Сън, светлина и сезонна умора - как есента пренарежда биологичния ни часовник
Когато есента настъпи и дърветата стартират да сменят одеждите си, нещо неуловимо се трансформира и в самите нас. Много хора стартират да се усещат по-сънливи, имат потребност от повече отмора или се будят по-трудно заран. Но какво в действителност се случва със съня ни през есенните месеци?
Светлината – най-естественият ни будилник
Най-голямото въздействие върху съня ни има естествената слънчева светлина. С нея е обвързван така наречен циркаден темп – вътрешен биологичен часовник, който дефинира по кое време сме будни и по кое време ни се доспива. През есента денят стартира да се съкратява, а нощите – да се удължават. Това обърква ритъма ни, изключително в случай че към момента живеем по „ лятно време “ – ставане рано за работа или учебно заведение, само че в тъмното.
По-малкото светлина води до нараснало произвеждане на мелатонин – хормонът, който ни кара да се усещаме сънливи. Това е и повода да се усещаме „ по-заспали “ през целия ден, даже и след пълностоен нощен сън.
Есента и качеството на съня
Интересното е, че съгласно някои изследвания хората спят по-дълбоко през есента. Причините за това са няколко:
► По- хладното време – умерената температура е по-благоприятна за сън от летните жеги;
► По-малко нощна светлина и звук – вечерите стават по-тихи и по-мрачни, което основава по-добра среда за заспиване;
► Повече мрачевина заран – това удължава чувството за нощ и може да усъвършенства ранните етапи на съня;
Има и опасности: есенна унесеност и отмалялост
Не всичко обаче е романтика и одеяла. При някои хора есента води до есенна меланхолия или сезонно афективно разстройство (САР). Те се характеризират с: несъразмерна унесеност, липса на сила, трудност при пробуждане, промени в апетита (особено за въглехидрати).
Това положение е обвързвано с пониженото количество слънчева светлина, което нарушава салдото сред серотонина (хормонът на щастието) и мелатонина (хормонът на съня).
Как да подпомогнем съня си през есента?
Ето няколко практични съвета:
► Излизай на ярко – всеки ден. Дори 30 минути на слънце заран оказват помощ за контролиране на циркадния темп.
► Ограничи синята светлина вечер. Телефонът, таблетът и преносимият компютър поддържат мозъка безсънен. Изключи ги най-малко час преди сън.
► Лягай и ставай едновременно. Постоянството е ключът към положителния сън
► Създай си есенен обред за заспиване. Чаша чай, тиха музика или книга приготвят мозъка и тялото за отмора.
► Не прекалявай със съня. Колкото и да е изкушаващо да спим по-дълго, повече от 9–10 часа на нощ може да докара до чувство за изнемощялост и незаинтересованост.
Сънят през есента може да бъде по-дълбок, само че и по-нестабилен – изключително в случай че не се приспособяваме към сезонната смяна. Нашите тела естествено усещат прехода към по-тих и спокоен темп, и в случай че се вслушаме в тях, есента може да стане сезон на възобновяване, а не на отмалялост, написа " Дарик ".
