Здравето на сърцето ви зависи от времето, по което се храните
Казват, че в случай че желаете да имате дълъг живот и спокоен живот без заболявания, би трябвало да ядете здравословно. Чиния, цялостна със здравословна и питателна храна, ще ви обезпечи сила за работа през целия ден и ще понижи риска от хронични болести. Но когато приказваме за здравето на сърцето, би трябвало да извършите малко повече от това да се храните здравословно. Изследвания демонстрират, че това, което ядете и времето, в което го ядете, мощно въздейства върху здравето на сърцето ви.
Какво може да навреди на здравето на сърцето ви?
Оказва се, че потреблението на нишестени закуски след хранене може да усили риска от ранна гибел с 50 % и от развиване на сърдечно-съдови болести с 45 %. Проучване демонстрира, че приемането на здравословни и питателни храни като плодове, зеленчуци, бобови растения и млечни артикули в избрани часове на деня може да помогне повече и да понижи риска от затруднения, свързани със здравето.
Какъв тип храна да се яде и по кое време
Категории закуски - Западна закуска, нишестена закуска и плодова закуска.
Обяд категории -Западен обяд, зеленчуков обяд и обяд с плодове.
Категории вечери -Западна вечеря, зеленчукова вечеря и вечеря с плодове.
Категории закуски - зърнени закуски, нишестени закуски, плодови закуски и млечни закуски.
Като цяло беше открито, че хората, предпочитащи западната обедна група, употребяват най-вече порции рафинирани храни, твърди мазнини, сирене, добавени захари и месо. Учени вършат извода, че хората, принадлежащи към тази група, са с 44 % по -голяма заплаха да се стигне до летален изход от сърдечно-съдови болести.
Тези, които принадлежат към втората група и са приемали плодове на обяд, са имали 34 % понижен риск от гибел от сърдечни затруднения. Хората от тази група употребяват най-вече пълнозърнести храни, плодове, кисело мляко и ядки.
Хора, които са вечеряли ястия на зеленчукова основа и са консумирали най-вече порции зеленчуци и бобови растения, рискът от сърдечно-съдова гибел са понижени с 23 %.
Защо времето е значимо
Въз основа на констатациите, учените стигат до извода, че тези, които са яли нишесте, са имали 50 до 52 % нараснал риск от гибел на всички места. Учените обаче допускат, че освен закуската може да бъде казусът. Те акцентират нуждата да се храним съгласно нашия циркаден темп, с цел да има потребен резултат върху здравето.
Как да се храним съгласно циркадния темп?
Ако планирате да се храните съгласно циркадния си темп, яжте плодове след закуска. Можете да приемате всевъзможни плодове. На обяд се пробвайте да намалите приема на модифицирани храни като месо, рафинирани зърнени храни и добавени захари. Вместо това се концентрирайте върху плодовете и пълнозърнестите храни.
За вечеря шепа орехи, чаша кисело мляко и пресни плодове могат да бъдат чудесни благоприятни условия. Опитайте да изберете закуски, които не са нишестени. Когато става въпрос за вечеря, прибавете още зеленчуци и бобови растения.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Какво може да навреди на здравето на сърцето ви?
Оказва се, че потреблението на нишестени закуски след хранене може да усили риска от ранна гибел с 50 % и от развиване на сърдечно-съдови болести с 45 %. Проучване демонстрира, че приемането на здравословни и питателни храни като плодове, зеленчуци, бобови растения и млечни артикули в избрани часове на деня може да помогне повече и да понижи риска от затруднения, свързани със здравето.
Какъв тип храна да се яде и по кое време
Категории закуски - Западна закуска, нишестена закуска и плодова закуска.
Обяд категории -Западен обяд, зеленчуков обяд и обяд с плодове.
Категории вечери -Западна вечеря, зеленчукова вечеря и вечеря с плодове.
Категории закуски - зърнени закуски, нишестени закуски, плодови закуски и млечни закуски.
Като цяло беше открито, че хората, предпочитащи западната обедна група, употребяват най-вече порции рафинирани храни, твърди мазнини, сирене, добавени захари и месо. Учени вършат извода, че хората, принадлежащи към тази група, са с 44 % по -голяма заплаха да се стигне до летален изход от сърдечно-съдови болести.
Тези, които принадлежат към втората група и са приемали плодове на обяд, са имали 34 % понижен риск от гибел от сърдечни затруднения. Хората от тази група употребяват най-вече пълнозърнести храни, плодове, кисело мляко и ядки.
Хора, които са вечеряли ястия на зеленчукова основа и са консумирали най-вече порции зеленчуци и бобови растения, рискът от сърдечно-съдова гибел са понижени с 23 %.
Защо времето е значимо
Въз основа на констатациите, учените стигат до извода, че тези, които са яли нишесте, са имали 50 до 52 % нараснал риск от гибел на всички места. Учените обаче допускат, че освен закуската може да бъде казусът. Те акцентират нуждата да се храним съгласно нашия циркаден темп, с цел да има потребен резултат върху здравето.
Как да се храним съгласно циркадния темп?
Ако планирате да се храните съгласно циркадния си темп, яжте плодове след закуска. Можете да приемате всевъзможни плодове. На обяд се пробвайте да намалите приема на модифицирани храни като месо, рафинирани зърнени храни и добавени захари. Вместо това се концентрирайте върху плодовете и пълнозърнестите храни.
За вечеря шепа орехи, чаша кисело мляко и пресни плодове могат да бъдат чудесни благоприятни условия. Опитайте да изберете закуски, които не са нишестени. Когато става въпрос за вечеря, прибавете още зеленчуци и бобови растения.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ