Клековете са абсолютно задължителен елемент от всяка тренировка за долната

5 вида клекове за стегнато бразилско дупе

Клековете са безусловно наложителен детайл от всяка подготовка за долната част на тялото – те са нещо като дребната черна рокля на спорта. Клековете не просто повдигат дупето и оформят бедрата, само че и усъвършенстват силата в ръцете, усилват гъвкавостта и координацията на цялото тяло .

Клековете са най-ефикасните извършения за оформяне на мечтаното от доста дами бразилско дупе, по тази причина вижте, кои са 5-те типа клекове, с които ще работите върху всички мускулни групи на седалището.

Класически клек

Краката са разтворени на равнището на рамената, гърбът се държи изправен от самото начало, а ръцете са опънати напред – позиция А. Клекнете допустимо най-ниско, задръжте в позицияB за 1-2 секунди и изправете тялото.

Клек с подскок

Поставете ръцете на тила и разперете лактите – позиция А. Направете половин клек – позиция B. Отскочете внезапно допустимо най-високо – позиция C. При всяко приземяване се стартира идващият клек.

Клек на един крайник

Разтворете краката на равнището на рамената, опънете ръцете напред за баланс и повдигнете десния крайник – позиция А. Започнете да приклякате и отмерено повдигайте десния крайник. Задръжте 1 секунда в позиция B и изправете тялото. Ако не съумеете да извършите придвижването не се тормозете – то изисква повече баланс и мощ от другите клекове.

Клек с тежести

Позиция А – краката още веднъж са на равнището на рамената, гърбът е изправен, а ръцете са опънати и държат тежести – най-добре е да започнете с 4-5 кг. Прави се цялостен клек (възможно най-ниско) и ръцете се държат неподвижни – позиция В.

Напади с тежести

Вземете два дъмбела и поставете левия пред десния крайник – позиция А. Бавно придвижите тежестта на левия крайник и се приближете дясното коляно оптимално покрай земята. Задръжте в позиция B няколко секунди и изправете. Повторете процеса и с другия крайник.

Загрейте добре и включете 5-те типа клекове към тренировката си. Най-добре е да се вършат в 3 серии по 10-15 повторения. Не забравяйте да разтегнете добре цялото тяло в края на тренировката.