Яжте повече: мляко, бадеми, яйца, органично месо, ядки, гъби, риба, пълнозърнести храни, зеленчуци, соя и квас.
- Витамин В6
Също прочут като пиридоксин, предотвратява депресията, загуба на паметта, сърдечни болести, поддържа равнището на кръвната захар, само че в случай че ви липсва този витамин, може да получите анемия.
Яжте повече: месо, семена, обогатени зърнени храни, риба, фасул, овесено брашно, авокадо, банани, както и сухи плодове.

- Витамин В7
Също по този начин прочут като биотин, поддържа здравия клетъчен напредък и синтез на мастни киселини, усъвършенства здравето на косата, клетките, кожата и потните жлези, контролира холестерола и е извънредно значим за костите и костния ви мозък.
Липсата на витамин В7 може да аргументи: анемия, нежна коса, меланхолия, кожни обриви, заспалост и абнормен сърдечен темп.
Яжте повече: риба, яйца, леща, бадеми, сирене, зелени листни зеленчуци, сладки картофи, мляко, соя, чушки, овесени ядки, жълти плодове, кисело мляко и кафяв ориз.

- Витамин В9
Известна също като фолиева киселина, може да усъвършенства кръвното налягане, да предотврати меланхолия и загубата на паметта, да подкрепи положителната функционалност на клетките, както и здравето на мозъка.
По-малко витамин В9 в организма може да аргументи проблеми с развиването при бебетата.
Яжте повече: квас, пъпеши, портокалов сок, тъмни листни зелени зеленчуци, бобови растения, аспержи и обогатени зърнени храни.

- Витамин В12
Този витамин е значим за верния протеинов синтез и клетъчното разделяне, за възстановяване на метаболизма, за лекуване на меланхолия и други неврологични проблеми.
Яжте повече: риба, млечни артикули, обогатени зърнени храни и сирене.

- Витамин С
Витамин С усъвършенства цялата ни имунна система и предотвратява разнообразни болести и инфекции.
Яжте повече: ягоди, цитрусови плодове, кълнове, картофи, домати и чушки.

- Витамин D
Така нареченият мастноразтворим витамин е доста значим за абсорбцията на калций в организма, за положително зрение и кости.
Яжте повече: скотски черен дроб, мазни риби, млечни артикули и яйца.

- Витамин Е
Витамин Е оказва помощ при застаряване, забавя процеса на стареене, предотвратява сърдечни болести и някои типове рак и катаракта.
Яжте още: царевица, спанак, фъстъчено масло, масло от черен дроб от тресчица, маргарин, бадеми, карфиол, лешници и други

- Витамин К
Той поддържа вярно съсирване на кръвта, здрави кости, здрава имунна система и непрекъснати енергийни равнища.
Яжте повече: зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, рибено масло и соево масло.