Помага ли минерала селен за отслабване?
Когато се пробвате да отслабнете, може да бъде изкушаващо да търсите добавки, които могат да ускорят процеса.
Селенът е минерал с доста значими задания в тялото ви, една от които е производството на хормони на щитовидната жлеза, които оказват помощ за регулирането на метаболизма ви. Поради това постоянно се популяризира като потребен за намаляване. ( 1 )
Въпреки че е от значително значение, вие се нуждаете единствено от малко количество в диетата си, а дефицитът е необикновен.
Тази публикация преглежда дали можете да получите някакви изгоди от приема на добавки със селен и дали те могат да оказват помощ за загуба на тегло.
Отслабване
Вашата щитовидна жлеза съдържа високи равнища на селен, който се употребява за производството и метаболизма на хормоните на щитовидната жлеза. Тези хормони контролират доста метаболитни функционалности в тялото ви, в това число какъв брой калории изгаряте. ( 2 )
Добавки
Дефицитът на селен е обвързван с по-висок риск от заболяване на щитовидната жлеза. Проучванията демонстрират, че приемането на добавки със селен усъвършенства функционалността на щитовидната жлеза при хора с леко хипотиреоидно заболяване и автоимунно заболяване на щитовидната жлеза. ( 3 )
Добавките могат да бъдат от изгода и за тези с естествена функционалност на щитовидната жлеза.
В малко 12-седмично изследване при 37 възрастни с наднормено тегло, тези, които са приемали дневна добавка от 240 мкг селен, съчетана с калорийно лимитирана диета, са изгубили повече тегло от групата, която е пробвала единствено калорийното ограничаване. ( 4 )
Тези, които са приемали ежедневната добавка, също са изгубили повече мазнини и са имали по-ниски равнища на лептин, който е хормон, помагащ за регулирането на складирането на мазнини.
Препоръчителният хранителен банкет (RDA) — което е междинното на ден количество хранително вещество, което дава отговор на ежедневните потребности на множеството хора — за селен е 55 мкг дневно.
Храни, съдържащи селен
Селенът е минерал, който се среща естествено в почвата и водата. Пренася се в растенията и по-късно в цялата хранителна система. Като подобен, той се предлага в огромно многообразие от цели храни.
Добрите храни богати на селен включват: ( 5 )
| Храна | Количество селен | % от ПДП* |
| 1 бразилски орех | 98 мкг | 140 |
| 85 грама жълтопера риба звук | 92 мкг | 167 |
| 85 грама камбала | 47 мкг | 85 |
| 85 грама пилешки гърди | 22 мкг | 40 |
| 210 грама нискомаслено извара | 20 мкг | 36 |
| 1 чаша (195 грама) кафяв ориз | 19 мкг | 35 |
| 1 чаша (198 грама) леща | 6 мкг | 11 |
| 1 огромно яйце | 15 мкг | 27 |
| 1 филия пълнозърнест самун | 13 мкг | 24 |
| 1 чаша варени овесени ядки | 13 мкг | 24 |
Таб. 1 (селен за отслабване) *препоръчителен дневен банкет
Бразилските орехи са извънреден източник на това хранително вещество.
Яденето единствено на две дневно може да увеличи равнищата на селен в кръвта повече, в сравнение с приемането на добавка със селен. ( 6 )
От друга страна, свръхпреработените храни – тези, които са пакетирани, подготвени за консумация и имат дълъг лист със съставки – са склонни да имат по-ниско наличие на селен. ( 7 )
В изследване на повече от 3200 души, тези, които употребяват по-малко селен от диетата си, имат по-висок показател на телесна маса (ИТМ). Учените означават също, че всяко нарастване на селен с 1 мкг/кг/ден подхожда на 3-6% понижение на телесните мазнини. ( 8 )
Тъй като селенът се намира в доста храни, е допустимо да се възнамерява диета за намаляване с високо наличие на хранителни субстанции. Това може да ви обезпечи сходни изгоди за загуба на тегло като приемането на добавка.
Рискове
За да е потребен селенът за тялото ви, не би трябвало да приемате прекомерно малко или прекалено много. Безопасната горна граница за минерала е избрана на 400 мкг дневно.
Ако постоянно приемате висока доза добавка на селен в допълнение към богата на селен диета, може да рискувате токсичност. В тежки случаи това може да аргументи бъбречна или сърдечна непълнота.
Симптомите, че получавате прекалено много селен, включват загуба на коса и нокти, трошливост на ноктите, метален вкус в устата и аромат на чесън в дъха ви. Може също да аргументи гадене, повръщане и диария.
Съобщава се за отравяне със селен от приема на неверно етикетирана добавка. През 2008 година беше открито, че артикул, етикетиран като съдържащ 200 мкг селен, съдържал 200 пъти повече. ( 9 )
Ако се интересувате да опитате добавка със селен, потърсете такава, която е оценена или доказана от самостоятелна лаборатория.
Най-честите признаци, докладвани след приложимост на продукта за по-малко от месец, са диария, отмалялост, косопад и болки в ставите. От хората, които оповестяват за загуба на коса, 18% са изгубили цялата си коса на главата.
Дозировка
Преди да вземете добавка със селен, можете първо да опитате да оптимизирате диетата си, с цел да включите повече от питателните субстанции.
Ако изберете добавка със селен, уверете се, че хранителното вещество не е добавено към други добавки, които приемате. Например, постоянно се прибавя към мултивитамини и минерални добавки.
Според по-стари и по-нови проучвания добавките със селен се смятат за безвредни за приемане в постоянни дози, нормално към 100-200 мкг дневно ( 10 )
Ако предпочитате да следвате диетата, изяждането на два бразилски ореха всеки ден обезпечава същото количество. Тъй като тези ядки са богати и на други минерали и здравословни мазнини, те могат да обезпечат и други изгоди за здравето. ( 11 )
Само имайте поради, че защото те са с толкоз високо наличие на селен, избягвайте да ядете повече от пет бразилски ореха, които съдържат към 400 мкг, дневно.
Като се има поради това, едно изследване не открива признаци на токсичност със селен при хора, които постоянно ядат бразилски орехи. ( 12 )
Заключение
Минералът селен има много ползи за здравето и е от значително значение за функционалност на щитовидната жлеза. Освен всичко друго, щитовидната жлеза оказва помощ за контролиране на тежестта ви.
Проучванията демонстрират, че приемането на селенова добавка или приемането на повече от минерала от вашата диета може да насърчи загубата на мазнини.
Въпреки това, приемането на прекалено много може да има странични резултати като загуба на коса, чупливи нокти или миризма на чесън в дъха ви.
Ако желаете да увеличите приема на селен, с цел да насърчите загубата на тегло, пробвайте да добавите към диетата си храни с високо наличие на селен като бразилски орехи и жълтопера риба звук. Ако изберете добавка, придържайте се към такава, която обезпечава не повече от 200 мкг селен.
