Твърде уморени за тренировка? Опитайте тези експертни съвети, за да повишите енергията си
Когато животът стане претрупан, може да е мъчно да намерите сила за извършения. Ето какво предлагат специалистите, с цел да се чувствате по-бодри и подготвени за подготовка.
Грижите у дома, условията на работата и други ежедневни източници на стрес могат да ви изтощят. Знаете, че упражненията са потребни, само че просто не можете да си визиите по какъв начин ще съберете сили да упражнявате.
Как тогава хората, които като че ли съумяват да вършат всичко, го реализират? На първо място е извънредно значимо да намерите тип подготовка, която ви харесва и ви въодушевява.
„ Хората, които са стимулирани да създадат нещо, имат голямо количество сила за това, а тези, които не са стимулирани, като че ли нямат никаква сила “, споделя физиологът по упражненията Майкъл Стак. „ Намирането на придвижване, което ви доставя наслаждение и има значение за вас, е основна първа стъпка. “
Има доста способи да откриете мотивация за тренировки, някои хора се въодушевяват от общественост (на живо или онлайн), други се стимулират, когато има финансов ангажимент, да вземем за пример записване за групова подготовка авансово. Важно е да откриете какво тъкмо ви подтиква да превърнете придвижването в постоянна част от живота си.
Ако към този момент сте създали това, само че към момента нямате сила, пробвайте следните препоръки от специалисти:
Подобрете хигиената на съня си
Ако постоянно сте прекомерно изтощени, с цел да упражнявате, обърнете внимание на навиците си за сън количеството и качеството му.
Експертите предлагат:
Лягайте и ставайте едновременно всеки ден, даже през уикендите.Ограничете екраните 1–2 часа преди лягане.Поддържайте спалнята тъмна, прохладна и тиха.Избягвайте кофеин, алкохол и никотин преди сън.Създайте релаксираща рутина (баня, книга, медитация).Повечето възрастни се нуждаят от 7–9 часа сън на нощ. Ако спите задоволително, само че отново сте изтощени, това може да е знак за проблем със съня.
Приемете въглехидрати, кофеин или и двете преди подготовка
Лека закуска преди подготовка може да увеличи силата. Около час преди този момент приемете въглехидрати (например банан, филия самун, зърнена закуска или спортна напитка).
Кофеинът също може да помогне. Дози към 100–200 mg постоянно са задоволителни за повишение на силата. Внимавайте обаче да не го приемате прекомерно късно, с цел да не наруши съня ви.
Подремнете за малко
Кратка сънливост (30–90 минути) може да усъвършенства физическата ви продуктивност. Най-добре е да бъде преди 14–15 ч., с цел да не повлияе на нощния сън.
Добавете „ Х-фактор “, който ви зарежда
Ако ви липсва сила да упражнявате сами:
запишете се за групова тренировкаизлезте на разходка с приятелсменете ситуацията (парк, гора)Слънчевата светлина, изключително заран, също оказва помощ да се чувствате по-бодри.
Преразгледайте възобновяване си
Тялото има потребност от време за отмора сред тренировките. Ако упражнявате прекомерно интензивно без задоволително възобновяване, ще се чувствате изтощени. След тежка подготовка планирайте по-лека интензивност на идващия ден.
Уверете се, че приемате задоволително калории
Храната е гориво. Ако не ядете задоволително, може да нямате сила.
Обикновено:
Ако към момента сте изтощени макар промени в храненето, консултация със експерт може да помогне.
Бъдете по-добри към себе си
Лесно е да си кажете: „ Твърде съм уморен/а да упражнявам. “ Опитайте да го замените с:
„ Ако потренирам, ще се усещам по-добре и ще имам повече сила. “
Ако пропуснете подготовка – не се отхвърляйте. Мисленето „ всичко или нищо “ постоянно стопира хората изцяло. Оценявайте това, което вършиме, вместо да се фокусирате върху пропуснатото.
Важно е да приемете, че няма постоянно да ви се тренира – това е обикновено. Но тъкмо това приемане може да ви даде нужната психическа сила да започнете.
Четете още: „ Светият граал на фитнеса “, съгласно доктор по спортна медицина
